女生练肌力需要注意的事项 - 陪你跑

发布于 2018-11-08 10:52

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在健身颇为流行的今天，依然还是有很多女生不敢进行肌力训练，其中最常听到的理由不外乎是「我不想要有那大块强壮的肌肉」，或「我才不想练成金刚芭比」等等。其实，女生除了比男生缺少能增长肌肉的贺尔蒙之外，还有最近的理论指出：男女生的肌肉纤维也有所不同。这就意味着有些肌肉的训练方式也会不一样。今天这篇文章就将告诉女生，在练肌力时该注意哪些事项。

男女生肌肉先天差异

讲到人体肌肉，大家通常都会认为男女生的肌肉种类与质量不都一样吗？但最近有个理论指出，女生比较偏向拥有稍微多一点的慢缩肌，也就是说在耐力上会比男生稍微强一些。但是，由于肌肉纤维受到基因遗传的成份远比性别要强，所以并不能说女生就一定通通比男生耐力要好。

另外，在肌肉的分布上也会有所差异，通常来说男生上半身的肩膀都比较宽厚，手臂比较粗壮，所以在于脖子肩膀处的斜方肌、三角肌或二三头肌等等都会比女孩子粗。至于下半身的肌肉，如臀大肌、股四头肌或股二头肌，男女生的差易就没有太大。或许有人会说，女生的屁股都比男生大，那是因为骨盆的形状与脂肪的分布状况，跟肌肉的构成没有关系。

这也就是贺尔蒙在身体内的主要作用不同，男性贺尔蒙主要是让肌肉变得发达，而女性贺尔蒙是在脂肪与乳房的分布，所以才会造成男女生在外型上的差异。简单来说，这也是为了适应生存所给予的不同构造及功能性。

女生肌力训练该注意的事项

正如上面所说的肌肉分布不同，所以在肌力训练上就必须要注意这些问题，否则不但效果不明显，甚至于还会有受伤的风险。因此，在进行肌力训练前，先来了解一下女生肌肉的特点。

首先，女生与生俱来的肌肉量大约是男生的七成，尤其是上半身脖子到手臂之间的肌肉，再加上男生在发育期受到男性贺尔蒙的影响，就会出现更大的差异性。但下半身的肌肉量，女生大约是男生的八成左右。因此，在差异性上就比上半身要小，只要训练得当，女生的下半身肌力不会输给男生太多。也因如此，在训练或是比赛安排上，女生是不能与男生做同等的上半身比赛或训练动作，但如果女生可以更有效率地训练上半身肌肉与肌力，在与同性的表现上就会呈现较大幅度的差异。

另外有研究指出，在完全相同的条件下，男生与女生采用相同的训练，肌肉量的增长却没有太明显的差异，这也就意味着只要针对男女采用不同的正确训练方式，女生也能让肌肉有所成长。可是因为先天的肌肉分布差异性，女生在上半身的肌肉量很难超越男生，但对于天生差异较小的下半身，要超越男生就不是一件很难的事情。