运动过后，很多人都会想泡个暖暖的热水澡来帮助肌肉放松恢复疲劳。其实，冰水浴的方式已经常被用在运动后来协助运动员恢复疲劳。许多实验表明，冰水浴能有效降低训练中因肌纤维细微撕裂所导致的延迟性肌肉酸痛，让运动员更快地恢复到最佳运动表现。
冰水浴对运动后的帮助
冰水浴对运动后的肌肉恢复相当有帮助，因为它能刺激肌细胞活动，并且帮助修复损伤，加强肌肉增长。除此之外，它对于延迟性肌肉疼痛也有帮助，通常在运动后的24-72小时之间都可以采用冰水浴。
冰水浴法的好处
1 收缩血管：浸泡在冰水浴时，能帮助运动过后的乳酸排出，避免肌肉在修复过程中受到阻碍。
2 增加身体代谢：当新陈代谢提高时，身体就会加速将营养转化成身体中的组织以及能量的过程，帮助身体更快复原。
3 减少发炎：当运动完后，肌肉处在沾黏、肿胀状态，通过这种方式，能消除肿胀，帮助肌肉组织修复。
冰水浴真能帮助运动后恢复？
国外一份研究报告发现，在运动24小时后 （不论运动类型）采用冰水浴的受试者与运动后什么恢复都没做的人相比，冰水浴的受试者会觉得肌肉酸痛感较低。例如：美国知名超跑好手查理恩格（Charlie Engle），他在结束每天的跑步之后，都会站在海水里浸泡5分钟。
但是，有些研究发现，虽然运动员在采用冰水浴后肌肉酸痛能改善且更快速的恢复他们原本的运动表现，但是生理指标的恢复并没有明显提升。理论上我们通过冷疗来降低组织温度与代谢，以减少组织缺氧的续发性伤害，这样的概念只在动物实验中被证实。由于很难真的将人体肌肉降到能降低组织代谢的温度，所以运动后冰水浴的效果可能不是来自于减少组织缺氧的续发性伤害。
若效果不大还需冰水浴吗？
冰水浴具备有效减轻疼痛以及运动后延迟性肌肉酸痛的功效。减轻肌肉酸痛在运动后的过程中相当重要，因为研究证实，尽早开始采用可以帮助组织愈合复原的措施会更好，但如果疼痛难耐，或是活动受限，必须以冰敷或是药物先进行治疗。类似脚踝扭伤，当受伤后，经过专业评估，先采用冰敷让疼痛降低，同时降低肿胀，此时再采用冰水浴来减缓运动后其他肌肉的不适。
——资料来源：Verywellfit、Fitness mercola
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科学研究表明，养成一个习惯平均需要21天的时间，运动也不例外。
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运动最难的就是持续，21天可以让你养成良好的习惯，这就是“21陪你跑”。
人有时就是缺少那10元的动力。前五期的数据显示，加入“21陪你跑”活动的伙伴们，平均运动提升31%。
世卫组织：每天运动可以增寿。比如：每星期运动75分钟，那么比起完全不运动来说，在40岁之后寿命可以延长1.8年。一周运动450分钟以上，则可以延寿4.5年。运动增寿这一定律适用于不同体质指数的人群，不论是普通体重者、超重者还是过度肥胖者。
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运动过后，很多人都会想泡个暖暖的热水澡来帮助肌肉放松恢复疲劳。其实，冰水浴的方式已经常被用在运动后来协助运动员恢复疲劳。许多实验表明，冰水浴能有效降低训练中因肌纤维细微撕裂所导致的延迟性肌肉酸痛，让运动员更快地恢复到最佳运动表现。
冰水浴对运动后的帮助
冰水浴对运动后的肌肉恢复相当有帮助，因为它能刺激肌细胞活动，并且帮助修复损伤，加强肌肉增长。除此之外，它对于延迟性肌肉疼痛也有帮助，通常在运动后的24-72小时之间都可以采用冰水浴。
冰水浴法的好处
1 收缩血管：浸泡在冰水浴时，能帮助运动过后的乳酸排出，避免肌肉在修复过程中受到阻碍。
2 增加身体代谢：当新陈代谢提高时，身体就会加速将营养转化成身体中的组织以及能量的过程，帮助身体更快复原。
3 减少发炎：当运动完后，肌肉处在沾黏、肿胀状态，通过这种方式，能消除肿胀，帮助肌肉组织修复。
冰水浴真能帮助运动后恢复？
国外一份研究报告发现，在运动24小时后 （不论运动类型）采用冰水浴的受试者与运动后什么恢复都没做的人相比，冰水浴的受试者会觉得肌肉酸痛感较低。例如：美国知名超跑好手查理恩格（Charlie Engle），他在结束每天的跑步之后，都会站在海水里浸泡5分钟。
但是，有些研究发现，虽然运动员在采用冰水浴后肌肉酸痛能改善且更快速的恢复他们原本的运动表现，但是生理指标的恢复并没有明显提升。理论上我们通过冷疗来降低组织温度与代谢，以减少组织缺氧的续发性伤害，这样的概念只在动物实验中被证实。由于很难真的将人体肌肉降到能降低组织代谢的温度，所以运动后冰水浴的效果可能不是来自于减少组织缺氧的续发性伤害。
若效果不大还需冰水浴吗？
冰水浴具备有效减轻疼痛以及运动后延迟性肌肉酸痛的功效。减轻肌肉酸痛在运动后的过程中相当重要，因为研究证实，尽早开始采用可以帮助组织愈合复原的措施会更好，但如果疼痛难耐，或是活动受限，必须以冰敷或是药物先进行治疗。类似脚踝扭伤，当受伤后，经过专业评估，先采用冰敷让疼痛降低，同时降低肿胀，此时再采用冰水浴来减缓运动后其他肌肉的不适。
——资料来源：Verywellfit、Fitness mercola
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世卫组织：每天运动可以增寿。比如：每星期运动75分钟，那么比起完全不运动来说，在40岁之后寿命可以延长1.8年。一周运动450分钟以上，则可以延寿4.5年。运动增寿这一定律适用于不同体质指数的人群，不论是普通体重者、超重者还是过度肥胖者。
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