英雄坐姿扭转式是从坐姿英雄式加上扭转的动作组合而成的，它通过温和地扭转方式来按摩脊椎，增加脊椎的柔软度，对于需要时常弯腰或是久站的工作者来说非常实用。通过扭转的方式，让紧绷的脊椎获得舒畅，对于年长者来说也非常适合。
除此之外，英雄坐姿扭转式对身体上还有其它许多益处：
1 改善紧绷大腿
运动过后，身上的肌肉会出现紧绷的状态，如果没有适当的拉伸，会容易出现各种酸痛，甚至造成运动伤害，进而降低运动表现。通过英雄坐姿扭转式能伸展紧绷的大腿，同时也能将沾黏的肌肉打开，帮助乳酸排出、降低酸痛感。
2 缓解肠胃胀气
在现代忙碌的生活中，时常会因为工作原因导致三餐不规律不正常，长期下来会引发消化不适，严重时还会胃食道逆流。英雄坐姿扭转式能刺激消化系统，减缓饮食不正常带来的胀气、肠胃不适等问题，以及预防肠胃发炎等症状。
3 改善关节炎
随着年纪增大，许多长者都有退化性关节炎的问题，长期下来导致膝盖疼痛。通过英雄坐姿扭转式能帮助沾黏的肌肉打开，预防长者跌倒，还能缓解关节炎带来的不适。但脚踝、膝盖受伤过的人，做此动作要非常小心，避免影响到旧伤。
如何做英雄坐姿扭转式
步骤1：在瑜伽垫上呈跪姿做准备动作。
步骤2：双手向前撑住地面，双脚张开比臀部略宽，脚跟置于身体两侧。
步骤3：将臀部坐在两脚跟之间，挺直背部，脚背保持贴地，将双手放置在膝盖上。
步骤4：吸气，将上半身往右转，右手往后放置，左手放置在膝盖上，停留3-5个呼吸后换一侧进行。
工欲善其事，必先利其器
选择适合你的瑜伽垫
练好瑜伽动作，你需要一张环保、安全、质优的瑜伽垫，一起来看看瑜伽垫该如何选吧！
要练好瑜伽，有一件工具必不可少，那就是——瑜伽垫。
瑜伽垫材质有：布垫、NBR、PVC、TPE、tpe双层、亚麻pvc、亚麻tpe、亚麻橡胶、纯亚麻、天然橡胶。目前在很多渠道售卖的瑜伽垫都是鱼龙混杂，在材质方面更是以次充好混淆视听。
不同材质瑜伽垫的环保性和安全性
不同材质的防滑性
瑜伽垫最重要的指标是防滑性，也是舒适性的重要因素。
表面纹理不同，瑜伽垫的防滑性能也不同，但是决定瑜伽垫防滑性的根本因素是材质。通常情况下，防滑性是：亚麻>橡胶≥TPE>PVC>NBR。
好的瑜伽垫表面有非常复杂的凸起花纹，能起到防滑的作用。如果可以试用，可以做做“下犬式”这个瑜伽最常见的姿势，如果能保持4~5次的呼吸，手脚都不向前后滑，就说明垫子的防滑性非常不错。
练习瑜伽会打滑的原因
①瑜伽垫防滑性能差
②有汗水湿滑
③瑜伽练习不标准
④缺少必要的防滑器具
瑜伽袜：
瑜伽铺巾：
瑜伽砖：
瑜伽枕：
点文末“阅读原文”
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英雄坐姿扭转式是从坐姿英雄式加上扭转的动作组合而成的，它通过温和地扭转方式来按摩脊椎，增加脊椎的柔软度，对于需要时常弯腰或是久站的工作者来说非常实用。通过扭转的方式，让紧绷的脊椎获得舒畅，对于年长者来说也非常适合。
除此之外，英雄坐姿扭转式对身体上还有其它许多益处：
1 改善紧绷大腿
运动过后，身上的肌肉会出现紧绷的状态，如果没有适当的拉伸，会容易出现各种酸痛，甚至造成运动伤害，进而降低运动表现。通过英雄坐姿扭转式能伸展紧绷的大腿，同时也能将沾黏的肌肉打开，帮助乳酸排出、降低酸痛感。
2 缓解肠胃胀气
在现代忙碌的生活中，时常会因为工作原因导致三餐不规律不正常，长期下来会引发消化不适，严重时还会胃食道逆流。英雄坐姿扭转式能刺激消化系统，减缓饮食不正常带来的胀气、肠胃不适等问题，以及预防肠胃发炎等症状。
3 改善关节炎
随着年纪增大，许多长者都有退化性关节炎的问题，长期下来导致膝盖疼痛。通过英雄坐姿扭转式能帮助沾黏的肌肉打开，预防长者跌倒，还能缓解关节炎带来的不适。但脚踝、膝盖受伤过的人，做此动作要非常小心，避免影响到旧伤。
如何做英雄坐姿扭转式
步骤1：在瑜伽垫上呈跪姿做准备动作。
步骤2：双手向前撑住地面，双脚张开比臀部略宽，脚跟置于身体两侧。
步骤3：将臀部坐在两脚跟之间，挺直背部，脚背保持贴地，将双手放置在膝盖上。
步骤4：吸气，将上半身往右转，右手往后放置，左手放置在膝盖上，停留3-5个呼吸后换一侧进行。
工欲善其事，必先利其器
选择适合你的瑜伽垫
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要练好瑜伽，有一件工具必不可少，那就是——瑜伽垫。
瑜伽垫材质有：布垫、NBR、PVC、TPE、tpe双层、亚麻pvc、亚麻tpe、亚麻橡胶、纯亚麻、天然橡胶。目前在很多渠道售卖的瑜伽垫都是鱼龙混杂，在材质方面更是以次充好混淆视听。
不同材质瑜伽垫的环保性和安全性
不同材质的防滑性
瑜伽垫最重要的指标是防滑性，也是舒适性的重要因素。
表面纹理不同，瑜伽垫的防滑性能也不同，但是决定瑜伽垫防滑性的根本因素是材质。通常情况下，防滑性是：亚麻>橡胶≥TPE>PVC>NBR。
好的瑜伽垫表面有非常复杂的凸起花纹，能起到防滑的作用。如果可以试用，可以做做“下犬式”这个瑜伽最常见的姿势，如果能保持4~5次的呼吸，手脚都不向前后滑，就说明垫子的防滑性非常不错。
练习瑜伽会打滑的原因
①瑜伽垫防滑性能差
②有汗水湿滑
③瑜伽练习不标准
④缺少必要的防滑器具
瑜伽袜：
瑜伽铺巾：
瑜伽砖：
瑜伽枕：
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