为何要练握力呢？你是否也有这样的疑问？因为握力除了关系到许多训练动作之外，它还会影响到我们的日常生活。训练时有推、拉的动作都需要握力，而日常生活里提重物等也会需要握力，所以，握力训练对我们来说十分重要却又容易忽略。

那我们要怎样来做训练呢？握力训练关系到前臂与手掌两部分。除了常见的握力器、哑铃与杠铃可以训练之外，我们甚至还可以使用毛巾来训练。

使用毛巾来做握力训练前，首先要了解不同的方式会产生不同的施力角度。这里我们分为捏、抓与挤压这三个经常使用的动作来解说。

1. 捏：

使用手指前端做一个夹或抓的动作，这通常会在抓取小东西或捏东西时使用。

2. 抓：

这里的抓是指通过手掌合起与前臂的组合产生力量，通常在做拉或推的动作时会用到。

3. 压：

这个压是指用手掌与前臂的力量来挤压东西，一般来说指抓握这个动作。

虽然，握力给人的感觉好像只有手指的力量，但实际尝试一下就会发现，这个动作会带动前臂的肌肉群。因此，握力是需要训练手指+前臂肌肉。

前臂的肌肉在某些动作中参与程度会比较高，特别是抓握这个动作，会涉及到肱桡肌、桡侧伸腕长肌与伸指肌等前臂肌群。简单来说，就是可以让手掌握起成拳头所动用到的肌肉。

由于毛巾的抓握训练主要会涉及到压(Crushing)和抓(Gripping)，因此在每种变化中将在一定程度上使用到上面所说的大部分肌肉，徵招肌肉的比例取决于压(Crushing)和抓(Gripping)的角度以及毛巾的使用方式，这些可能会略有些变化。

几乎在所有形式的运动中，手掌肌肉与前臂都是环环相扣的。下面这张图是手掌部位的相关肌肉，无论我们是压、抓或捏，都一定会起动它们。对于使用毛巾的握力训练，它们的参与比例也十分高，必须确保手掌与手指可以抓牢毛巾。

加强背部肌肉可能对改善日常生活功能，帮助投掷力量的转移以及预防肩部伤害都具有重要意义。

2017年，研究人员特别找来15名健康的男性与女性进行测试，分别以标准的引体向上、悬挂式引体向上与毛巾引体向上三种运动方式来做分析。研究中分析了背阔肌，肱二头肌，中斜方肌和后三角肌的肌电图，每位受测者在每个上拉都进行三次的重复动作，握持宽度为肩宽的1.5倍，在每次上拉变化期间记录每个肌肉群的归一化肌电图值。最后发现，背阔肌，肱二头肌或后三角肌之间不存在显著差异，而对于斜方肌中段，毛巾引体向上所能提供的肌肉活动明显低于传统式的引体向上，但使用毛巾引体上的背阔肌刺激性更高。

另外，毛巾引体向上涉及上拉动作时手部与前臂的力量，能有效率地进行握力强度的锻炼，与标准式上拉相比，悬架引体向上与毛巾引体向上这两个动作都更具有挑战性与训练性。

1 Towel Pull-Ups：

2 Side-to-Side Towel Pull-Ups：

3 Towel T-Bar Rows：

——资料来源：barbend、mensjournal