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RUN WITH YOU

每天 10 分钟,重塑全身线条 [复制链接]

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你有没有因为经常有各种聚会,导致上健身房的时间变少?有没有害怕辛辛苦苦减肥带来的一点点成效因为一次聚餐转眼化为乌有?别担心,以下由杜克大学知名教练丹·博玛特(Dan Perlmutter)为上班族以及拥有轻运动习惯的人,设计出每天10分钟的全身锻练,通过这 3 组动作,不仅在家就能训练,而且雕塑全身线条与增加核心稳定度的效果都非常棒。


只要10分钟,让我们一起来唤醒沉睡的肌肉吧!



1  跳箱


步骤1:准备一张椅子,预备动作,双脚并拢:膝盖微弯,双手放置在身体两侧。

步骤2:利用下肢力量跳跃。

步骤3:跳至椅子上后,保持双脚并拢,膝盖微弯,重复跳4组。(一组10次,中间休息10秒)



2  后勾腿


步骤1:准备一个瑜伽球,将上半身躺在地上,双腿放置在瑜伽球上。

步骤2:吸气,臀部抬起,将双脚伸直,同时将瑜伽球带出去,维持5秒。

步骤3:吐气,用双脚跟将瑜伽球往内缩,重复3组。(一组10次,中间休息10秒)



3  伏地挺身(俯卧撑)


步骤1:准备一颗药球或是枕头,将双手放置在两旁,身体维持一直线。

步骤2:吸气,将上身撑起维持3秒,保持脊椎到下半身呈一直线,重复3组。(一组10次,中间休息10秒)




——资料来源:STACK



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