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简单 3 个动作,妥妥强化你的膝盖 [复制链接]

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楼主


即便是不同领域的运动,都需要足够的下肢力量以及灵活度才能拥有好的运动表现。加强膝盖附近的肌肉训练是必须的,当膝盖周围拥有强健的肌肉时,除了能让运动者拥有更好的弹跳力,也能减轻对膝盖的压力。


如果想拥有更好的运动成绩,就必须先强化你的膝盖。以下 3 个强化膝盖的动作,平时在家都可以来练习提升。



侧弓步


侧弓步在训练膝盖周围肌肉的同时,还可以帮助身体稳定。


步骤1:双脚并拢站在原地,双手往前平举交叠。

步骤2:先往左边蹲,右腿打直伸展,双手同时在胸前交叠。

步骤3:起身再往右边蹲,左腿伸直,重复30次。



 2 

微蹲


步骤1:臀部向后,背部保持挺直,双手合十握起放胸前。

步骤2:膝盖微微弯曲约45度,停留1-3秒后起身。

步骤3:重复30次。



 3 

后勾腿


步骤1:准备一个瑜伽球,将上半身躺在地上,双腿放置在瑜伽球上。

步骤2:吸气,臀部抬起,将双脚伸直,同时将瑜伽球带出去。

步骤3:吐气,将双脚跟瑜伽球往内缩,重复30次。


——资料来源:ACTIVE




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