热爱跑马拉松的你是不是曾有过这样的遭遇？当你兴高采烈地穿上花大笔钱买来的新跑鞋试跑，还没跑完目标距离，心情就从天堂自由落体跌到了地狱，心里咒骂着「买这双鞋根本是来折磨我！」，随之掉入到后悔的深渊中。

另一种情况是：你拿出一双曾陪你征战几次马拉松赛事但却尘封已久的跑鞋，很期待它能再次助你跑出好成绩，结果一试却发现「再也回不去了」。

你也许会被新跑鞋弄痛，也因此而恐慌，但事实将证明，这是适应一双运动鞋应有的过渡期。

即便每位跑者都有自己最钟爱的鞋款，但随着时间和里程数的推移，跟爱鞋说拜拜并换双新鞋是绝对必要的。换新鞋的时机取决于在哪种路面跑、以及脚着地时的力度。过去建议跑500公里后更换跑鞋，而现在，由于跑鞋材质变得更先进更耐用，也能承受更多的磨耗。

跑者世界鞋业的实验室主任Martyn Shorten表示，一般来说，适应一双新跑鞋需要的里程数约8-16公里，此后它们至少可以保持650-800公里，而部份品牌的特定鞋款可能维持更长。

如果你换了双与旧鞋一模一样款式的新鞋，依照目前的跑鞋科技，你不需要花费时间来适应它们，虽然新鞋可能比旧鞋穿起来略硬，但你的脚能够很快习惯这款鞋的独有规格。

然而大多数人都喜欢尝试新鲜货，买入的新鞋跟旧鞋往往不同品牌、不同款式。尝试新鲜货不仅是在适应鞋子，更是适应你的全身。适应一双鞋的关键在于避免突然的变化，因此，不建议马上丢掉旧鞋完全用新鞋跑步，应该花几周时间交替穿新旧鞋，慢慢完成转换。

等鞋子已经破了、坏了才去买新鞋，恐怕来不及了。建议只要有鞋底磨损、脚趾刺穿鞋面，小腿或膝盖感觉到更疼痛等任何迹象，就该买双新鞋，此后4-6周交替穿新旧鞋，之后再以新鞋为主力。

交替跑鞋不只能延长旧鞋的寿命，也让脚更有时间适应新鞋。另一方面，根据斯堪地那维亚运动医学与科学杂志刊载的一项研究显示，交替两双不同跑鞋的跑者，受伤风险比穿同一双鞋的跑者低39％。

Nike跑步教练Knox Robinson建议，适应新鞋应从5-8公里轻松跑开始，给自己时间去了解汗水、双腿和鞋子之间的关联是怎么回事。让你的双脚调整，慢慢增加里程数，直到感觉一切都对了。

无论选择哪种跑鞋，你的身体都会慢慢适应，只需要聪明地渡过适应期，就能穿着你的新鞋迎向下一场新挑战！

——资料来源：Runner's World 

如果你有改变自己的想法，

那就赶紧加入我们~

自律才能自由

比比早上谁更早

比比晚上步数谁最多

想参与挑战的童鞋

请添加微信：peinipao123

或直接扫码，小编拉你进群~

阅读原文可直接报名