大数据下，怎样的身材能让寿命最长？ - 陪你跑

发布于 2018-10-07 20:16

楼主

身体质量指数（Body Mass Index，简称BMI）是健康检查常用的指标，它由两个数值决定：身高和体重，公式如下：

BMI = 体重（公斤） /身高的平方（米）

（如果你懒得算，直接点这里：http://peinipao.cn/tools?mid=23786）

BMI值的正常范围在18.5-24.9之间，低于18.5属于体重过轻，超过25则属过重、肥胖。

BMI与死亡率

近年来，有研究人员搜集了全世界1000多万人的资料（已排除吸烟者与慢性病患者，研究开始后五年内死亡的案例也排除不计），研究BMI与寿命之间的关系。结果发现，20-25应该是最佳的BMI值，处于这个范围的人群死亡率最低，而BMI超过25或低于20会对寿命产生影响。这一结果在世界各地的人群中都如此，太低或太高都对寿命有影响。

虽然BMI过低或过高与死亡率相关，但不能就直接推论认为BMI异常会造成死亡率上升。比如：某些疾病会造成水分滞留，使BMI假性升高；又有许多疾病会造成患者体重减轻，使BMI异常降低。疾病，才是造成死亡率升高的直接杀手。

BMI与体脂率

因为简单计算容易，所以BMI常常被人们用作体脂率的判断依据，但其实它并不能反映出实际的身体构成如何。身高、体重均相同的两个人，一个看上去可能要比另一个瘦很多。一篇2007年的美国研究调查使用了精密仪器来测量体脂率，并将男性大于20%，女性大于33%定义为体脂过高。

该研究分析了运动员与一般人的BMI值及体脂率，结果发现，男女运动员明明很多人体脂正常，但从BMI来看却认为超重，而许多普通女性明明体脂过高，却从BMI来看为正常。所以，BMI并不能真正准确地判断运动员是否过重。

一位体脂率只有12%的橄榄球前锋的BMI可能高达30，但一位体脂率25%的不运动中年男性BMI只有24。你会认为不运动的中年男子更长寿吗？

事实上，BMI高但肌力也高的人群，死亡率并不会上升。中年时握力较强的人，寿命往往比较长。

较低BMI人群

再来说说BMI在18.5-20之间的人群。身材纤细往往被很多人认为是健康的象征，但如果BMI小于20，别高兴太早，你很可能属于肌肉量不足人群，死亡率反而会上升。这跟传统观念中的BMI理想值在18.5-24.9似乎有悖。

专家认为：低BMI往往意味着低肌肉量的人群，所以低BMI与高死亡率有关联，因为肌肉对于健康至关重要：

肌肉是储存葡萄糖的粮仓，肌肉比例高的人，胰岛素敏感度往往较好，对碳水化合物的耐受度也较好。有专家认为，胰岛素阻抗是众多文明病的来源，所以肌肉量可能有预防疾病的功效。
肌肉会随着年龄而流失，老年人肌肉量不足将增加跌倒、卧床风险。如果年轻时底子就不好，到年纪大了以后则更容易因衰弱及相关并发症而死亡。
低肌肉量反映出一个人缺乏运动习惯，而运动量少又是健康的重要杀手。

总结

大数据显示：BMI在20-25之间的人群最长寿。此结论不适用于运动员，尤其是肌肉占比很高的人群，体脂率应该是更好的判断指标。

BMI在18.5-20之间的人群，虽然属于正常标准范围，但如果肌肉量过低，对健康仍旧是有影响的。