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为啥肌肉会被拉伤? [复制链接]

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楼主


常有刚开始跑步的跑友问:“肌肉为什么会被拉伤?” 今天,就来给大家解释一下这个问题。



 什么是肌肉拉伤? 


肌肉是由好几层的缔结组织所构成的膜(肌筋膜)所包裹,在肌筋膜上附着了很多血管与神经。肌肉的主动强烈收缩或被动过度拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂,就会感到疼痛并出血,这种受伤的状态,就称为“肌肉拉伤”。



在人体肌肉中,一条条肌纤维的外部都有“肌内膜”,肌纤维集结成束之后的外侧被包覆着“肌束膜”,由肌束膜所包覆的多个肌肉条再结合成束,则外围包覆的是“肌外膜”,这层层包裹的肌膜构造可以令肌肉强健不易受伤。



在日常的运动中,如果热身不足,某部分肌肉组织的生理机能尚未达到适应该项运动所需的状态,或着训练水平尚不足以接受训练强度,肌肉的弹性和力量较差、疲劳或负荷过大等,都会使肌肉的机能下降、力量减弱、协调性降低,还有错误的技术动作或运动时注意力不集中,以及动作过猛或过于粗暴等,都有可能引发肌肉拉伤。



一般来说,在完成各种动作时,如果肌肉主动猛烈的收缩超过了肌肉本身的承受能力,或突然被动地过度拉长超过其伸展极限,都可能发生拉伤。



在日常运动中,大腿后侧腘绳肌群的拉伤十分常见。此外,大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿腓肠肌等也都是拉伤易发部位。比如:举重弯腰抓提杠铃时,竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;短跑冲刺时,突然用力过猛,可能使大腿后侧的腘绳肌群过度被动拉长而发生损伤,练习劈叉时,可能会使大腿内侧的内收肌过度被动拉长而发生拉伤。


 预防肌肉拉伤 


预防肌肉拉伤必须做好充分的热身活动,尤其在寒冷的季节,热身活动可升高身体和肌肉温度,提高肌肉灵活性,从而提高肌肉抵抗损伤的能力。此外,平时加强锻炼, 增强肌肉力量也很重要。


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 处理肌肉拉伤 


肌肉拉伤后,要立即进行冷处理,用冷水冲局部或用冰决冷敷患处,然后用绷带加压 包扎损伤部位,防止肿胀,再放松损伤部位肌肉并抬高患肢,这种方法有止血、镇痛、防肿的作用。还可服用一些止疼、止血类药物。



在受伤包扎时,应该先用海绵垫敷伤部,再用弹力绷带包扎,松紧度适中就好,包扎24小时后拆除,视伤情再作处理。刚开始拉伤不适合做按摩,否则会加重出血和组织 液的渗出,使肿胀加重。拉伤后三天内应避免重复致伤动作,三天后可进行功能性练习,逐渐恢复锻练,但伸展时应以不引起伤处疼痛为度。如果是腿部的肌膜出血,受伤的部位甚至会肿起,此时一定要停止任何活动并静下来休息。如果情况严重,建议立即就医治疗。




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