许多长期姿势不良或是随年纪增长关节逐渐退化的人来说，都会患有脊椎倾斜、椎间盘突出等症状，进而引发下背痛的困扰。

一般来说，治疗下背痛的方法就是开刀或吃药，但二者都存在一定的风险，而且也做不到100%治愈。其实，我们还可以通过瑜伽来缓解。事实上，不管在国内或国外，都有许多通过瑜伽改善下背痛的成功案例。以下就介绍 6 种瑜伽动作，它们除了能改善下背痛等不适外，还能促进身体循环、提升新陈代谢：

这个动作通过脊椎扭转来释放压力，同时伸展腹部外侧、下背部，改善疼痛。 

步骤1：平躺于瑜伽垫上，双手摊开在两侧。

步骤2：双脚屈膝90度，先往右边摆放，停留3-5个呼吸后换边。

这个动作能有效延展上背部以及下背部，帮助紧绷的脊椎得到舒缓。

步骤1：上手臂彼此平行，完全服贴在瑜伽垫上，手臂略微支撑上身让上身提起。

步骤2：放送肩膀肌肉，抬起胸口，下半身保持贴地，维持3-5个呼吸后休息。

现代人长期姿势不良，像是弯腰、驼背，或是时常搬重物的工作者，都必须依靠脊椎来使力，长期下来脊椎就会劳累，周边肌肉缺乏弹性，严重时导致肩周炎。通过猫牛式能有效伸展肩颈、帮助放松。

步骤1：身体呈跪姿做准备，保持手腕与肩膀成一直线，大腿与小腿呈九十度。

步骤2：深吸一口气，转动放松肩膀关节，缩背向上看，吐气向下看，一个动作维持3个呼吸的时间。

步骤3：重复做5-8次后休息。

下犬式是许多人喜爱的动作之一，除了能延展下背、脊椎，还可以伸展腿部后面的肌肉，以及增强手臂肌力量。

步骤1：呈跪姿做准备动作。

步骤2：双手与脚用力将身体撑起，颈部放松，让头部自然垂下。

步骤3：手腕根部与瑜伽垫保持平行，手掌须完全接触瑜伽垫上，避免手腕承受太多压力，维持3-5个呼吸时间。

兔子式除了能伸展上背部、下背部外，还可以放松肩颈，对于容易肩颈痛的人来说也非常适合做。

步骤1：跪在瑜伽垫上，双手往后抓住双脚脚踝。

步骤2：吸气将身体往前卧，双腿膝盖慢慢走进头部。

步骤3：停留3-5个呼吸，吐气后休息。

骆驼式能改善疲劳的脊椎带来的不适、帮助脊椎周围肌肉恢复弹性以及减轻下背疼痛。

步骤1：采高跪姿，脚跟与小腿贴在瑜伽垫上，膝盖与臀部成一直线做准备。

步骤2：双手撑在臀部上方，手掌方向可以自身舒适选择朝上或是朝下，手肘彼此之间保持平行，不要向外张开。

步骤3：夹紧臀部与肩胛骨，上身向后倾，抬起胸口，视线注视天花板。

步骤4：双手移动到脚跟上，并撑住脚跟。如果颈部不会感到不适，将头向后仰，让脊椎可以完全伸展，维持3-5个呼吸的时间。

——资料来源：Do yo yoga