核心力量是所有运动的基础，因为核心肌群决定了四肢的运动能力。简单地说，核心肌群其中一个最重要的功能就是稳定我们的躯干，只要核心肌群能提供足够的稳定度，四肢的力量才能有效的传递出去。

核心肌群可简单分为两大类：浅层核心肌群与深层核心肌群，这两类肌群分别负责身体不同的功能。位于浅层的核心肌群包括腹直肌、腹内外斜肌、腰方肌、背阔肌等，这些肌群主要的工作是控制脊椎/腹部的动作，如向前弯、往后仰、转身等。而位于较深层的核心肌群包括腹横肌、多裂肌，它们所负责的功能与健康可谓息息相关，主要是用来维持我们脊椎的稳定度。

那么，到底要怎么训练核心肌群才能有效提升运动表现呢？我们应该集中在核心肌群的稳定能力上。平板支撑是个很常见的训练动作，它的优点在于简单易学，基本上除了伤病患者都能做。对于那些时间不充沛的上班族来说，是一种不错的选择。

平板支撑能有效锻炼深层的腹横肌，对核心稳定性的训练效果不错。它还能塑造腰部、腹部和臀部的线条，帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。 

• 动作要领

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练3-4组，组与组之间间歇不超过20秒。

• 游戏规则

小伙伴儿们一起来做平板支撑，谁先支持不住谁为输，输的伙伴罚做原地蹲跳10次。