欢迎访问陪你跑
客服热线: -

陪你跑

RUN WITH YOU

运动后肌肉酸痛肿么办?选对泡沫轴很重要 [复制链接]

陪你跑 57 1
陪你跑
话题: 3155
回复: 3160
楼主



对于运动爱好者来说,泡沫轴并不是特别的陌生。只要你身边有喜欢运动健身的伙伴,就常常会发现它的身影。而泡沫轴对于有经验的运动者来说,有效地利用它,使其与身体姿势相配合,能够很好地达到放松疲惫肌肉的效果。

 


 

什么是泡沫轴?


泡沫轴又叫瑜伽柱,按摩滚筒,一般重量轻富有缓冲弹性,由高纯度EVA材料制成,可以帮助进行深层肌肉放松,增加肌肉内的血液循环,在瑜伽、普拉提这类的课程常常使用。 

 

 

泡沫轴适用范围广泛,可用于小腿、大腿、腘绳肌(大腿后侧肌群)、髋屈肌、腰、腹、背等,几乎你能滚得到的身体部位都可以使用。

 

 

 

对泡沫滚轴有了基本了解后,我们要搞清楚如何选择才能挑选到适合自己的:

 

⑴ 根据长短选择

 

有这样一个说法,那就是“长的方便操作,短的方便携带”。泡沫轴一般分为圆柱型与半圆型2种规格。标准直径约为15cm,长度有92cm、45cm及30cm等3种规格。

 

 


1、45/30cm泡轴


45/30cm两种规格的泡沫滚轴,长度较短,方便携带,适用于身体各个部位的肌肉。 

 


但是短的泡沫滚轴也有它的缺点,比如当需要我们身体直躺在其上时,短泡沫轴就不适合,身体的脊椎及颈椎没有办法完全躺在上面,这个时候长一点的泡沫滚轴最为合适。

 

2、92cm长泡轴

 

92cm的泡轴直径较大,能够将身体完全躺在上面,充分按摩与放松。但是,一般长的泡轴,表层较为光滑,相较于较小直径的来说,对于软组织的侵透较少。

 


所以,在跑步健身后需要肌肉放松时,长泡轴并不能够得到深层按摩。尤其对于已经使用泡沫轴一段时间的人效果不够,它更适合刚刚开始接触泡沫轴的运动人群。


【购买建议】

①刚刚接触初学者建议选择较长的泡沫滚轴。

②资深运动达人局部肌肉放松,可选择30/45cm之间的泡沫滚轴。


 

⑵ 根据表面纹理选择

 

凸点是指泡沫轴表层颗粒或是纹理。一般分为四大类:光滑、浮点、网格和狼牙。不同的表面对于肌肉按摩力度是不同的。

 

 

 

1.光滑型



这种类型的泡沫滚轴,可以说是入门级的泡沫轴。最为重要的是,它的表层光滑,没有凸点,所以使用时既能够有效地拉伸身体,又不会让你感觉到十分疼痛,特别适合怕疼且从未使用过泡沫轴的人群。

 

2. 浮点型



这种类型的泡沫滚轴,硬度和密度比光滑的滚轴都要高,材质也更加耐用。它表面的浮点密集,虽有凸点,但不会有过度凸出的视觉感,既能够增加泡沫轴与地面的摩擦力,又能在使用时有效地按摩肌肉缓解酸痛,成为大多数运动健身人的首选。

 

3. 狼牙型



这种表层纹理的泡沫滚轴,就如波浪状的褶皱被嵌入了泡沫之中。当你使用时,能感受到它给身体带来的“穿透感”,直接戳痛肌肉中的扳机点,从而有助于迅速释放硬结,让身体感受酸爽放松。狼牙型滚轴适合于运动资深人群或有专业人士辅助的人群。

 

4. 网格型



这种泡沫轴,表面有网格,它兼具了EVA泡沫轴的质地和狼牙棒的“深层穿透性”。使用时,网格面可以对肌肉进行大面积的滚压,并让格点对这些面积的激痛点进行按摩,从而达到肌肉放松的效果。在让肌肉得到放松的同时,也能有效地避免狼牙棒可能带来的潜在伤害。因此,网格型的泡沫滚轴,成为健身教练和专业运动医生最为推崇的款型。

 

总结:


作为一名运动爱好者来说,必须要重视肌肉放松与疲劳恢复,在挑选泡沫滚轴时,一定要根据自身条件和需求进行选择。


请记住:并不是越贵越好,也不是越硬就质量越好,适合你的才是最好的。








阅读原文可直接购买


评论请先登录注册
精彩话题推荐