很高兴能参加栋哥的简爱跑步15期重庆班学习，并担任助教。

栋哥是一个很专注很有魅力的人，从第一天课上看到PPT展示：长寿，聪明，强壮，健康，这四个醒目的标题，wow！这正是我和同学们所追求的目标。通过开篇词，我相信2天学习一定会不虚此行，让我们收获满满。

上课之前，我已有2年的跑步经历。我是从2016年4月开始起跑，偶然缘分之中看到栋哥写的书——《像恋爱一样去跑步》，开始正式接触简爱跑步法。通过不断学习沟通，我成为简爱跑步法的践行者和受益者。到目前为止，我已经完成了8个全马赛事，成绩也达到了年龄组大众精英选手水平。

跑步看似简单，但能跑得好跑得棒却并不简单。此次，我希望通过两天系统学习栋哥对耐力运动的研究成果，能深入领会到跑步的核心技能和要素，让我的跑步更加高效，人生更加健康和精彩！

上午学习健康和体能关系。跑步简爱法的技术有五字诀:挺，倾，柔，衡，坚。每个字都有相应的动作标准量化规范，我结合自身跑马经验，再次深入领悟简爱跑步法精髓:平视前方，挺倾送髋，提拉折叠，呼吸交替，柔和平衡，坚强持久。

我们学习了：生活习惯，录像，纠正动作。课上，栋哥还分享了跑步瘦身需要控制好心率区间，130左右，在75%心率区间内燃烧脂肪。

对于运动发达国家，比如欧美成功中产精英人群，不只有追求财富，更关注自身健康。案例:丹麦全城人都在跑步，跑步很开心。奥地利：听音乐会+跑步。

健康简单说：吃好，睡好，心情好。影响人长寿的一些因素：气候，医疗水平，社会因素，遗传。人体说明书本来是120年，你的生活方式，行为习惯，可以改变60%，就看你如何保养使用。

人的总体心跳数约为30亿次左右，如果按照120岁测算的话，静息心率为47。心率要和自己的过去比较，看是否变慢。关注心率，让它慢下来。心率越慢，寿命越长。

为什么现在很多年轻人不重视自己健康，熬夜等不良习惯，或许需要经历挫折才能成长，一般人过了30岁，才会逐渐开始重视自己的健康。所以，普及健康知识还任重道远。

刚开始跑步，一定要创造快乐气氛，因为人只有做快乐，有意义的事，才能持久。所以在跑步初期，建议选择E区间跑步，慢就是艺术，有氧燃脂，心率130区间半小时以上。

运动还可以生活化：跑步，骑行，爬楼梯，等公交车或者开车等红灯：提踵和收腹。

智慧名言：你跟什么样的人和物体、环境在一起，你就会成为什么样的人。

栋哥在课上也回答了一些问题：女性生理周期运动量和强度可以下降；把运动融合在日常生活和工作中；中国人对于运动偏保守，低头族，护颈椎办法。

跑步姿势可以尝试回归自然原始跑法：前脚掌落地，因为科技越发达，跑鞋越包裹，反而对正确跑姿有所忽略。

对于跑步工具：可选择本能原始跑步，脱去鞋子，或袜子鞋，五趾鞋，体验最原始跑姿。

跑步和饮食四大金句，栋哥分享得太棒了：

大量吃蔬菜，吃饱为止。

足量吃豆类，吃全为止。

少量吃主食，吃过为止。

不要吃甜食，点到为止。

但是对于我去践行人生平衡式大发展是很重要的一环。我信奉爱非坚持的哲学，继续保持：简单跑步，简单读书，简单生活，简单投资，快乐享受。践行：健康，快乐，丰盛，富足的平衡生活方式。

在这里，先定一个跑马小目标，完成个人人生100个马拉松，从科学数据化跑步开始，欢迎更多小伙伴加入进来！

2年跑马成就感奖牌展示

易效能®陪你跑-跑步教练认证课程

2017年4月8-9日，易效能跑步认证教练班首期在美丽的钱塘江边最美跑道成功开讲，引爆杭城。

随后，北京、深圳、成都、重庆也陆续开班，课程广受学员好评。

村上春树说：

 “身体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，都应该好好保持它的强韧、美丽和清洁。一个好的身体，就应该是一种信仰，可以帮助我们更加清醒地审视自己。”

那么，怎样才能拥有一个强韧又美丽的身体呢？

易效能陪你跑的跑步教练认证班可以助你实现这个愿望！

开创性的“数据跑步法”能够让你时时刻刻掌控自己身体的所有情况。

课程还总结了想要跑得棒的三维维度。

并且研发了一套独特又被证明行之有效的“跑步系统”。

授课老师——吴栋老师经验丰富：

点阅读原文，直接报名