今年的6月24日，参加吴栋老师“简爱跑步法”学习时，开启了规律训练第一次跑步。

买了一年的佳明手表终于开始科学使用。

课堂上吴栋老师精心授课、悉心指导、贴心支持，教练们周到服务和老学员们示范带动，我带着对简爱跑步法坚定不移的信赖，开启了第一个月的实践。

晨跑前看朝阳总是那么美

老师们有种生活方式，就是借着去往全国乃至世界各地参加马拉松比赛的契机，观赏当地美景，品尝缤纷美食，感受文化魅力。这也是对个人健康体魄的期待之外非常重要的诱惑因子。

学习吴栋老师的方法，把简陋的办公环境也因地制宜地改造了一下，架高电脑加上平衡板，后来再改造了一下键盘位置，真正把锻炼融入生活和工作。

很认真地整理了线下课程的笔记，制定了首月的训练计划。

持续每隔一天一次跑步，一周以后，我发现开始上瘾了。跑休日就觉得心里痒痒的，很空虚。老师说这就是恋爱的感觉，哈哈哈~~~

群内的伙伴们常常分享跑步成果和感受，相互鼓励支持，非常温暖和感动。

刚刚喜获二胎宝贝儿的小王童鞋

温暖热心的朱姐

我养成了随时戴着佳明手表的习惯，从睡眠、饮食多个方面辅助运动效果，调理身体状况。

睡眠状况持续向好

在训练期间，持续使用节拍器，对跑步期间的情绪有着持续稳定的辅助作用。在首月训练刚刚结束，我在广州参加叶武滨老师时间管理二阶课程的晨跑活动中，学员们集体变速跑步没有节拍器辅助的状态下，自己的平均心率和平均步频居然能够维持在平时匀速恒定心率的数据指标线，不得不说令自己都非常惊喜。

老师总是满满鼓励

在陪你跑小店购买了酷酷的跑步耳塞，使用专用软件测试了部分音乐，建立起自己的跑步音乐合集~还没用，看第二阶段再渐渐逐步加入。

霸气适合装B

这一个月以来天公作美，虽然气温逐步走高，却一直比较晴朗。唯有一次，早起时发现下大雨，犹豫了一下还是出门了。结果发现下雨天跑步的感觉真滴好棒~空气湿润而清新，感觉胸腔非常清爽舒适。跑了十来分钟雨就停了~

本月的跑步考核，我安排在广州上二阶课时完成。头一天抵达酒店后，专门骑单车考察了周边大中小学校的操场环境，发现暑假期间都无法使用。于是我选择了美丽的麓湖公园。

7月27日清晨，在晨间美丽的阳光中，我带着愉悦而平静的心情，跑完99分钟近12公里。

广州麓湖边美丽的朝阳

首月跑步考核作业

跑了十来天，羞答答怯生生地报了个十月份的阆中马拉松半程。后来参加23期成都PPT班毕业典礼暨线下演讲秀的时候，在同学们的鼓励下，一起报了九月份在都江堰的半马。相信未来两个月在老师科学的训练指导下，自己的马拉松首秀一定会很开心。

这个月收获满满，数据清楚体现：跑步18次，平均静息心率下降了14个点～

心率持续向好意味着预期寿命延长

每次在跑步过程中，有意识控制正确跑姿，并习惯了自己的步频和控制心率的方法后，关注点就在周边的风景上了。我常常一边跑一边想，为什么我会越来越喜欢跑步？想来想去，原因其实只有两个字——简单。

我喜欢自己运动的样子

在沿途的风景中，在路人敬仰的目光中，用生命最原始的动力，用最简单的肢体技巧，放空大脑，杂念与汗水一起从身体排出。

训练结束，灵与肉，都变得更加单纯美好。

爱上自己

谢谢吴栋老师，谢谢易效能。

叶武滨老师与我们35期二阶学员麓湖晨跑

因为简单，所以热爱～

易效能®陪你跑-跑步教练认证课程

2017年4月8-9日，易效能跑步认证教练班首期在美丽的钱塘江边最美跑道成功开讲，引爆杭城。

随后，北京、深圳、成都、重庆也陆续开班，课程广受学员好评。

村上春树说：

 “身体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，都应该好好保持它的强韧、美丽和清洁。一个好的身体，就应该是一种信仰，可以帮助我们更加清醒地审视自己。”

那么，怎样才能拥有一个强韧又美丽的身体呢？

易效能陪你跑的跑步教练认证班可以助你实现这个愿望！

开创性的“数据跑步法”能够让你时时刻刻掌控自己身体的所有情况。

课程还总结了想要跑得棒的三维维度。

并且研发了一套独特又被证明行之有效的“跑步系统”。

授课老师——吴栋老师经验丰富：

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