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一个动作让僵硬的背部放松下来 [复制链接]

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盘腿前弯式在瑜伽课堂中是作为前弯体位法的热身动作,它能伸展背部,帮助紧绷的背肌放松,还可以伸展到髋关节,舒缓姿势不良所带来的背部、腰部不适。但在做此动作时,要注意自己别太勉强,以免伤害到了肩膀、脊椎以及髋关节。除此之外,它对身体还有许多益处。




1  伸展大腿


需要跑跑跳跳的运动,都需要强而有力的大腿肌群。当长期过度使用这些肌群时,就会造成这些部位的肌肉紧绷,这时必须通过伸展来拉开黏连的肌肉。盘腿前弯式能有效伸展到大腿肌肉,帮助其恢复弹性,提高灵活度,提升下次运动表现。


2  舒展髋关节


髋关节是人体中能保持稳定、控制旋转的重要关节之一,对于许多运动员、爱跑步的运动者都必须要有稳健&健康的髋关节才能让表现更加出色。盘腿前弯式能有效伸展到髋关节,并且增加身体稳定度、平衡感,还能预防髋关节受伤。


3  改善肩颈僵硬


现代人时常窝在座椅里用同一个姿势打电脑、使用电子产品,不可避免地导致肩颈肌肉越来越沾粘、紧绷,长时间下来会使得肌肉发炎、疼痛,通过盘腿前弯式可以改善此症状,并且帮助颈部、肩膀伸展,将沾粘的肌肉打开。当肩颈的血液循环便畅通了,人就会感觉比较轻松。


如何做盘腿前弯式?


步骤1:盘腿坐在瑜伽垫上,双手打直高举在头顶。

步骤2:吸气将上半身向前倾,同时保持脊椎延长的动作。

步骤3:将上半身完全趴在地面上,头也轻靠在地面,如果碰不到可以使用瑜伽砖放置在前。

步骤4:停留3-5个呼吸后再慢慢起来。




——资料来源:Do You Yoga、Yoga Journal



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