完美跑姿真的存在吗？这是有跑步这项运动以来一直都存在争议的话题。
2000年初期，各个跑姿学派开始百家争鸣，大家都宣称可以增加跑步的效率、减少受伤、跑得更快，许多人就跟着去练习各门各派的跑姿。到了2010年代，回头再去看，可以得到不少答案。尤其跑姿学习在2010年后才开始在台湾及大陆流行起来，欧美的经验值得借鉴。
Runners' World（《跑者世界》，一本国际性跑步主题月刊）出版的刊物上开头就提出了两个问题：
．真的存在完美的跑姿吗?
．跑姿真的可以改善跑步的速度、效率吗？
为什么分享这篇文章？
跑姿是许多想提高跑步成绩的跑者都相当关心的问题，但过度拘泥于某一学派、某一跑法，真的对自己有帮助吗？这篇文章不会给你一个明确答案，因为适合每位跑者的答案都不同。我们希望的是：通过分享，给跑者提供多一点的思考面，让每个人都能自然而自在地用「最适合现在的自己」的跑姿迈开步伐。
有完美的跑姿吗？
《跑者世界》认为，跑姿是一种宗教，不是一个科学。这类宗教进入某地域，产生了许多信徒，也产生了很多有趣的事情，例如：姿势跑法信徒，认为选手容易受伤不进步，就是因为没有学习新知的无知行为。
当我们去分析100个跑者，就会有100个不同的跑步姿势，你可能远远地看着对方跑步的姿势，就可以知道他们是谁。去分析每位精英跑者，也会发现他们的跑姿都各不相同。但相同的是，他们跑起来都很优雅、很美、轻盈、足不点地般的轻松，可是没有人是完全一模一样的。
川内优辉赢得2018波士顿马拉松后，一时之间，大家都开始对他的跑步姿势产生了很大兴趣。欧美跑者觉得川内的摆臂过低很奇怪，但事实上日本跑者摆臂位置相对低，也能跑出好成绩，而且也发现之前有些欧美名将摆臂也是相对低。姿势好不好看，并不会决定你跑步有没有效率、跑得快不快。
各个流派常常拿特定一两个跑者的跑步姿势，放大到全部跑者一体适用。以姿势跑法来说，尤赛恩·博尔特是被每一个姿势跑法教练都拿来当作样板的选手，但是这里犯了至少2个错误。
尤赛恩·博尔特是短跑选手，20-30年前的许多研究已经明确表示出短跑跟长跑的跑步姿势不一样。多数人喜爱上跑步、参与路跑，基本上都是从5K起跳，从5K到全马找不到几个选手姿势接近尤赛恩·博尔特。全马选手上，更是几乎找不到符合姿势跑法标准的精英选手。
之所以会造成这样的状况，是因为每个人一出生就都不一样。每个人的柔软度、骨头的角度（内旋、外旋）等等都不一样，加上每个人生长的环境不同，身体会根据目前最有效率的方式、跑步时不会疼痛的跑姿去运作，也因此造就了每一个人跑步的姿势都不太一样。
跑步姿势或是效率能改善吗？
随着现代化的生活，我们已经习惯了长时间坐姿。想想看我们坐着玩手机、看电视的样子，髋关节屈着，双手往前伸，低头看手机，可能身体侧弯靠在扶手上。这些姿势长期以往都会改变我们身体的排列、肌肉张力、活动度等等，因此如果能改善这些状态，跑步的效率就可能有所提升。
绝大多数跑姿学派都把重点放在下半身。跑步的脚怎么落地，是前脚掌还是足跟？膝盖怎么弯曲？步频是要多少？等等，但这是看到结果所做出的论述。最常见的谬误就是脚跟着地会造成刹车效应，但却拿不出真的科学文献证明，而也有不少精英选手是脚跟着地的方式长期生存在比赛中的。
多数跑姿派忘了跑步的起点不是下半身（更不是落下或是地心引力），跑步的起点是臀部。跑步的一切都与臀部有关，推蹬离地要有好的髋伸；落地的时候又有足够的臀部肌肉支撑，让阿基里斯腱储存最大的弹性位能；核心要能稳定，让上下半身能够串连成一个整体。没有臀部，不要说跑步，连走路都变得不可行。
现代生活中，因为长时间坐姿、敲电脑等，导致手臂相关肌群的活动度改变。在跑步时摆臂会受到限制，手臂往后的能力变差，导致身体的平衡需要重新改变，连带影响到核心的稳定度。
同样，头颈部在坐姿时往前倾，会造成在跑步时头部习惯性前倾，无法直立往正前方看，这又会进一步破坏平衡。头颅的重量有数公斤，当这样的重量不是在理想平衡位置上时，就算其它部位是平衡的，也为了要纠正头部的不平衡而产生新的代偿，破坏旧有的平衡。
我们躺在沙发上看电视、看书、睡觉，这都会造成躯干的肌肉产生不对称的紧绷，这些不平衡会影响到跑步的效率。从头到脚的不平衡都会让跑步无法达到最高效率，把能量浪费在不必要的地方。例如关节的稳定度，原本是小肌肉就可以做到的事，但是持续地不平衡，使得大肌肉必须参与平衡，但大肌肉是应该要让我们用来跑步出力的，这样的状态，就会让我们把精力浪费在稳定身体，而不是更有效率地跑步上。
这些长期的姿势不良，有一些方式可以改善，通过改善身体排列、活动度、柔软度、肌力，跑步自然会更有效率。
跑姿风潮之后
2000年以来，在西方吹起学习跑步姿势的风潮，经过了10多年时间，也有很多案例可以让我们去思考。
很多著名的运动医学专家、足部治疗师、国家代表队的教练，都认为不要去刻意改变跑步姿势。其中一些国家代表队的教练，因为去改变选手的跑步姿势，反而造成选手受伤。你现在的跑步姿势，反映出现在的身体条件；改善了身体条件，你的跑步自然会更有效率。
出门，自然自在地跑，反而是现在大多数专家的建议。
{{el.itemTitle}}
{{el.itemStyleClassTitle}}
{{el.itemStyleClassTitle}} {{el.itemStyleClass2Titles}}
陪你跑
1139
完美跑姿真的存在吗？这是有跑步这项运动以来一直都存在争议的话题。
2000年初期，各个跑姿学派开始百家争鸣，大家都宣称可以增加跑步的效率、减少受伤、跑得更快，许多人就跟着去练习各门各派的跑姿。到了2010年代，回头再去看，可以得到不少答案。尤其跑姿学习在2010年后才开始在台湾及大陆流行起来，欧美的经验值得借鉴。
Runners' World（《跑者世界》，一本国际性跑步主题月刊）出版的刊物上开头就提出了两个问题：
．真的存在完美的跑姿吗?
．跑姿真的可以改善跑步的速度、效率吗？
为什么分享这篇文章？
跑姿是许多想提高跑步成绩的跑者都相当关心的问题，但过度拘泥于某一学派、某一跑法，真的对自己有帮助吗？这篇文章不会给你一个明确答案，因为适合每位跑者的答案都不同。我们希望的是：通过分享，给跑者提供多一点的思考面，让每个人都能自然而自在地用「最适合现在的自己」的跑姿迈开步伐。
有完美的跑姿吗？
《跑者世界》认为，跑姿是一种宗教，不是一个科学。这类宗教进入某地域，产生了许多信徒，也产生了很多有趣的事情，例如：姿势跑法信徒，认为选手容易受伤不进步，就是因为没有学习新知的无知行为。
当我们去分析100个跑者，就会有100个不同的跑步姿势，你可能远远地看着对方跑步的姿势，就可以知道他们是谁。去分析每位精英跑者，也会发现他们的跑姿都各不相同。但相同的是，他们跑起来都很优雅、很美、轻盈、足不点地般的轻松，可是没有人是完全一模一样的。
川内优辉赢得2018波士顿马拉松后，一时之间，大家都开始对他的跑步姿势产生了很大兴趣。欧美跑者觉得川内的摆臂过低很奇怪，但事实上日本跑者摆臂位置相对低，也能跑出好成绩，而且也发现之前有些欧美名将摆臂也是相对低。姿势好不好看，并不会决定你跑步有没有效率、跑得快不快。
各个流派常常拿特定一两个跑者的跑步姿势，放大到全部跑者一体适用。以姿势跑法来说，尤赛恩·博尔特是被每一个姿势跑法教练都拿来当作样板的选手，但是这里犯了至少2个错误。
尤赛恩·博尔特是短跑选手，20-30年前的许多研究已经明确表示出短跑跟长跑的跑步姿势不一样。多数人喜爱上跑步、参与路跑，基本上都是从5K起跳，从5K到全马找不到几个选手姿势接近尤赛恩·博尔特。全马选手上，更是几乎找不到符合姿势跑法标准的精英选手。
之所以会造成这样的状况，是因为每个人一出生就都不一样。每个人的柔软度、骨头的角度（内旋、外旋）等等都不一样，加上每个人生长的环境不同，身体会根据目前最有效率的方式、跑步时不会疼痛的跑姿去运作，也因此造就了每一个人跑步的姿势都不太一样。
跑步姿势或是效率能改善吗？
随着现代化的生活，我们已经习惯了长时间坐姿。想想看我们坐着玩手机、看电视的样子，髋关节屈着，双手往前伸，低头看手机，可能身体侧弯靠在扶手上。这些姿势长期以往都会改变我们身体的排列、肌肉张力、活动度等等，因此如果能改善这些状态，跑步的效率就可能有所提升。
绝大多数跑姿学派都把重点放在下半身。跑步的脚怎么落地，是前脚掌还是足跟？膝盖怎么弯曲？步频是要多少？等等，但这是看到结果所做出的论述。最常见的谬误就是脚跟着地会造成刹车效应，但却拿不出真的科学文献证明，而也有不少精英选手是脚跟着地的方式长期生存在比赛中的。
多数跑姿派忘了跑步的起点不是下半身（更不是落下或是地心引力），跑步的起点是臀部。跑步的一切都与臀部有关，推蹬离地要有好的髋伸；落地的时候又有足够的臀部肌肉支撑，让阿基里斯腱储存最大的弹性位能；核心要能稳定，让上下半身能够串连成一个整体。没有臀部，不要说跑步，连走路都变得不可行。
现代生活中，因为长时间坐姿、敲电脑等，导致手臂相关肌群的活动度改变。在跑步时摆臂会受到限制，手臂往后的能力变差，导致身体的平衡需要重新改变，连带影响到核心的稳定度。
同样，头颈部在坐姿时往前倾，会造成在跑步时头部习惯性前倾，无法直立往正前方看，这又会进一步破坏平衡。头颅的重量有数公斤，当这样的重量不是在理想平衡位置上时，就算其它部位是平衡的，也为了要纠正头部的不平衡而产生新的代偿，破坏旧有的平衡。
我们躺在沙发上看电视、看书、睡觉，这都会造成躯干的肌肉产生不对称的紧绷，这些不平衡会影响到跑步的效率。从头到脚的不平衡都会让跑步无法达到最高效率，把能量浪费在不必要的地方。例如关节的稳定度，原本是小肌肉就可以做到的事，但是持续地不平衡，使得大肌肉必须参与平衡，但大肌肉是应该要让我们用来跑步出力的，这样的状态，就会让我们把精力浪费在稳定身体，而不是更有效率地跑步上。
这些长期的姿势不良，有一些方式可以改善，通过改善身体排列、活动度、柔软度、肌力，跑步自然会更有效率。
跑姿风潮之后
2000年以来，在西方吹起学习跑步姿势的风潮，经过了10多年时间，也有很多案例可以让我们去思考。
很多著名的运动医学专家、足部治疗师、国家代表队的教练，都认为不要去刻意改变跑步姿势。其中一些国家代表队的教练，因为去改变选手的跑步姿势，反而造成选手受伤。你现在的跑步姿势，反映出现在的身体条件；改善了身体条件，你的跑步自然会更有效率。
出门，自然自在地跑，反而是现在大多数专家的建议。