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解决腰背肌肉紧绷及疼痛的 6 个大招(下) [复制链接]

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楼主


—— 续上期 ——


(插入上期链接)


招式4  单腿碰膝式


采用坐姿,双腿往前伸直,背部保持直挺,将右脚带到左大腿内侧或膝盖,接着双手往头顶上方延伸,再将上半身往前延伸,将双手握住左脚底,这时左脚依然保持伸直的状态,尽量让腹部靠近左大腿,感受背部、脊椎与左腿筋的拉伸,维持1分钟后再换边操作。


单腿碰膝式动作请看视频示范:




招式5  猫牛式



这是一个猫式与牛式所组合成的动作。首先,将四足着地呈现跪姿,双臂及大腿与地面垂直,掌心及膝盖着地,吸气,肩胛骨朝中线下滑;背部下凹将肚脐向下拉向地面(牛式)。接着,吐气将头部和下巴往胸口处内收,同时背部往上拱起,收腹(猫式),这两个姿势各维持1分钟,重复10次。


猫牛式动作请看视频示范:




招式6  坐姿直腿前弯式


采用坐姿,双腿伸直,背部直挺,将双手往头顶上方做延伸(掌心朝内),接着弯曲上半身,让腹部尽量靠近大腿,手肘摆放于双腿外侧并贴于地面,这时会感受到下背部与腿部肌肉的伸展,维持1分钟后再恢复起始位置,接着重复操作10次。


坐姿直腿前弯式动作请看视频示范:




—— 全完终 ——



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