桥式（Bridge Pose，也叫臀桥）可以有效雕塑身体不同部位，并且强化腿部、臀以及背部肌群，因此被广泛用于各种体适能练习中。对于时常久坐的上班族来说，这个工作可以扩展胸腔帮助呼吸，还能增加脊椎柔软度来舒缓背部不适。除此之外，对身体还有许多其它益处。
1 强化子宫机能
许多女性都生饱受理期疼痛的困扰，即便饮食或睡眠充足，仍然会因为外在压力的关系导致不适。通过桥式这个动作能有效按摩子宫、促进周围的肌肉弹性，帮助缓解生理期到来时的痛经，对于孕妇顺利生产也有帮助。
2 改善坐骨神经痛
由于久坐以及坐姿不正确，长时间下来，会导致脊椎外斜，严重时就会发生坐骨神经疼痛的现象。桥式这个动作可以缓解脊椎疲劳，进而改善坐骨神经，定期适当地做，甚至可以免于服用药物以及开刀。
3 紧实腹部线条
对于长期坐在办公室的人来说，都会有小腹凸出的困扰，久而久之，体态就会变得非常不佳。桥式这个动作能有效紧实腹部线条、稳定髋关节，对于下半身来说是一个很好的训练动作。
如何做桥式：
来看一下视频示范：
- END -
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桥式（Bridge Pose，也叫臀桥）可以有效雕塑身体不同部位，并且强化腿部、臀以及背部肌群，因此被广泛用于各种体适能练习中。对于时常久坐的上班族来说，这个工作可以扩展胸腔帮助呼吸，还能增加脊椎柔软度来舒缓背部不适。除此之外，对身体还有许多其它益处。
1 强化子宫机能
许多女性都生饱受理期疼痛的困扰，即便饮食或睡眠充足，仍然会因为外在压力的关系导致不适。通过桥式这个动作能有效按摩子宫、促进周围的肌肉弹性，帮助缓解生理期到来时的痛经，对于孕妇顺利生产也有帮助。
2 改善坐骨神经痛
由于久坐以及坐姿不正确，长时间下来，会导致脊椎外斜，严重时就会发生坐骨神经疼痛的现象。桥式这个动作可以缓解脊椎疲劳，进而改善坐骨神经，定期适当地做，甚至可以免于服用药物以及开刀。
3 紧实腹部线条
对于长期坐在办公室的人来说，都会有小腹凸出的困扰，久而久之，体态就会变得非常不佳。桥式这个动作能有效紧实腹部线条、稳定髋关节，对于下半身来说是一个很好的训练动作。
如何做桥式：
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