运动鞋的种类千百种，想要选择一双适合自己的鞋子，其实并没有想象的容易。一双真正适合的鞋子是指在走路时，从脚到脚趾的感受都要相当舒适。

 1  鞋跟

当穿进鞋子后，你的脚跟应该感到舒适且不紧，并且能够滑动你的脚。

 2  脚背

鞋面与脚背之间距离应该感到舒适，如果穿进去后感觉压力或压迫，那就代表你需要更大尺寸的鞋。

 3  宽度

关于前掌宽度，以亚洲人的脚型来说，大多数人前掌偏宽，所以脚在鞋子里应该还能够有前后移动的空间。试着将脚顶到最后面，前面应该预留一个拇指的宽度才是适合你的鞋子。

 4  长度

当跑到一定距离后，脚会因为疲劳而肿胀，这也是为什么前面讲到必须留一个拇指宽度的原因。而且每个人最长的脚趾不一定都是大脚趾，如果是其它脚趾的话，这样会比较舒服一些。如果当下看不出来的话，可以先在纸上用笔画出自己的脚型，就可以清楚地看出哪个脚趾是最长的。

 5  弯曲

将脚趾顶至鞋子最前端，并让脚尖用力顶地弯曲鞋身。此时鞋子沿着鞋面本身呈一条弯曲线。如果无法弯曲或是因为弯曲而感到脚很紧的话，那很可能因为缺乏灵活性而导致足底筋膜炎或跟腱以及小腿拉伤。

 6  感觉

一双合适的鞋子除了舒适度，应该也要与你脚的轮廓相配合。想要知道是否真正的舒适，不是光站着来回原地走动就能判断，而是应当在适当的空地来回跑几圈或是至少在跑步机上测试一下。如果有感觉到任何不适或抽筋，即使鞋子再漂亮合意，也不要执着购买，因为一双好的鞋子应该是要配合你的脚，而不是硬生生地去适应它。

以下 4 个是买鞋者最容易犯的错误：

先求帅再求快，因此有很多跑者非常在意鞋子的外观，当他们遇见一双看起来很酷的鞋，并迫不及待地买下之后，隔几个月，他们会回来说：「这双鞋很容易磨脚。」所以，当你买它的时候，首先重视的不应该是外观，而是对于你来说是否舒适。

过紧的鞋子容易导致水泡和黑趾甲，特别是长期穿高跟鞋的女性朋友习惯于选择比较合脚的鞋子，因为高跟鞋如果太大，会造成走路的困扰。

而选择运动鞋时不一样，运动时，我们的脚其实也在跟着前后左右移动，所以至少必须要选择比自己原本尺寸大半码或一码的鞋。

走路和跑步一样，当一整天下来，脚一定会比早上出门的时候肿胀。许多人喜欢早上到店里买鞋，到了隔天下午又回到店里说鞋子太小，其实是因为活动了一整天，造成脚肿胀。建议尽量选在晚上的时间选购运动鞋，这样无论什么时间穿它，都不会感到不舒服。

每双鞋子打板不同，所以无论再熟悉自己脚的尺寸，都不要去假设自己的尺寸，还是要实际穿过、跑过再做决定。

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