古人说「不为五斗米折腰」是因为清高、有骨气；然而现代人不折腰的原因更多的是下背部（腰部）痛到已经弯不下来，他们的腰部长期超负荷工作，人未老腰先老，疼的时候简直欲哭无泪，不管是站、做、躺都难以安抚自己的老腰。

如果你曾下背部疼痛僵硬，总觉得有什么「卡住了」，那么你可能需要「释放」下背部的压力。

但是如何释放？怎么释放？

试试看美国治疗师推出的MELT零疼痛治疗法，趁睡前1小时，用泡沫滚轴花10分钟来帮自己释放压力，换来一夜好眠。

做下背部「释放」动作之前，你可能会纳闷下背痛为什么要释放压力来解决？我们可以从身体「空隙」说起。颈部、腹部或下背等的「空隙」部位，就像关节作用一样，让你可以自由弯曲、转动、移动；反之，假设下背部空隙变窄，你将感到疼痛。这一连串的恶性循环，将循着「压迫→疼痛→发炎→关节磨损」的途径不断轮回。

回溯根源，先避免压迫，才能避免接下来的恶性循环，并间接避免下背部、颈部等「主要的身体空隙部位」，影响蔓延到肩膀、膝盖等「次要的身体空隙部位」。下文我们用美国专业治疗师所推广的MELT零疼痛治疗法，教你运用滚轴花10分钟帮自己减轻腰疼。

▶休息检测

▶ 荐髂关节剪切施压

 3  膝盖完全弯曲，双脚的大腿内侧处相并拢，小腿和脚掌也放松。核心肌群要维持紧缩，肋骨放松并贴压地板。

▶骨盆收缩和倾斜的挑战动作

 3  吸气，然后在呼气过程中，大腿轻轻朝两手施压，这个动作的感觉很像你试着要将双膝带向胸部，但手臂会阻抗这股压力。可是不能弯曲手肘或耸肩。感觉一下腹部深层那股微微的紧实集中。如果觉得大腿正面有乏力感，代表施压力道太大了。

 6  吸气的同时，持续大腿对双手的施压，接着呼气，慢慢倾斜骨盆，这样背面的骨盆（荐骨）现在会贴压在滚筒上。肋骨一定要维持稳定不动，但是骨盆倾斜时，下背会稍微提起，非常接近骨盆。留意当你倾斜骨盆时，肋骨是否提高离地了？或者大腿对双手的施压是否消失了？在骨盆收缩和倾斜过程中，最重要的就是维持大腿对双手的持续施压。

▶下背减压

▶休息重新检测

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