欢迎访问陪你跑
客服热线: -

陪你跑

RUN WITH YOU

一直走不出“跑者蓝调期”,可能是这个东西在“作祟 [复制链接]

陪你跑 114 1
陪你跑
话题: 3155
回复: 3160
楼主


村上春树在《当我谈跑步时我谈些什么》一书中,对于跑者处于对跑步兴趣降低,甚至厌跑时期的描述。“跑者蓝调期”一词给予跑者在训练上的懒惰一个听起来很文艺的借口


当然,这对于跑者的心理调节,避免因为跑量减少而处于过大压力和内疚的状态中而言,或许有着正面积极的作用。



那么从生理的角度如何解释这样一个现象呢?


能否这样理解,跑步蓝调期是发生在跑步爱好者平时大跑量训练或者频繁参赛之后,身体出现了疲劳、肌力流失,做什么都提不起精神,直接影响了接下来的训练和参赛计划,从而产生厌跑的情绪,进入“跑者蓝调期”。那么大家是否知道造成这些的原因是什么呢?答案可能自由基在“作祟”


可能大家对这个名词非常陌生,我和大家一样之前并不认识。但是我在西马、上马赛中出现严重掉速以及赛后一个月出现了免疫力下降、头痛失眠、胃痛等身体不适的情况,严重影响到个人平时生活,而且在医院各项检查中都显示正常,这样的状态持续了一个月的时间后身体恢复正常。但我一直在寻找造成这些症状的原因,后来在网上了解到了“自由基”,特分享给大家。


01
什么是“自由基”



自由基是人体许多疾病的参与和制造者。正常情况下,参与代谢的氧大多数与氢结合生成水,然而有少部分的氧将形成自由基。如氧自由基和羟自由基等,它们具有高度的氧化活性,可以攻击细胞膜、线粒体膜,与膜的不饱和脂肪酸反应,造成脂质过氧化。这样,膜结构的完整性受到破坏,引起细胞结构的广泛损伤。


其实造成我们人体衰老的主要原因就是自由基太多、氧化太过:人体内自由基太多,引起氧化太过,消耗太多能量,破坏正常细胞,使人体老化。日常生活我们常见苹果在削了皮后一会儿也会变黄,这就是过度氧化的结果。人体过度氧化会加速衰老,疾病愈发,肿瘤迅速生长,自身免疫力下降;产生色素沉着,色斑出现等。


但是,产生“自由基”并不是如此可怕,有时候自由基也作为人体自然免疫系统的一部分,发挥着有益的作用(比如可以清除体内坏死组织)。而且“自由基”也是可以被清除的。人体内有自己抗氧化系统,可以靠某些酶和抗氧化物质来清除“自由基”它们有的是自身组织所含有的,另一部分是从食物中摄入的”。


02
长期跑步体内“自由基”会增加



大家都知道在体育运动中,尤其是长时间大强度运动中如中长跑,马拉松,自行车赛,篮球等项目,运动应激性胃溃疡已成为影响运动员正常训练与运动的重要因素,虽然跑步爱好者的跑量和运动强度远低于专业选手,但频繁参赛难免会发生运动应激性溃疡。


自由基增多会造成机体脂质过氧化和蛋白质、等分子的损伤,可对生物膜系统造成危害。如造成线粒体膜损伤,可减少三梭酸循环和氧化磷酸化,合成障碍对膜蛋白如酶、受体、离子通道等造成损伤,降低运动能力。


研究发现,运动到精疲力竭后体内“自由基”产生会增加2- 3倍,同时,大强度运动也消耗机体的抗氧化物质(维生素C、维生素E等),从而降低机体清除“自由基”的能力。这两方面作用结合到一起,使体内“自由基”增加,尤其是急性大量大强度运动时。


除了会造成胃溃疡以外,大量“自由基”还会对跑友们造成以下危害:



1、肌肉和其他组织受“自由基”攻击,运动后的微细损伤增加,恢复减慢,长期积累容易造成慢性劳损;


2、免疫系统损伤,呼吸系统感染的几率增加


3、红细胞损伤,运动性贫血的发生率提高;


4、自由基可损伤心脏和血管,造成血液循环功能下降,健康水平和运动能力降低。




03
如何避免“自由基”的危害



说了这么多,那么如何避免跑步带来的“自由基”危害肯定是每一位跑友最关心的问题,我们可以从以下几个方面入手:



1、科学训练:制定适合自己的跑步训练计划,但要注意循序渐进,不可为了pb急于求成,科学跑步,提高跑步效率,减少垃圾跑量。


2、减少参赛次数:马拉松是一项怡情的运动,一年跑个那么几次,检验一下自己的训练成果,体验一下比赛的乐趣就好,过于频繁的参赛,身体无法得到充分的休息,只会越跑越累,最后产生厌跑的情绪。


3、饮食:既然是因为抗氧化能力的降低从而使自由基增加,那么我们可以吃一些提高抗氧化能力的食物,比如新鲜的蔬菜和水果,具有清理自由基的作用。蔬菜当中以荠菜、青菜、蒜头、黄芽菜为最强,另外,经常吃富含维生素A的花菜、胡萝卜、菠菜、红薯,富含维生素C的葡萄、桔子、青椒,含维素E的柠檬、豌豆、未加工的麦胚芽、葵花籽油和含硒的卷心菜、洋葱、燕麦片、海产品等等都是大有帮助的。



另外,也可以通过药物和保健品补充抗氧化剂,我了解到的比如说番茄红素。


虽然过多的自由基对我们的身体有害,不过,跑友们不要惊慌,只要长期坚持科学、系统训练,而且运动量和运动强度都控制在合适的范围内,并不会增加体内“自由基”和脂质过氧化产物的生成。这是


因为经过长期运动训练,随着机体的适应和运动水平提高,在同等强度下运动会产生更少的“自由基”; 同时机体抗氧化能力增加。这样,机体受到“自由基”的危害就大大减少。


—End—

评论请先登录注册
精彩话题推荐