村上春树在《当我谈跑步时我谈些什么》一书中，对于跑者处于对跑步兴趣降低，甚至厌跑时期的描述。“跑者蓝调期”一词给予跑者在训练上的懒惰一个听起来很文艺的借口。
当然，这对于跑者的心理调节，避免因为跑量减少而处于过大压力和内疚的状态中而言，或许有着正面积极的作用。
那么从生理的角度如何解释这样一个现象呢？
能否这样理解，跑步蓝调期是发生在跑步爱好者平时大跑量训练或者频繁参赛之后，身体出现了疲劳、肌力流失，做什么都提不起精神，直接影响了接下来的训练和参赛计划，从而产生厌跑的情绪，进入“跑者蓝调期”。那么大家是否知道造成这些的原因是什么呢？答案可能自由基在“作祟”。
可能大家对这个名词非常陌生，我和大家一样之前并不认识。但是我在西马、上马赛中出现严重掉速以及赛后一个月出现了免疫力下降、头痛失眠、胃痛等身体不适的情况，严重影响到个人平时生活，而且在医院各项检查中都显示正常，这样的状态持续了一个月的时间后身体恢复正常。但我一直在寻找造成这些症状的原因，后来在网上了解到了“自由基”，特分享给大家。
自由基是人体许多疾病的参与和制造者。正常情况下，参与代谢的氧大多数与氢结合生成水，然而有少部分的氧将形成自由基。如氧自由基和羟自由基等，它们具有高度的氧化活性，可以攻击细胞膜、线粒体膜，与膜的不饱和脂肪酸反应，造成脂质过氧化。这样，膜结构的完整性受到破坏，引起细胞结构的广泛损伤。
其实造成我们人体衰老的主要原因就是自由基太多、氧化太过：人体内自由基太多，引起氧化太过，消耗太多能量，破坏正常细胞，使人体老化。日常生活我们常见苹果在削了皮后一会儿也会变黄，这就是过度氧化的结果。人体过度氧化会加速衰老，疾病愈发，肿瘤迅速生长，自身免疫力下降；产生色素沉着，色斑出现等。
但是，产生“自由基”并不是如此可怕，有时候自由基也作为人体自然免疫系统的一部分，发挥着有益的作用(比如可以清除体内坏死组织)。而且“自由基”也是可以被清除的。人体内有自己抗氧化系统，可以靠某些酶和抗氧化物质来清除“自由基”它们有的是自身组织所含有的，另一部分是从食物中摄入的”。
大家都知道在体育运动中,尤其是长时间大强度运动中如中长跑,马拉松,自行车赛,篮球等项目，运动应激性胃溃疡已成为影响运动员正常训练与运动的重要因素，虽然跑步爱好者的跑量和运动强度远低于专业选手，但频繁参赛难免会发生运动应激性溃疡。
自由基增多会造成机体脂质过氧化和蛋白质、等分子的损伤,可对生物膜系统造成危害。如造成线粒体膜损伤,可减少三梭酸循环和氧化磷酸化,合成障碍对膜蛋白如酶、受体、离子通道等造成损伤,降低运动能力。
研究发现，运动到精疲力竭后体内“自由基”产生会增加2- 3倍，同时，大强度运动也消耗机体的抗氧化物质(维生素C、维生素E等)，从而降低机体清除“自由基”的能力。这两方面作用结合到一起，使体内“自由基”增加，尤其是急性大量大强度运动时。
除了会造成胃溃疡以外，大量“自由基”还会对跑友们造成以下危害:
▶1、肌肉和其他组织受“自由基”攻击，运动后的微细损伤增加，恢复减慢，长期积累容易造成慢性劳损；
▶2、免疫系统损伤，呼吸系统感染的几率增加；
▶3、红细胞损伤，运动性贫血的发生率提高；
▶4、自由基可损伤心脏和血管，造成血液循环功能下降，健康水平和运动能力降低。
说了这么多，那么如何避免跑步带来的“自由基”危害肯定是每一位跑友最关心的问题，我们可以从以下几个方面入手：
▶1、科学训练：制定适合自己的跑步训练计划，但要注意循序渐进，不可为了pb急于求成，科学跑步，提高跑步效率，减少垃圾跑量。
▶2、减少参赛次数：马拉松是一项怡情的运动，一年跑个那么几次，检验一下自己的训练成果，体验一下比赛的乐趣就好，过于频繁的参赛，身体无法得到充分的休息，只会越跑越累，最后产生厌跑的情绪。
▶3、饮食：既然是因为抗氧化能力的降低从而使自由基增加，那么我们可以吃一些提高抗氧化能力的食物，比如新鲜的蔬菜和水果，具有清理自由基的作用。蔬菜当中以荠菜、青菜、蒜头、黄芽菜为最强，另外，经常吃富含维生素A的花菜、胡萝卜、菠菜、红薯，富含维生素C的葡萄、桔子、青椒，含维素E的柠檬、豌豆、未加工的麦胚芽、葵花籽油和含硒的卷心菜、洋葱、燕麦片、海产品等等都是大有帮助的。
另外，也可以通过药物和保健品补充抗氧化剂，我了解到的比如说番茄红素。
虽然过多的自由基对我们的身体有害，不过，跑友们不要惊慌，只要长期坚持科学、系统训练，而且运动量和运动强度都控制在合适的范围内，并不会增加体内“自由基”和脂质过氧化产物的生成。这是
因为经过长期运动训练，随着机体的适应和运动水平提高，在同等强度下运动会产生更少的“自由基”; 同时机体抗氧化能力增加。这样，机体受到“自由基”的危害就大大减少。
—End—
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陪你跑
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村上春树在《当我谈跑步时我谈些什么》一书中，对于跑者处于对跑步兴趣降低，甚至厌跑时期的描述。“跑者蓝调期”一词给予跑者在训练上的懒惰一个听起来很文艺的借口。
当然，这对于跑者的心理调节，避免因为跑量减少而处于过大压力和内疚的状态中而言，或许有着正面积极的作用。
那么从生理的角度如何解释这样一个现象呢？
能否这样理解，跑步蓝调期是发生在跑步爱好者平时大跑量训练或者频繁参赛之后，身体出现了疲劳、肌力流失，做什么都提不起精神，直接影响了接下来的训练和参赛计划，从而产生厌跑的情绪，进入“跑者蓝调期”。那么大家是否知道造成这些的原因是什么呢？答案可能自由基在“作祟”。
可能大家对这个名词非常陌生，我和大家一样之前并不认识。但是我在西马、上马赛中出现严重掉速以及赛后一个月出现了免疫力下降、头痛失眠、胃痛等身体不适的情况，严重影响到个人平时生活，而且在医院各项检查中都显示正常，这样的状态持续了一个月的时间后身体恢复正常。但我一直在寻找造成这些症状的原因，后来在网上了解到了“自由基”，特分享给大家。
自由基是人体许多疾病的参与和制造者。正常情况下，参与代谢的氧大多数与氢结合生成水，然而有少部分的氧将形成自由基。如氧自由基和羟自由基等，它们具有高度的氧化活性，可以攻击细胞膜、线粒体膜，与膜的不饱和脂肪酸反应，造成脂质过氧化。这样，膜结构的完整性受到破坏，引起细胞结构的广泛损伤。
其实造成我们人体衰老的主要原因就是自由基太多、氧化太过：人体内自由基太多，引起氧化太过，消耗太多能量，破坏正常细胞，使人体老化。日常生活我们常见苹果在削了皮后一会儿也会变黄，这就是过度氧化的结果。人体过度氧化会加速衰老，疾病愈发，肿瘤迅速生长，自身免疫力下降；产生色素沉着，色斑出现等。
但是，产生“自由基”并不是如此可怕，有时候自由基也作为人体自然免疫系统的一部分，发挥着有益的作用(比如可以清除体内坏死组织)。而且“自由基”也是可以被清除的。人体内有自己抗氧化系统，可以靠某些酶和抗氧化物质来清除“自由基”它们有的是自身组织所含有的，另一部分是从食物中摄入的”。
大家都知道在体育运动中,尤其是长时间大强度运动中如中长跑,马拉松,自行车赛,篮球等项目，运动应激性胃溃疡已成为影响运动员正常训练与运动的重要因素，虽然跑步爱好者的跑量和运动强度远低于专业选手，但频繁参赛难免会发生运动应激性溃疡。
自由基增多会造成机体脂质过氧化和蛋白质、等分子的损伤,可对生物膜系统造成危害。如造成线粒体膜损伤,可减少三梭酸循环和氧化磷酸化,合成障碍对膜蛋白如酶、受体、离子通道等造成损伤,降低运动能力。
研究发现，运动到精疲力竭后体内“自由基”产生会增加2- 3倍，同时，大强度运动也消耗机体的抗氧化物质(维生素C、维生素E等)，从而降低机体清除“自由基”的能力。这两方面作用结合到一起，使体内“自由基”增加，尤其是急性大量大强度运动时。
除了会造成胃溃疡以外，大量“自由基”还会对跑友们造成以下危害:
▶1、肌肉和其他组织受“自由基”攻击，运动后的微细损伤增加，恢复减慢，长期积累容易造成慢性劳损；
▶2、免疫系统损伤，呼吸系统感染的几率增加；
▶3、红细胞损伤，运动性贫血的发生率提高；
▶4、自由基可损伤心脏和血管，造成血液循环功能下降，健康水平和运动能力降低。
说了这么多，那么如何避免跑步带来的“自由基”危害肯定是每一位跑友最关心的问题，我们可以从以下几个方面入手：
▶1、科学训练：制定适合自己的跑步训练计划，但要注意循序渐进，不可为了pb急于求成，科学跑步，提高跑步效率，减少垃圾跑量。
▶2、减少参赛次数：马拉松是一项怡情的运动，一年跑个那么几次，检验一下自己的训练成果，体验一下比赛的乐趣就好，过于频繁的参赛，身体无法得到充分的休息，只会越跑越累，最后产生厌跑的情绪。
▶3、饮食：既然是因为抗氧化能力的降低从而使自由基增加，那么我们可以吃一些提高抗氧化能力的食物，比如新鲜的蔬菜和水果，具有清理自由基的作用。蔬菜当中以荠菜、青菜、蒜头、黄芽菜为最强，另外，经常吃富含维生素A的花菜、胡萝卜、菠菜、红薯，富含维生素C的葡萄、桔子、青椒，含维素E的柠檬、豌豆、未加工的麦胚芽、葵花籽油和含硒的卷心菜、洋葱、燕麦片、海产品等等都是大有帮助的。
另外，也可以通过药物和保健品补充抗氧化剂，我了解到的比如说番茄红素。
虽然过多的自由基对我们的身体有害，不过，跑友们不要惊慌，只要长期坚持科学、系统训练，而且运动量和运动强度都控制在合适的范围内，并不会增加体内“自由基”和脂质过氧化产物的生成。这是
因为经过长期运动训练，随着机体的适应和运动水平提高，在同等强度下运动会产生更少的“自由基”; 同时机体抗氧化能力增加。这样，机体受到“自由基”的危害就大大减少。
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