每周至少连续五天都要面对一成不变的工作，想放空却不知从何做起？

如果有一项运动，每日做不但可以减压，更可以减龄，你会不会有兴趣试试呢？

你一定好奇是什么运动，其实很简单，它就是——步行。但有时候，你明明希望好好利用假日的节奏到健身场所做运动，舒解高压心情，但总是不由自主停下来拍照上载社交平台、坐下来休息的时间远远超过实际运动时间。如何增加每天步行时间，轻松活出健康的身体？

因为可能你会认为步行并不算是一项认真的运动，但事实上步行的特点就是随时随地，不限时刻、不限心情、不用花费，只要你想做就能做到的一项运动。尤其是经常久坐不动的上班一族，坚持走路是锻炼身体的最好折衷办法。

英国医疗保险机构临床研究员Dr. Eleanor Atkins发现，步行对平时缺乏运动的人来说，是实行起来最简单的第一步。步行是一种氧有运动，能够提高你的心跳速度，减少胆固醇过高和中风等心血管疾病的风险，保持身体持续在一个健康水平之中。

你有经历过因压力而失眠吗？步行与其它类型的运动一样，同样会产生有助于改善紧绷情绪的多巴胺，令人减轻在日常生活中遇到的压力，让心情变好，在晚上就自然能帮助大脑进入沉思状态，令你更快入睡。

短暂性失忆的人，其特点就是基本上每天浑浑噩噩地过活，大脑仿佛没有一刻能停顿下来，每当要面对重大的决策时，总是不能清晰地思考问题。加利福尼亚大学旧金山分校为记忆力进行一项研究，发现在缺乏步行活动的人与平日走路较多的人对比下，乐于步行的人记忆力会较佳。同时借着出外步行，你可以吸收大量的户外新鲜空气，令大脑思维活动变得清晰灵活，提高学习和工作效率。

步行除了能让你心情变好，放下烦恼外，纽约健身教练Jessica Smith更指出当我们走出室外散步时，皮肤会暴露在阳光下，身体会产生维他命D，因而减少因缺乏维他命D而出现的前列腺癌、心脏病等健康问题，避免疾病的形成。加上步行令皮肤出汗也会增加胶原蛋白的数量，使皮肤变得光滑有弹性。

还未习惯经常走路的你，可以先尝试利用午休时间多出外走走，平时以楼梯替代自动扶手电梯，逐渐增加步行的次数，让步行成为日常生活中重要的一部分。

——参考资料：The Standard, myfitnesspal

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