作为认真的跑者，我们应该努力地训练，有选择性地比赛，认真地恢复，平衡健康地生活。但实际生活中，我们却常常一次又一次地陷入同样的错误中。比如：

1. 起速太快

出门过于兴奋，一开始就飞。

2. 忘记给身体重要部位涂抹润滑剂（凡士林或BODYGLIDE）

然后跑完洗热水浴时，就能听到你的尖叫声，严重的甚至可能导致皮肤发炎。

3. 穿得太多

总是担心户外温度低，没考虑到跑起来之后身体会发热。

4. 没有热身

从办公桌边或沙发上离开，出门跑步时间好事儿，但请记住你的身体需要有个过渡。

5. 跑后没有拉伸和泡沫轴滚压放松

第二天身体像行尸走肉一样移动。

6. 搞不清跑步路线

在那个街道拐角附近有一个便携式厕所？还是在另一个拐角？尿急......

7. 在春季比赛时忘记防晒霜

亲爱的，春季的阳光也足以把你晒伤。

8. 再次出发还是太快了

人往往会犯同样的错误。

9. 消极的自我对话

你觉得自己太慢，太胖，太愚蠢，无可救药......失去信心。

10. 在放松跑的日子里跑太快

有张有弛，训练效果才更好。

11. 为了一场比赛缩短训练周期

哦，现在七月？马拉松赛在9月份？那把这个为期16周的培训计划缩短到8周吧~NO，NO，NO！

12. 忘了给手机或GPS手表充电

不好意思，那啥都记录不下来了。

13. 训练量分配不合理

某些日子跑得太多，想着出差或有事的时候，额外多跑休几日。

14. 过度训练。

这是导致伤痛的罪魁祸首。

15. 忽略核心训练

别忘了平板支撑~

16. 不做力量训练

认为自己是跑者，不想看起来像阿诺德·施瓦星格。

17. 忘记跑后及时补给

营养补给是科学跑步的一部分。

18. 跑后暴饮暴食

以为跑步消耗了卡路里，就可以大吃大喝，结果马拉松训练期间体重还是增加了。

19. 在间歇训练出发时太快

很快地，你就会上气不接下气地掉速，难以维系。

20. 跑得太多，太快

如果你还没有受伤，那么你离受伤也已经不远了。

21. 周末弥补落下的跑量

为了完成一周的总跑量，工作日没能完成的跑量，在星期六和星期天恶补。这和第13个错误类似。

22. 在比赛日尝试新鞋/短裤/帽子/袜子

比赛时想以崭新的面貌呈现可以理解，但新装备真的会给你带来痛苦的体验。

23. 在赛前的展会上花费太多时间

各种运动新品琳琅满目......逛展会和逛商场一样消耗体力，甚至有过之而无不及。

24. 跳过休息日

休息是为了更好地恢复，完全不跑休，身体就无法得到足够的修复。

25. 赛前焦虑，怀疑自己

突然完全忘记自己曾经做过的训练，觉得自己很慢，很胖，很愚蠢，缺乏信心。

26. 赛道沿途不补水

你很快就会因为口渴而无法继续，这一点时间不要省。

27. 不带补给

臆想会在10-30公里之间的地方捡到能量胶？天上不会掉馅饼。

28. 在休息日做强度训练

爬楼梯和burpee都很棒，但不该是你在休息日做的运动，它们无法让你从跑步压力中解脱出来。

29. 总是沿着同一条路线跑

同一路线往往意味着同一种路况，尝试换换操场、柏油路、土路......

30. 与其他跑者比较

请记住：你唯一的对手是自己。

31. 跑鞋太小

如果你不心疼自己的脚趾甲，随你便。

32. 成为训练计划的奴隶

如果你因为整晚都陪伴生病的家人，而无法完成当天的训练计划。怎么办？无需过度纠结偶尔一两次的缺课。

33. 睡眠太少

成年人的睡眠最好保证7-8小时，但也因人而异。

34. 长距离跑时出发太快

长距离，快慢不在一时半会儿，持续稳定的配速才是上策。

35. 比赛时出发太快

这太司空见惯了，开赛时的肾上腺素往往让你忘乎所以。记住一定要克制，用好身边的GPS手表或手机。

- END -