如今，越来越多的人开始注重个人健康和形体，健身不仅成为办公族白领和年轻人的喜好，许多中老年人也开始走进健身房，追求更高的生活品质。

不少健身者都希望通过力量练习和无氧训练来提高燃脂速度和新陈代谢水平，但这只是最基本的诉求，若想要锻炼出优美匀称的身体线条，就要协同锻炼不同部位的肌肉群。如果某一部位的肌肉练得太过，身材反而会变得不好看。

那么，如何才能针对自身不足，科学地弥补，有的放矢地进行锻炼呢？请参考下面的系列动图，它们能让你清晰地知道不同部位的力量训练究竟是在练习身体的哪一部分肌群。

主要锻炼臀部肌肉、股四头肌、腘绳肌、竖脊肌、腰部的肌肉，能够增加脊椎和腿部的骨质密度，增加全身的力里，提高身体协调性。

这个动作在西方的流行度特别高，主要锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌的前束，能提高推、打、投的力里，改善上身姿势。

做这个动作你只需要两个平行的横杆。经典的双杠臂屈伸动作有两种形式：肘部向外能更多地训练胸大肌的下部;肘部靠近身体则更多地让肱三头肌参与。

这个动作主要锻炼竖脊肌、腰方肌、股四头肌、臀大肌、斜方肌、前臂屈肌，直腿硬拉和罗马尼亚硬拉主要锻炼腘绳肌。

这个动作主要训练背阔肌、斜方肌的下部、肱二头肌、三角肌后束和前臂屈肌，能提高往上拉的力量和脊椎上部稳定性。

这个动作几乎可以训练背部所有的肌肉，肱二头肌、肱肌、肱桡肌、前臂屈肌同样得到很强的训练。如果胸前没有靠垫，腰方肌、竖脊肌、臀大肌、股四头肌需要保持等长收缩来稳定身体。

这个动作主要动训练三角肌(前束和中束)、斜方肌，肱二头肌和前臂屈肌也参与训练。为了稳定上身，腹部和脊椎的肌肉需要保持等长收缩。

主要锻炼部位：背阔肌、 斜方肌、下菱形肌、三角肌后方、肱桡肌。

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这个动作有肱二头肌、喙肱肌、肱桡肌和前臂屈肌参与运动，站立时臀部、腹部、腰部和脊椎肌肉会等长收缩。

这是健身房最受欢迎的背部动作之一，主要锻炼背阔肌、二头肌和前臂肌群。

这个动作又叫做背屈伸，主要锻炼竖脊肌（后腰或下背）、臀部肌肉。

这个动作能锻炼斜方肌，通过锻炼发达的颈部肌肉，在体育运动重能有效保护颈部。

这个动作主要练三角肌后束和背阔肌。

这个动作主要锻炼三角肌前束和中束（肩部）。

这个动作主要锻炼部位：胸大肌、三角肌，次要锻炼部位：肱二头肌、肱肌、肱三头肌、屈肌肌。

俯卧撑主要是锻炼上胸部肌群、上臂、腹部肌群，相比之下使用哑铃进行锻炼，会比徒手俯卧撑更能刺激臂力和胸肌，达到锻炼的目的。

从功能角度讲，这个动作综合体现了髋关节的灵活性与稳定性；从肌肉角度讲，它几乎是丰臀神器，因为不仅仅锻炼到了臀大肌，还能够充分刺激臀中肌、臀小肌这两块影响臀部整体圆润程度的肌肉。

目标锻炼部位：肱三头肌。这个动作对于女性消除大臂后侧的“蝴蝶袖”、“拜拜肉”非常有益。

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