最近天气这么好，不少人决定换上跑鞋到操场跑一跑，但跑没多久，突然感觉侧腹部隐隐作痛，跑得越快，疼痛感也更加明显，难得的一次跑步也不得不作罢，灰溜溜地打包回家。

其实，不少跑者在跑步时都曾出现过侧腹痛(side stitch)的问题，在运动的时候出现的侧腹痛一般都称为”因运动而引致的短暂腹腔痛”。侧腹痛的成因很多，大家也众说纷纭，其中主要有四个常见的原因被广泛认同。

人的腹部聚集了很多重要的器官，内脏，同时亦依附着了很多内脏韧带、腹膜壁及布满神经线，任何频繁的活动都刺激着这些组织，都可能引发疼痛。

跑步是经常导致侧腹痛的一项运动。原因可能是跑步时横膈膜会随着呼吸的节奏上、下移动，平日较少运动的初阶跑者在训练强度提高时，随着配速增加，橫膈膜的活动需求也增加，如果橫膈膜未能适应负荷就可能导致其缺血或抽搐，从而出现侧腹痛。

所以对于初阶跑者来说，呼吸节奏的掌握至关重要。跑步时橫隔膜的上、下移动及脚步着地时的震荡会牵拉着内脏的不同韧带而产生刺痛，当发生这一现象时需要及时改变呼吸节奏，减少剌激。

腹膜壁的主要作用是润滑及保护内脏，同时也布满着神经组织。任何活动若增加腹膜壁与内脏之间的磨擦都可能刺激了腹膜壁神经组织而引起刺痛，所以不建议饭后3小时内进行大强度训练及训练前摄入高糖饮料，因为这都会增加消化系统的负担，从而加剧内脏与腹膜壁的磨擦。

无论是哪种原因导致跑步时的侧腹痛，首先应该降低跑速或改为步行，用手轻按痛处并将上身附前，进行较缓而尽量深长的呼吸，控制呼气节奏让身体自行调整适应。很多时候，侧腹痛都会慢慢减轻随之消失。

长远而言，持之以恒的训练、有规律的饮食习惯及运动饮料的补充是最有效减低侧腹痛出现的方法。循序渐进地增加训练强度及跑速，运用躯干的深层肌肉协调，可助跑手改善跑姿，减少体力消耗及受伤机会，对目标挑战马拉松赛事的跑者尤其重要。

若侧腹痛屡屡出现，或停止训练后痛楚感觉仍然持续或加剧，跑者应尽快就医，寻找引起痛楚的成因。

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