膝盖是一个需要稳定性的关节。我们走路的时候，膝盖顶住了整个上身的重量！如果缺乏稳定性，在运动的时候，膝盖会出现不正常的活动，导致痛症和增加受伤机会。

膝盖是一个很简单的关节，主要的动作是屈曲和伸直。如果髋关节的控制有问题，会导致膝盖有过分的旋转，造成不稳定。

让我们一起看看两个常见的不稳定原因！

股大肌对运动员非常重要，因为它负责伸直髋关节，提供推动身体向前的力量。另外，股大肌也负责髋关节的外旋，如果他失灵，加上大腿内侧肌肉绷紧，膝部很容易出现内翻，为膝头韧带带来不正常的拉扯力。当运动员改变跑动方向，或者突然加速，膝部容易出现过分扭动，导致肌肉拉伤，甚至韧带撕裂和断裂。

这类运动员要加强锻炼股大肌，并且透过矫正运动，在不同的运动姿势和动作，确保股大肌在适当时候发力。

有些运动员的肌肉天生比较柔软，不用怎么拉筋，活动幅度也非常大。听起来，好像十分幸运，可以省掉很多拉筋的时间，但其实是暗藏危机。因为他们天生有很大的活动幅度，但是如果缺乏肌肉控制锻炼，反而更容易受伤。

这类运动员要加倍努力去锻炼关节的控制能力，确保在不同的关节幅度和方向也有肌肉控制力，防止关节失控，导致受伤。

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