很多时候，一些小伤小患容易被跑者所忽略，但其实这是身体给你的一个警惕信号，如果不加重视和改善，可能随之而来的将是更为严重的伤痛 。

舞手炎 ，常见于跳舞者，正确学名为 『屈拇长肌肌腱炎 - Flexor Hallucis Longus Tendonitis 』。此肌腱主要功用为屈曲拇指，故对于舞手尤以芭蕾舞者最易受伤。

注: *舞手炎- 并非专业医学名称，纯粹因为这篇文章的中文关联名字（英文是有的，叫”Dancer’s tendinitis”)，尝试让读者易于理解而已。

屈拇长肌腱解剖图

当屈伸屈拇长肌时，张力集中在肌腱上，长期、频繁及力度过重时，肌腱就会受损。对于跑者而言，特別是越野跑者，上下山时对此肌腱不断产生负荷，再加上不停地训练与比赛，肌腱就会受到伤害。

×症状

疼痛逐渐弥漫在内侧足弓位置，可延伸至拇趾。当触碰患者肌腱位置时，痛楚明显。轻伤者，疼痛只在强度高的活动，如跑步(特別是上山或在凹凸不平的路面)、跳绳、跳跃时出现；当伤患日渐加重时，疼痛程度和时间也会增加。

×容易混淆的病症

最容易与此症混淆的是足底筋膜炎，其次可能是拇趾外翻、蹠骨痛等。

请参考：足底筋膜炎 | 预防与康复大全

×导致病症的因素  

內在：扁平足、足部及小腿的跟腱肌肉不柔軟、肌力及训练不足、技术不够、伤后没有正确及足够的治疗都可能是产生此病症的原因。

外在：穿着不适合的跑鞋，比如：扁平足穿缓冲型跑鞋。

如何判定扁平足？扁平足的判别方法与治疗方式

治疗离不开休息、药物、电疗、针灸、拉筋、强化运动、科学运动及训练。

×预防及调节

科学运动及训练、正确选鞋、了解自己

了解自身：http://peinipao.cn/tools?mid=23786

当你看到这里，可能会说，导致病痛的原因无外乎都是些耳熟能详的肌力不足、训练不够、扁平足等，而特别要指出的是”穿错跑鞋”！！！

市面上各种品牌，描述各式各样的超级功能跑鞋，或许用了很多高科技，或许价格不菲，但可能压根儿不适合你的脚型，可能它真的有很多特别功用，但穿在你的脚上也许并不适合。世上没有最好的跑鞋，只有最适合你的！

如何选鞋？http://peinipao.cn/shoes/search

这里陈述一个惨痛的教训：之前，参加过一个半马路跑赛，我穿上某大品牌标榜鞋款轻、缓冲性好、鞋底弯曲设计如一块跷跷板的跑鞋，原以为不穿这双鞋上山改为路跑应该没事儿，可是那翘翘的鞋底，将原本人体足弓可承受的力，转移到了不同位置（屈拇长肌肌腱）。半马过后再上山走，变得超级痛苦。

我想告诉大家的是：魔鬼往往就藏在不经意的细节中。喜欢跑步，特別是喜欢长跑的你，不要轻视各种內內外外因素。科学训练，科学选装备才能没有伤痛！

此外，如身体有何不适，还是及早就医吧！不要等到伤得严重了才幡然醒悟~

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