欢迎访问陪你跑
客服热线: -

陪你跑

RUN WITH YOU

魔鬼往往就藏在不经意的细节中 [复制链接]

陪你跑 679 1
陪你跑
话题: 4450
回复: 4455
楼主


很多时候,一些小伤小患容易被跑者所忽略,但其实这是身体给你的一个警惕信号,如果不加重视和改善,可能随之而来的将是更为严重的伤痛 。


舞手炎 ,常见于跳舞者,正确学名为 『屈拇长肌肌腱炎 - Flexor Hallucis Longus Tendonitis 』。此肌腱主要功用为屈曲拇指,故对于舞手尤以芭蕾舞者最易受伤。


注: *舞手炎- 并非专业医学名称,纯粹因为这篇文章的中文关联名字(英文是有的,叫”Dancer’s tendinitis”),尝试让读者易于理解而已。


屈拇长肌腱解剖图


1

伤患机理-


当屈伸屈拇长肌时,张力集中在肌腱上,长期、频繁及力度过重时,肌腱就会受损。对于跑者而言,特別是越野跑者,上下山时对此肌腱不断产生负荷,再加上不停地训练与比赛,肌腱就会受到伤害。


×症状


疼痛逐渐弥漫在内侧足弓位置,可延伸至拇趾。当触碰患者肌腱位置时,痛楚明显。轻伤者,疼痛只在强度高的活动,如跑步(特別是上山或在凹凸不平的路面)、跳绳、跳跃时出现;当伤患日渐加重时,疼痛程度和时间也会增加。


×容易混淆的病症


最容易与此症混淆的是足底筋膜炎,其次可能是拇趾外翻、蹠骨痛等。


请参考:足底筋膜炎 | 预防与康复大全


×导致病症的因素  


內在:扁平足、足部及小腿的跟腱肌肉不柔軟、肌力及训练不足、技术不够、伤后没有正确及足够的治疗都可能是产生此病症的原因。

外在:穿着不适合的跑鞋,比如:扁平足穿缓冲型跑鞋。


如何判定扁平足?扁平足的判别方法与治疗方式


2

疗-


治疗离不开休息、药物、电疗、针灸、拉筋、强化运动、科学运动及训练。


×预防及调节


科学运动及训练、正确选鞋、了解自己


了解自身:http://peinipao.cn/tools?mid=23786


3

人分享-


当你看到这里,可能会说,导致病痛的原因无外乎都是些耳熟能详的肌力不足、训练不够、扁平足等,而特别要指出的是”穿错跑鞋”!!!


市面上各种品牌,描述各式各样的超级功能跑鞋,或许用了很多高科技,或许价格不菲,但可能压根儿不适合你的脚型,可能它真的有很多特别功用,但穿在你的脚上也许并不适合。世上没有最好的跑鞋,只有最适合你的!


如何选鞋?http://peinipao.cn/shoes/search



这里陈述一个惨痛的教训:之前,参加过一个半马路跑赛,我穿上某大品牌标榜鞋款轻、缓冲性好、鞋底弯曲设计如一块跷跷板的跑鞋,原以为不穿这双鞋上山改为路跑应该没事儿,可是那翘翘的鞋底,将原本人体足弓可承受的力,转移到了不同位置(屈拇长肌肌腱)。半马过后再上山走,变得超级痛苦。


我想告诉大家的是:魔鬼往往就藏在不经意的细节中。喜欢跑步,特別是喜欢长跑的你,不要轻视各种內內外外因素。科学训练,科学选装备才能没有伤痛!


此外,如身体有何不适,还是及早就医吧!不要等到伤得严重了才幡然醒悟~



—End—

更多精彩尽在“精选干货—— 伤痛 


评论请先登录注册
精彩话题推荐