2018狗年春节即将进入倒计时，相信各位跑友已经在为开春的赛事进行如火如荼的备战了。这个阶段里，有什么是要特别注意的吗？怎样才能在赛前把身体调整到最佳状态呢？
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长跑后五个快速舒缓的方法
进入赛季，训练量日渐增加，在训练课后必须尽快放松紧绷的肌肉，恢复好休息好，才能保质保量完成训练计划。以下简单的方法，可以帮助大家在训练后得到适当的缓解。
拉伸-跑前热身固然重要，跑后的拉伸也同样不容忽视。做好拉伸可以帮助身体更快恢复。这其中应该包括5-10分钟的缓和跑，令身体状态慢慢由运动转换为休息，帮助降低肌肉的兴奋状态，加快代谢肌肉中的废物。另外还包括静态伸展，静态伸展时需要注意不要一直关注被伸展的肌肉，把注意力集中到呼吸上来。
补充水份及食物 -运动后的饮食（尤其是蛋白质）是身体恢复的关键。避免因为怕长胖而运动后断食。总体热量的摄取、营养比例搭配才是应该要注重的地方。
肌筋膜的放松 - 找人按摩、拉伸当然是最好的选择，但时间和金钱有限的条件下，用泡沫滚轴之类的工具做自我筋膜放松也可以加快身体的恢复。
向大家推荐一款外出比赛、旅行的放松神器——波塞冬（水壶泡沫滚轴）：
热水泡脚 - 可增加血液循环，代谢肌肉的废物。泡脚的同时还可以去掉多余的角质层（死皮）。其实光滑的皮肤才能帮助减少摩擦，从而降低起水泡的机会。
避免去人多的地方 - 大量的训练会使免疫力下降，需要多休息，避免去人多的地方增加患病的风险。
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比赛前一周最佳食物
对于吃素的跑友，这里分享一下不吃肉也照样能应付长跑的饮食方法。但是要注意不要转变已经适应的饮食方法，身体是需要时间去习惯新的饮食模式的。
选择喜欢的食物 - 碳水化合物、蛋白质、脂肪都同样重要，所以首先是要吃得开心才能维持下去。
色彩缤纷的配搭 - 素食不只是吃菜，不只有绿色。不同颜色的植物含有不同维生素，多摄取不同颜色的蔬果有助于达到营养均衡。
摄取铁质 - 铁质是比较容易被忽略的，可从深颜色的植物或干果中摄取。
减少加工食品 - 市面上有加工仿肉的素食食品，用上添加剂模仿肉类的口感与味道。这类制品的营养不多，建议减少进食。
选择易消化 - 植物纤维多的食物相对较难消化，赛前应选择比较容易消化的食物。
最后祝大家在新的一年跑出佳绩，如有兴趣获取更多有关跑步咨询或参加专业跑步培班，欢迎到 “陪你跑”官网(http://peinipao.cn/) 加入我们，共同创造更多可能!
—END—
让你跑出最好马拉松的 26 个绝佳建议
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陪你跑
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2018狗年春节即将进入倒计时，相信各位跑友已经在为开春的赛事进行如火如荼的备战了。这个阶段里，有什么是要特别注意的吗？怎样才能在赛前把身体调整到最佳状态呢？
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长跑后五个快速舒缓的方法
进入赛季，训练量日渐增加，在训练课后必须尽快放松紧绷的肌肉，恢复好休息好，才能保质保量完成训练计划。以下简单的方法，可以帮助大家在训练后得到适当的缓解。
拉伸-跑前热身固然重要，跑后的拉伸也同样不容忽视。做好拉伸可以帮助身体更快恢复。这其中应该包括5-10分钟的缓和跑，令身体状态慢慢由运动转换为休息，帮助降低肌肉的兴奋状态，加快代谢肌肉中的废物。另外还包括静态伸展，静态伸展时需要注意不要一直关注被伸展的肌肉，把注意力集中到呼吸上来。
补充水份及食物 -运动后的饮食（尤其是蛋白质）是身体恢复的关键。避免因为怕长胖而运动后断食。总体热量的摄取、营养比例搭配才是应该要注重的地方。
肌筋膜的放松 - 找人按摩、拉伸当然是最好的选择，但时间和金钱有限的条件下，用泡沫滚轴之类的工具做自我筋膜放松也可以加快身体的恢复。
向大家推荐一款外出比赛、旅行的放松神器——波塞冬（水壶泡沫滚轴）：
热水泡脚 - 可增加血液循环，代谢肌肉的废物。泡脚的同时还可以去掉多余的角质层（死皮）。其实光滑的皮肤才能帮助减少摩擦，从而降低起水泡的机会。
避免去人多的地方 - 大量的训练会使免疫力下降，需要多休息，避免去人多的地方增加患病的风险。
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比赛前一周最佳食物
对于吃素的跑友，这里分享一下不吃肉也照样能应付长跑的饮食方法。但是要注意不要转变已经适应的饮食方法，身体是需要时间去习惯新的饮食模式的。
选择喜欢的食物 - 碳水化合物、蛋白质、脂肪都同样重要，所以首先是要吃得开心才能维持下去。
色彩缤纷的配搭 - 素食不只是吃菜，不只有绿色。不同颜色的植物含有不同维生素，多摄取不同颜色的蔬果有助于达到营养均衡。
摄取铁质 - 铁质是比较容易被忽略的，可从深颜色的植物或干果中摄取。
减少加工食品 - 市面上有加工仿肉的素食食品，用上添加剂模仿肉类的口感与味道。这类制品的营养不多，建议减少进食。
选择易消化 - 植物纤维多的食物相对较难消化，赛前应选择比较容易消化的食物。
最后祝大家在新的一年跑出佳绩，如有兴趣获取更多有关跑步咨询或参加专业跑步培班，欢迎到 “陪你跑”官网(http://peinipao.cn/) 加入我们，共同创造更多可能!
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