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伤痛冰敷发布者推翻旧论:冰敷对运动伤害无益! [复制链接]

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大家可能没怎么听过RICE这个运动伤害防护名词,但对于受过伤的患者来说就是再熟悉不过的了,RICE主要是指:Rest 休息、Ice 冰敷、Compression 加压、Elevation 抬升等运动伤害急救四大要领。



其中冰敷是针对运动伤害和肌肉酸痛的疗法,多年来已经成为教练和运动防护员们在第一时间处理运动伤害的准则


它的历史也是十分的久远,从1978第一次在《运动医学杂志社》的首次被提出到现在也有40年的历史。



但令人震惊的是,近期这论题又被发布者Mirkin博士给亲自推翻了!Mirkin博士发表文章说:研究发现,冰敷其实对运动伤害完全没有好处,甚至会延缓恢复的时间,因为冰敷会影响神经传导速度、阻碍血液回流,还可能降低肌肉弹性


现在看来,冰敷可能会延迟治疗,而不是帮助患者治疗!”



研究者发现,虽然冰敷延缓肿胀的症狀,但并没有加速肌肉损伤的恢复。2004年发表于同样刊物的一篇总结了22篇科学论文的研究发现,虽然冰敷加上运动可能有助于治疗踝关节扭伤,但几乎没有证据能表明冰敷和加压的成效要比单独加压来得好。


▲RICE倡导者推翻了自己旧论,表明冰敷对运动伤害无益。 


01


冰敷阻止愈合细胞进入受伤组织


2014年一篇线上发表在《膝盖手术、运动创伤学和内视镜 (Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc)》期刊的研究表明,冰敷后数小时血管才会再次打开,血流量减少会导致部分组织由于血液供给不足而死亡,甚至会造成永久性神经损伤



02


冰处理还会降低力量、速度、耐力和协调性


根据Sports Med网站发表在2011年的一篇文章指出,冰敷或冰浴处理通常被用作短期治疗,帮助受伤的运动员重返比赛。冷却可能有助于减轻疼痛,但它会干扰运动员的力量、速度、耐力和协调性


大多数的报告说,冷却后立即降低了身体的肌力、速度以及爆发力和灵活性的运动表现。而这些试验者借由短暂的暖身才渐渐恢复力量。作者建议,如果需要冰敷限制肿胀,应该在不到5分钟的时间内完成,然后再返回运动之前逐渐让身体回温。


许多运动员都会在赛后跑冰水浴来做恢复


03


运动伤害发生的急救处理


最后,Mirkin博士建议,如果受伤了,请立即停止运动。如果要在创伤部位使用冰敷的话,可以冰敷患部10分钟,将其移开静候20分钟,再重复1~2次10分钟的冰敷程序。受伤6小时之后就没有任何理由来使用冰块了


Mirkin博士建议,如果受伤严重,请按照医生的建议进行治疗。如果是轻伤,通常可以在第二天逐渐康复。只要不会增加疼痛和不适感,就可以移动和使用受伤部位,只要不再感到疼痛,就可以尽快恢复运动。


——咨询来源/DrMirkin.com


—End—

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