旭日初升。

经过1月13-14日两天在深圳跟吴栋老师学习简爱数据跑步法之后，今天我已经迫不及待地要尝试一下新的跑步方法。

深圳大梅沙的日出

1、在QQ音乐上下载了几首180BPM的音乐

2、polar手环还没收到，继续用我的苹果手表计算心率

3、用老师教的方法系鞋带

4、跑前热身

5、打开跑步软件

开始跑步。

跑步姿态：挺，倾，柔，衡，坚。

1公里，脑子太凌乱，一边要记住步频，一边要记住左右脚交替呼吸法，还要注意心率和是否前脚掌先着地，却忘记了速度，这时候心率非常快，达到了165左右，已经大大偏离了有氧燃脂区间。

2公里，我放弃了呼吸的要点。感觉蹦得有点儿高，又想起了垂直起伏，把注意力集中在音乐180BPM，调整自己的步频，努力踩在节拍点上，这时候心率155-160之间。

3公里，看着依然高的心率，怎样才能在步频与速度之间找到平衡点呢？如果我放慢速度，那么就不能踩着180的节拍点了。这时又想着会不会是苹果手表测的心率不准呢？

4公里，我尝试着放慢速度，不管步频，只管心率，发现这根本就跑不起来了，等于快走，心率也是在145-155之间。

5公里，我想起了老师说的，如果能够轻松交谈的话，那么心率应该是在M区间。没有人与我交谈，那么我只有跟着歌一边唱一边跑了。气不喘，能跑在拍子上。

这时，我有了一种愉悦的感觉。忘掉所有的技术，跟着感觉跑。第一次有想继续跑下去的欲望。但还是要乖乖听老师的话，这一个月，只跑5公里，控制心率在130-150之间。

我和吴栋老师



学习后第一次自己跑步
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1
 教师资质






2
课程福利

所有学员赠送2次复训机会




3
 开课计划



【下面为易效能跑步班排期】
3月10、11日 北京（第11期）



4

 往期回顾


2017年4月8-9日，易效能跑步认证教练班首期在美丽的钱塘江边最美跑道成功开讲，引爆杭城。




随后，北京、深圳、成都、重庆也陆续开班，课程广受学员好评。


5

 课程简章

村上春树说：
 “身体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，都应该好好保持它的强韧、美丽和清洁。一个好的身体，就应该是一种信仰，可以帮助我们更加清醒地审视自己。”
 
那么，怎样才能拥有一个强韧又美丽的身体呢？
易效能陪你跑的跑步教练认证班可以助你实现这个愿望！

 
开创性的“数据跑步法”能够让你时时刻刻掌控自己身体的所有情况。
 
 
课程还总结了想要跑得棒的三维维度。

 
并且研发了一套独特又被证明行之有效的“跑步系统”。


授课老师——吴栋老师经验丰富：


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