只要提到肌贴（肌内效），很多人的印象都是：噢！我知道啊！就是运动场上运动员贴在身上五颜六色的那东西，贴了之后好像就可以跑得比较快，跳的比较高，而且受伤的地方贴了就好像就不痛，还可以上场比赛。

但感觉好像肌贴是专业运动员才使用的东西，普通人也可以用吗？其实每个人都可以使用肌贴，因为肌贴是治疗筋膜问题的最佳工具之一。

3大常见运动伤害的修复肌贴法

肌贴的胶因为具有特殊的纹路，所以，贴在皮肤上的时候，会对其下的肌肉筋膜产生拉力，依照贴的方向不同，拉力的方向也会不同，产生的作用就不一样。

在没有受伤的情況之下，可以用促进肌肉收缩的贴法，可以提升运动表现；如果在受伤的情況之下，则可以用抑制肌肉收缩的贴法，以减轻肌肉收缩时对肌腱的拉力，又或者使用固定关节的贴法，以减轻关节的压力。

什么是肌內效？

肌内效是一种针织编发、不具药性的贴布，广泛应用在各种运动项目，如马拉松、篮球、网球等。根据剪裁的形状及贴时的方向与拉力，能诱发肌肉收缩、放松筋膜及增加关节稳定度。

基本形狀

使用的肌内效宽度为5 公分。贴之前，要先根据肌肉的形狀与贴的部位，修剪成不同形狀。基本上肌內效常用的形狀分为以下四种：I 形、Y 形、三岔形和爪形。

不同的摆位

摆位是指贴时该部位需要摆放的姿势。正確的摆位能够适度延伸肌肉及皮肤，减少贴布对人体表皮产生的摩擦力，并增加筋膜之间的相对滑动。

可以贴多久？

肌内效贴布具有防水的特性，所以在贴了之后洗澡是没有问题的，一般来说可以维持2 ∼ 3 天，但要特別注意的是如果贴的部位出现搔痒的情况，就得立刻撕除。

因为皮肤较为敏感的人，可能会因为日常动作中皮肤的延展与贴布纤维的摩擦而过敏起水泡，在撕除时也要注意力道。

 1  足底筋膜炎

形状：爪形

摆位：脚裸呈90 度

长度：与脚跟到脚趾基部距离等长

1. 将未剪开的端点贴在跟骨正下方，4 条分岔分別从脚跟往大脚趾及第5脚趾基部的方向拉，先将最外侧的1条贴好。

2. 再将其余的3条平均贴在脚掌中间，即完成。

 2  肩颈肌筋膜疼痛

形状：三岔形

摆位：手抱对侧肩

长度： 一半肩膀宽（手臂到脊椎），未剪开部分约10 公分

1. 将未剪开的地方，贴在手臂外侧。
 
2. 三个分叉部位分別沿着上、中、下方，往脊椎的方向贴。

 3  阿基里斯肌腱炎

形状：I 形

摆位：脚踝呈90 度

长度： 小腿长度的1/2，再加上脚底跟骨的长度（约 5cm）

1. 从脚底跟骨处开始，经过脚后跟转折，沿着阿基里斯肌腱往上。

2. 沿着阿基里斯肌腱往上贴牢，即完成。

小贴士

肌內效功用，主要是减轻疼痛、增加筋膜下空间及筋膜之间的滑动，以恢复及促进循环为主，适合在平时使用，建议不要在贴了之后进行运动，以免干扰肌肉收缩造成反效果。

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