当枪声想起的那一刻，你觉得自己准备好了吗？
are you ready？are you ready ？are you ready ？
但是你真的准备好了吗？跨出去的一刹那，是否真的能按照自己既定的计划或策略进行？
身为跑者都应该知道，在任何的竞赛之前，如果没有做好事先的训练或是安排好策略，要达成自己理想的完赛目标是不可能的。
如果你没有教练为你制定专属的比赛策略，那么可以用以下的方法努力练习基础与步伐，为马拉松后半程做更完善的准备。
首先来看看以下的训练计划，记录下你平常练习的配速，作为开始的指导方针。
Level 1: 慢走Level 2: 快走Level 3: 超慢跑Level 4: 依自己最舒服的速度慢跑，但不要刻意减慢Level 5: 以舒适且不会停下来的配速跑完自己设定的距离Level 6: 这个配速跑起来感觉相当有动力，但还不到会让你喘或累的程度。Level 7: 开始以这样的配速练习10k，并在过程中还能說話Level 8: 加速跑10k，在过程中能说出单字，但已无法说出完整的句子Level 9: 再让速度更快，此时的你甚至连说话都有困难Level 10: 以自己最大的力量冲刺，几乎无法谈话
比赛当日
熟悉好你的比赛路线图，并同时研究下面的比赛策略。在比赛中，可视自己的情况在以上的level中进行调整。
1-3公里：Level 4: 依自己最舒服的速度慢跑，但不要刻意减慢4-7公里：Level 5以舒适且不会停下來的配速跑完自己设定的距离8-10公里：Level 6:这个配速跑起来感觉相当有动力，但还不到会让你喘或累的程度11公里： Level 7开始以这样的配速练习10k，并在过程中还能说话12公里：Level 8加速跑10k，在过程中能说出单字但已无法说出句子13公里：Level 9 再让速度更快，此时的你甚至连说话都有困难最后冲刺：以自己最大的力量跑步，几乎无法说话
也许你会觉得上述的策略过于保守，尤其是比赛的前半程，但42km的马拉松，笑着跑到最后，有一个愉快的后半程的策略，比起前半程激进，后半程撞墙颓废抽筋沮丧的策略，相信前者更让人愉快。
无论是什么样的策略，或是程度如何，比赛到了最后几公里都是困难且艰辛的。以上的方式只是让你减轻过程中的负担并节省能量，但最重要的还是要相信自己，拥抱挑战！
最后，不要忘记，你的马拉松战略还应该包括心智部分以及补给准备。千万別因为情绪不稳或是身体缺少能量而导致在比賽中失利，这样就太可惜了。
—END—
避免马拉松撞墙期的 5 个秘密
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陪你跑
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当枪声想起的那一刻，你觉得自己准备好了吗？
are you ready？are you ready ？are you ready ？
但是你真的准备好了吗？跨出去的一刹那，是否真的能按照自己既定的计划或策略进行？
身为跑者都应该知道，在任何的竞赛之前，如果没有做好事先的训练或是安排好策略，要达成自己理想的完赛目标是不可能的。
如果你没有教练为你制定专属的比赛策略，那么可以用以下的方法努力练习基础与步伐，为马拉松后半程做更完善的准备。
首先来看看以下的训练计划，记录下你平常练习的配速，作为开始的指导方针。
Level 1: 慢走
Level 2: 快走
Level 3: 超慢跑
Level 4: 依自己最舒服的速度慢跑，但不要刻意减慢
Level 5: 以舒适且不会停下来的配速跑完自己设定的距离
Level 6: 这个配速跑起来感觉相当有动力，但还不到会让你喘或累的程度。
Level 7: 开始以这样的配速练习10k，并在过程中还能說話
Level 8: 加速跑10k，在过程中能说出单字，但已无法说出完整的句子
Level 9: 再让速度更快，此时的你甚至连说话都有困难
Level 10: 以自己最大的力量冲刺，几乎无法谈话
比赛当日
熟悉好你的比赛路线图，并同时研究下面的比赛策略。在比赛中，可视自己的情况在以上的level中进行调整。
1-3公里：Level 4: 依自己最舒服的速度慢跑，但不要刻意减慢
4-7公里：Level 5以舒适且不会停下來的配速跑完自己设定的距离
8-10公里：Level 6:这个配速跑起来感觉相当有动力，但还不到会让你喘或累的程度
11公里： Level 7开始以这样的配速练习10k，并在过程中还能说话
12公里：Level 8加速跑10k，在过程中能说出单字但已无法说出句子
13公里：Level 9 再让速度更快，此时的你甚至连说话都有困难
最后冲刺：以自己最大的力量跑步，几乎无法说话
也许你会觉得上述的策略过于保守，尤其是比赛的前半程，但42km的马拉松，笑着跑到最后，有一个愉快的后半程的策略，比起前半程激进，后半程撞墙颓废抽筋沮丧的策略，相信前者更让人愉快。
无论是什么样的策略，或是程度如何，比赛到了最后几公里都是困难且艰辛的。以上的方式只是让你减轻过程中的负担并节省能量，但最重要的还是要相信自己，拥抱挑战！
最后，不要忘记，你的马拉松战略还应该包括心智部分以及补给准备。千万別因为情绪不稳或是身体缺少能量而导致在比賽中失利，这样就太可惜了。
—END—
避免马拉松撞墙期的 5 个秘密