肌肉的坚韧部分，附于骨节者为筋，包于肌腱外者为膜，是联络关节、肌肉而主司运动的组织。
筋膜线的概念就是将肌筋膜归纳成不同的线条，来解释身体的动力结构。不论是不是运动伤害，其实大部分的疼痛或伤害，都是因为动作而产生的，与动作相关的两个最大问题，就是肌筋膜的力量不足或者太紧绷。除了需要康复运动训练弱化的肌筋膜之外，肌筋膜的伸展与按摩也是非常重要的。
肌肉是红色的系统，白色的部分就是肌筋膜。早期的观念对于肌筋膜的资料不是那么多，但随着物理治疗的演进发现，其实肌筋膜的作用相当多元，除了散布在肌肉之中，还能将多条肌肉连在一起，使我们在做动作的时候能更顺畅。
肌筋膜包附在我们身体的每个角落，里面充满水分与微血管。当我们的血液有良好的循环时，肌筋膜才会保持健康有弹性，如果粘滞，就会因为阻塞而导致病变。例如：长期的肩颈酸痛，是因为肌筋膜中的微血管变差，此时得借助热敷来让微血管变得活跃。
人体中的筋膜分布很广，既松散又不规则，其对应到最规则排列密度最高的肌腱以及韧带组织。而这些排列会影响到当你受伤时候的治疗方案，例如：韧带或肌腱拉伤，则会想去治疗规则性，通过运动治疗，让这些恢复到一条条的规则状，才是最好的恢复状态。道理就好比一支筷子很好折断，但一把筷子却怎么也折不断。
紊乱的白丝为肌筋膜，排列整齐的条状为肌腱
其实病都是自己好的，只是看你要好到什么程度，而这些也是要看我们从中做了什么努力和训练。若筋膜粘滞，也可利用双手在浅层筋膜上下轻微滑动，让它得以放松。
肌筋膜会生病也会老化，平时就需要保养。若没有刺激训练，则更加速老化。例如：屁股的肌肉是最少使用，故容易造成屁股下垂。
不过最大的问题还是：当一块肌肉很少使用时，它的肌筋膜便会因此而变得紊乱不规则。这是一个自然演变过程，但我们可以通过训练让它恢复弹性。 筋膜何时会受伤呢？长期或剧烈的动作最容易造成筋膜受伤，其中包含积累性损伤和剧烈性损伤。
累积性损伤：长期面对电脑、盖章、切菜剧烈性损伤：类似跑步拉伤、扭伤。经常碰到许多病人遇到过去所没有发生过的运动伤害，比如：过度训练，或一个月跑2次超马，或肌肉离心收缩能力不佳。唯一能做的仅有训练那块最弱的部分，使其更有力气，或是做好暖身以及调整姿势，有效避免运动伤害的发生。
筋膜脱水是一个相当严重的问题。当运动越激烈，水分被挤出得就越多，这时候需要休息并补充水分。按摩是要让筋膜充满水分，重复按压、放开是让筋膜重新吸收水分的机会。晚上按摩是最佳选择，可以在睡前进行，配合一杯水，效果更佳。
此外，拉伸并非过度疼痛才好，而是要有放松的感觉，并一天天地进步。肌筋膜的弹性如弹簧一样，训练后是会变好的。
想真正治好酸痛，不能只看局部痛点、局部按压，需整体、全面地思考整条肌筋膜的走向，才能彻底解决问题，找出疼痛的真正病因。
《筋膜线按摩伸展全书》，采实文化，涂俐雯（知名的康复科医师）著。
- END -
你能分清肌腱、韧带和肌筋膜吗？ | 今日话题
按摩前需要先搞清楚的14件事儿
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肌肉的坚韧部分，附于骨节者为筋，包于肌腱外者为膜，是联络关节、肌肉而主司运动的组织。
筋膜线的概念就是将肌筋膜归纳成不同的线条，来解释身体的动力结构。不论是不是运动伤害，其实大部分的疼痛或伤害，都是因为动作而产生的，与动作相关的两个最大问题，就是肌筋膜的力量不足或者太紧绷。除了需要康复运动训练弱化的肌筋膜之外，肌筋膜的伸展与按摩也是非常重要的。
肌肉是红色的系统，白色的部分就是肌筋膜。早期的观念对于肌筋膜的资料不是那么多，但随着物理治疗的演进发现，其实肌筋膜的作用相当多元，除了散布在肌肉之中，还能将多条肌肉连在一起，使我们在做动作的时候能更顺畅。
肌筋膜包附在我们身体的每个角落，里面充满水分与微血管。当我们的血液有良好的循环时，肌筋膜才会保持健康有弹性，如果粘滞，就会因为阻塞而导致病变。例如：长期的肩颈酸痛，是因为肌筋膜中的微血管变差，此时得借助热敷来让微血管变得活跃。
人体中的筋膜分布很广，既松散又不规则，其对应到最规则排列密度最高的肌腱以及韧带组织。而这些排列会影响到当你受伤时候的治疗方案，例如：韧带或肌腱拉伤，则会想去治疗规则性，通过运动治疗，让这些恢复到一条条的规则状，才是最好的恢复状态。道理就好比一支筷子很好折断，但一把筷子却怎么也折不断。
其实病都是自己好的，只是看你要好到什么程度，而这些也是要看我们从中做了什么努力和训练。若筋膜粘滞，也可利用双手在浅层筋膜上下轻微滑动，让它得以放松。
肌筋膜会生病也会老化，平时就需要保养。若没有刺激训练，则更加速老化。例如：屁股的肌肉是最少使用，故容易造成屁股下垂。
不过最大的问题还是：当一块肌肉很少使用时，它的肌筋膜便会因此而变得紊乱不规则。这是一个自然演变过程，但我们可以通过训练让它恢复弹性。
筋膜何时会受伤呢？长期或剧烈的动作最容易造成筋膜受伤，其中包含积累性损伤和剧烈性损伤。
累积性损伤：长期面对电脑、盖章、切菜
剧烈性损伤：类似跑步拉伤、扭伤。
经常碰到许多病人遇到过去所没有发生过的运动伤害，比如：过度训练，或一个月跑2次超马，或肌肉离心收缩能力不佳。
唯一能做的仅有训练那块最弱的部分，使其更有力气，或是做好暖身以及调整姿势，有效避免运动伤害的发生。
筋膜脱水是一个相当严重的问题。当运动越激烈，水分被挤出得就越多，这时候需要休息并补充水分。按摩是要让筋膜充满水分，重复按压、放开是让筋膜重新吸收水分的机会。晚上按摩是最佳选择，可以在睡前进行，配合一杯水，效果更佳。
此外，拉伸并非过度疼痛才好，而是要有放松的感觉，并一天天地进步。肌筋膜的弹性如弹簧一样，训练后是会变好的。
想真正治好酸痛，不能只看局部痛点、局部按压，需整体、全面地思考整条肌筋膜的走向，才能彻底解决问题，找出疼痛的真正病因。
《筋膜线按摩伸展全书》，采实文化，涂俐雯（知名的康复科医师）著。
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你能分清肌腱、韧带和肌筋膜吗？ | 今日话题
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