当穿起跑鞋踏出第一步其实你已经称得上是一名跑者了，但要说如何去规划跑者的生涯？你是不是还没有认真的去思考过？

此次小编整理归纳了6点，可以让大家作一个参考。

一 - 在出发之前，首先要确定目标

长跑不是一件简单的事，每当想放弃的时候，这个目标就能成为让你坚持下去的动力。

二 - 技术的训练

长跑的门槛看似简单，经常容易让人忽略技术的部分。技术是长跑的基础，恐巩固跑姿配合肌力训练，令身体得以适应接下来的长跑训练。对于入门跑者，这一点事宜找教练指导打好基础。

三 - 要多聆听身体

过度训练、慢性劳损都有先兆，不要忽略身体的回馈。有疑惑的地方要寻求协助，如资深跑者、教练、专业医护人员等等。长跑不是要去找苦吃，照顾好身体才是长跑之道。

四 - 训练的组成

训练的部分不只是盲目地奔跑，休息、饮食、肌力与体能训练也是重要的一环。

adidas training academy 提供的跑者训练如使用TRX的悬吊肌力训练（TRX的悬吊肌力训练：将自己交给一组绳索，是近年欧美最流行的健身方式。是全身性的肌力训练，利用自己的体重作为阻力，调整倾斜角度或姿势来控制运动强度）以及瑜伽训练，甚至与跑步专项无关的交替训练，如踏单车、游泳、划艇也可以融入到日常训练的计划当中。

五 - 选择合适的距离

长跑不只是每一次成功跑到更远的距离就象征着进步。不同距离，不同强度的训练也有其用意，不需急于用距离与时间来判断是否达成目标。由10公里过渡到半马以致全马，均需要由基础做起。每增加距离掉速是正常的，但不应该超过太多。当跌速太多，就显示有部分能力未培养出足以应付该距离，此时不应该勉强更远的距离。

六 - 选择赛事

长跑赛事的数目越来越多，选择赛事可以选择自己喜欢的，如路段、坡度、弯度。而按重要性可分为三个级别：

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