最近一两年，在运动健身方面有关慢跑的讨论慢慢的朝向热烈与专业的方向前进，正确的观念绝对有助于降低运动伤害的发生，在这样热烈讨论的氛围下，也有网友提出，为何当兵一双白布鞋可以跑天下，现在却搞得非要花个几千块买鞋才能上路呢？
在好奇心的驱使下，意外发现赤脚跑步理论的来源与相关资讯，希望提供一个较客观的思考方向来面对赤脚跑步相关的理论与说法，除了赤脚跑步相关理论与资讯，还附上简单实地测试与小小结论。
【热门问答】
如果你觉得赤脚跑步是一群不负责任的学者作的疯狂研究，或是媒体的胡乱报导，那就大错特错了。
NO.1
问
真的有哈佛大学的团队在做这样的研究吗?
答
有的，可以上他们的网站上看看：
http://barefootrunning.fas.harvard.edu/index.html
NO. 2
赤脚跑步一定必较容易受伤?
根据哈佛大学的研究与推论，赤脚跑步的人不见得会容易受伤，相反的，赤脚跑者较不容易受伤，但是，研究报告强调，这需要更多的研究支持。
NO. 3
谁在赤脚跑步?
美国有一个赤脚跑步的团体， 创办人是Ken Bob Saxton，2009年赤脚跑步在美国也引起了热烈的讨论，主要的原因是有一本Born to Run的书热销，另外，Nike的慢跑鞋Free与Vibram的行销主轴，强调该款跑鞋可以提供如赤脚般的触地感，对于赤脚跑步讨论，也更是愈演愈烈.
NO.4
赤脚跑步可以跑完马拉松吗?
可以，如果你上barefoot Running 网站，会发现还满多人做过这样的事，创办人Ken Bob Saxton 自己第一次赤脚跑马拉松的成绩是4:12，他一共跑了74次赤脚马拉松。
【赤脚跑步论点】
以下主要整理哈佛大学的研究报告：
1. 人类在200万年前就完成长跑构造的演进，经过200万年的演化，人类绝对可以胜任赤脚跑步。
2. 现代跑鞋的历史其实不长，约在1970年代，现代跑鞋的才开始成形，在这之前，人类都穿薄底的鞋跑步，甚至是不穿鞋。
3. 大多数的跑者都穿鞋跑，但是每年仍约有30%以上的跑者受伤，可见跑鞋对于预防跑步造成的运动伤害效果相当有限。
4. 跑步脚底落地的方式可分为脚跟着地(Heel Striking)、中脚掌落地(Midfoot Striking) 与前脚掌落地(Forefoot Striking)，虽然75%穿鞋跑者是脚跟着地，但是脚跟着地对于脚地的冲击力道最剧烈，中前脚掌着地的跑者，多了足弓与踝关节的缓冲，所以比较不会伤脚。
5. 刚开始尝试赤脚跑步的跑者，在跑的时候会发现，如果脚跟着地话，因为身体的重力在很短的时间集中脚跟上，所以会比较痛，另外，少了厚厚的鞋跟提前与地面接触，所以转为中前脚掌着地变成是很自然轻松的事，如下图：
上图中，穿鞋的跑者因为鞋跟厚度的关系，迫使脚跟提前与地面接触，同时开始以鞋跟为圆心的向前旋转，下图赤脚跑者尽管脚掌与地面的角度与穿鞋时相同，因为少了厚厚的鞋跟的提前接触地面，所以可以自然的完成中前脚掌着地，经过亲身的实验，确实是会有这样的改变的，还满神奇的。
6. 因为赤脚跑步会自然的转换为中脚掌或是前脚掌着地，又实验观察中前脚掌着地的受力曲线较平缓，故相对起来，赤脚跑步比较不容易受伤，完整的实验资料与录影记录。
7. 不是所有的地面与温度都适合赤脚跑步，没有人建议你在结冰或是布满尖锐物的路面上脱鞋跑。
8. 赤脚跑步比穿鞋跑较不易受伤，虽然这是严谨的实验与观察后的推论，但是仍然需要更多的研究支持。
【实地演练】
第一次尝试赤脚跑步，地点是小巨蛋田径场PU跑道，主要观察的重点是赤脚跑步的时后，脚掌落地的方式，全长为800公尺。
观察结果：落地的方式很神奇的改为中前脚掌落地，前脚掌被每一次的落地力道打的很痛，脚跟反而没有痛的感觉，也许是因为没穿鞋，所以潜意识作用，改变了脚底落地的方式，也许是脚落地的角度没有变，但是由于脚跟少了厚厚的鞋跟，所以延后的脚跟落地的时机，凡而让中脚掌超越脚跟，整体的感觉很舒服。
除了脚底很痛，另外跑步落地的声音变大，这显示，脚跟着地的方式由脚跟点落地，变成面的落地，而且是中脚掌的较大面积落地。脚背处有一种疼痛，是一种用力的感觉，这个部位在穿鞋跑时，是没有感觉的，请参考下图：
第二次尝试赤脚跑步，地点是还是小巨蛋田径场PU跑道，主要观察在于拉长跑的距离，观察脚地重点部位的施力与感受，全长为1,600公尺。
观察结果：再次确认了脚的落地方式，如果刻意改为脚跟着地，会听到脚跟触地的声音，跑完后觉得小腿外侧与脚后跟小腿下方的肌肉(参考下图) 有更明显的疼痛感，不是受伤，而是一种做完俯卧撑上臂紧紧的感觉，到了第二天，这样的感觉有持续，但是不会造成走路或其他动作的不适。
长度已经拉到2,000公尺了，大致的感觉相同，没有特别的不舒服，也没有受伤，但我应该不会想要再增加距离了。
【简单总结】
有关赤脚跑步受伤的机会，我相信在任何国家的柏油路面赤脚跑步，都会有被尖锐物刺伤的风险，如果马拉松跑到一半，脚底被钉子或玻璃刺伤，那可不是闹着玩的。
那如果是在室内场地或是干净安全的PU跑道，排除脚底被刺伤的风险，赤脚跑步真的会比穿鞋跑还不容易受伤吗? 哈佛的研究报告并没有百分百的确认，根据研究报告观察，中前脚掌落地的跑步方式，对于身体的冲击是比较渐进的，但是这样推论赤脚跑步比较不会受伤的话，个人认为，确实需要更多的样本实验与更长时间的观察。
以上资讯，提供各位跑者参考，另外，我个人并没有医疗与运动生理专业背景，个人无法保证回答所有关于个别跑者训练与健康的问题，仅能就我所知范围，作资讯的分享，还请各位跑者谅解。
——原文刊载于 [ mobile01 ]
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陪你跑
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最近一两年，在运动健身方面有关慢跑的讨论慢慢的朝向热烈与专业的方向前进，正确的观念绝对有助于降低运动伤害的发生，在这样热烈讨论的氛围下，也有网友提出，为何当兵一双白布鞋可以跑天下，现在却搞得非要花个几千块买鞋才能上路呢？
在好奇心的驱使下，意外发现赤脚跑步理论的来源与相关资讯，希望提供一个较客观的思考方向来面对赤脚跑步相关的理论与说法，除了赤脚跑步相关理论与资讯，还附上简单实地测试与小小结论。
【热门问答】
如果你觉得赤脚跑步是一群不负责任的学者作的疯狂研究，或是媒体的胡乱报导，那就大错特错了。
NO.1
问
真的有哈佛大学的团队在做这样的研究吗?
答
有的，可以上他们的网站上看看：
http://barefootrunning.fas.harvard.edu/index.html
NO. 2
问
赤脚跑步一定必较容易受伤?
答
根据哈佛大学的研究与推论，赤脚跑步的人不见得会容易受伤，相反的，赤脚跑者较不容易受伤，但是，研究报告强调，这需要更多的研究支持。
NO. 3
问
谁在赤脚跑步?
答
美国有一个赤脚跑步的团体， 创办人是Ken Bob Saxton，2009年赤脚跑步在美国也引起了热烈的讨论，主要的原因是有一本Born to Run的书热销，另外，Nike的慢跑鞋Free与Vibram的行销主轴，强调该款跑鞋可以提供如赤脚般的触地感，对于赤脚跑步讨论，也更是愈演愈烈.
NO.4
问
赤脚跑步可以跑完马拉松吗?
答
可以，如果你上barefoot Running 网站，会发现还满多人做过这样的事，创办人Ken Bob Saxton 自己第一次赤脚跑马拉松的成绩是4:12，他一共跑了74次赤脚马拉松。
【赤脚跑步论点】
以下主要整理哈佛大学的研究报告：
1. 人类在200万年前就完成长跑构造的演进，经过200万年的演化，人类绝对可以胜任赤脚跑步。
2. 现代跑鞋的历史其实不长，约在1970年代，现代跑鞋的才开始成形，在这之前，人类都穿薄底的鞋跑步，甚至是不穿鞋。
3. 大多数的跑者都穿鞋跑，但是每年仍约有30%以上的跑者受伤，可见跑鞋对于预防跑步造成的运动伤害效果相当有限。
4. 跑步脚底落地的方式可分为脚跟着地(Heel Striking)、中脚掌落地(Midfoot Striking) 与前脚掌落地(Forefoot Striking)，虽然75%穿鞋跑者是脚跟着地，但是脚跟着地对于脚地的冲击力道最剧烈，中前脚掌着地的跑者，多了足弓与踝关节的缓冲，所以比较不会伤脚。
5. 刚开始尝试赤脚跑步的跑者，在跑的时候会发现，如果脚跟着地话，因为身体的重力在很短的时间集中脚跟上，所以会比较痛，另外，少了厚厚的鞋跟提前与地面接触，所以转为中前脚掌着地变成是很自然轻松的事，如下图：
上图中，穿鞋的跑者因为鞋跟厚度的关系，迫使脚跟提前与地面接触，同时开始以鞋跟为圆心的向前旋转，下图赤脚跑者尽管脚掌与地面的角度与穿鞋时相同，因为少了厚厚的鞋跟的提前接触地面，所以可以自然的完成中前脚掌着地，经过亲身的实验，确实是会有这样的改变的，还满神奇的。
6. 因为赤脚跑步会自然的转换为中脚掌或是前脚掌着地，又实验观察中前脚掌着地的受力曲线较平缓，故相对起来，赤脚跑步比较不容易受伤，完整的实验资料与录影记录。
7. 不是所有的地面与温度都适合赤脚跑步，没有人建议你在结冰或是布满尖锐物的路面上脱鞋跑。
8. 赤脚跑步比穿鞋跑较不易受伤，虽然这是严谨的实验与观察后的推论，但是仍然需要更多的研究支持。
【实地演练】
第一次尝试赤脚跑步，地点是小巨蛋田径场PU跑道，主要观察的重点是赤脚跑步的时后，脚掌落地的方式，全长为800公尺。
观察结果：落地的方式很神奇的改为中前脚掌落地，前脚掌被每一次的落地力道打的很痛，脚跟反而没有痛的感觉，也许是因为没穿鞋，所以潜意识作用，改变了脚底落地的方式，也许是脚落地的角度没有变，但是由于脚跟少了厚厚的鞋跟，所以延后的脚跟落地的时机，凡而让中脚掌超越脚跟，整体的感觉很舒服。
除了脚底很痛，另外跑步落地的声音变大，这显示，脚跟着地的方式由脚跟点落地，变成面的落地，而且是中脚掌的较大面积落地。脚背处有一种疼痛，是一种用力的感觉，这个部位在穿鞋跑时，是没有感觉的，请参考下图：
第二次尝试赤脚跑步，地点是还是小巨蛋田径场PU跑道，主要观察在于拉长跑的距离，观察脚地重点部位的施力与感受，全长为1,600公尺。
观察结果：再次确认了脚的落地方式，如果刻意改为脚跟着地，会听到脚跟触地的声音，跑完后觉得小腿外侧与脚后跟小腿下方的肌肉(参考下图) 有更明显的疼痛感，不是受伤，而是一种做完俯卧撑上臂紧紧的感觉，到了第二天，这样的感觉有持续，但是不会造成走路或其他动作的不适。
长度已经拉到2,000公尺了，大致的感觉相同，没有特别的不舒服，也没有受伤，但我应该不会想要再增加距离了。
【简单总结】
有关赤脚跑步受伤的机会，我相信在任何国家的柏油路面赤脚跑步，都会有被尖锐物刺伤的风险，如果马拉松跑到一半，脚底被钉子或玻璃刺伤，那可不是闹着玩的。
那如果是在室内场地或是干净安全的PU跑道，排除脚底被刺伤的风险，赤脚跑步真的会比穿鞋跑还不容易受伤吗? 哈佛的研究报告并没有百分百的确认，根据研究报告观察，中前脚掌落地的跑步方式，对于身体的冲击是比较渐进的，但是这样推论赤脚跑步比较不会受伤的话，个人认为，确实需要更多的样本实验与更长时间的观察。
以上资讯，提供各位跑者参考，另外，我个人并没有医疗与运动生理专业背景，个人无法保证回答所有关于个别跑者训练与健康的问题，仅能就我所知范围，作资讯的分享，还请各位跑者谅解。
——原文刊载于 [ mobile01 ]
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