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在跑步圈跑者们关注跑步的速度、距离、配件、交叉训练和恢复咨询，却很容易忘记拥有健康的双脚才是跑步成功的关键。

因为不管你跑得多快，或者装备有多强大，取到决定性作用的还是你的双脚，如果双脚有疼痛的倾向，就很难把跑步跑好。

我们人体每只脚都有26块骨头（你可别小瞧这些骨头，他们可是你占据你身体骨骼的25%！）其中还有33个关节和100多个韧带、肌腱和肌肉。如果其中的任何一个部位不舒服，你的脚不仅会受伤，连带着你也会开始注意到其他地方的也会出现对应的问题。

以下有2名同为跑者的复健科医生，若你现在正处于受伤休息、冰敷和热敷的处境，刚好可以花些时间，与他们学习保持足部健康的6个秘诀。

北卡罗来纳州教堂山的足科医生Jane Andersen博士表示，若果你脚上的鞋子已经跑了超过500英里，那么建议更换跑鞋，她说：「有很多患者受伤的原因是一直穿着坏掉的跑鞋。如果他们能更频繁地更换鞋子，就能防止这些常见伤害。」

对于那些除了跑步外，还会穿着跑鞋在日常生活中行走的跑者来说，更要追踪每日的里程数。Andersen说，这就像检查你的手机或是运动手环一样简单，如果你在操场上跑了4英里，又和狗一起走去2英里的便利店，这样你的鞋子就磨损了6英里了。

在芝加哥伊利诺伊州骨骼与联合研究所工作的Andersen和Megan Leahy博士都强调，在购买新鞋时，一定要多问鞋垫的专业人员。有经验的店员不仅能够分析你的步态，确定你适合的类型、尺寸等。同时他们也知道所有最新的产品资讯，以及哪款鞋子最适合你的脚。

谈到鞋子的尺寸，Andersen和Leahy也表示，在最长脚趾和鞋底之间，至少要留有一个拇指的宽度空间，甚至更多。若是你打算跑得更长更远，这样才有足够的空间活动脚趾，否则当脚肿胀之后，你就会发现这双鞋子太小，对你的双脚并未有太多的好处。

如果你有膝盖受伤的历史，或是脚掌向外翻转的问题，你可能需要在鞋子内添加鞋垫或是其他支撑的辅助工具。

医生的建议：根据Leahy的叙述 ，脚痛是不正常的，如果你的脚正在疼痛的话，时候去看医生了。一位专业的医生，从膝盖以下任何疼痛，包括运动员的脚趾外翻、脚裸、肌腱炎、压力性骨折，神经瘤，扭伤等等。他们甚至会告诉你应该如何去预防和护理来保持你的足部健康。

你还需要注意的是买一双适合你双脚尺寸的袜子。它们会随着时间的推移而收缩，变薄，失去弹性，这些问题加起来，很容易使得脚部会有水泡的产生。尽量避免100%棉的袜子，因为它很容易吸水产生细菌，建议一季就换一批新的袜子以保持足部的健康。

但是，对于那些热爱自由的人来说，这一切都不成问题。一旦你找到适当的支撑性拖鞋，请随着穿着它们。此外，尽量不要赤脚在公众场所，比如游泳池甲板和更衣室，以防足廯和皮肤感染问题等等。

如果你每天只在某个时间伸展，Leahy建议可随时利用墙壁做小腿伸展。她经常看到大多数跑者的小腿都非常紧绷。所以建议每天伸展三次，每次持续90秒。

墙壁小腿伸展：

步骤1：距离墙壁大概60厘米，将右脚脚尖贴在墙上，保持右脚脚跟接触地面以及膝盖伸直，左腿膝盖弯曲。

步骤2：伸展你的右小腿和脚和足底筋膜，保持90秒，再换左脚重复。

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