马拉松跑者一定遇到过小腿痉挛的问题，其中各有着不同的因素。实际上，我们对这种肌肉突然衰弱的问题仍然不太了解。

连美国知名运动医疗医师Gabe Mirkin (默金博士)也说：「没有人知道什么原因引起痉挛」

不知道你有没有过这样的经验，每一次马拉松都算成功，但就在快要接近终点的时候，在任何没有准备的时候，你的腿开始抽筋了。迫不得已，只要一瘸一拐的一路蹒跚到终点。而后，这个痉挛所带来的刺痛不仅仅仅限于腿部，连带着你的手臂和脸都会有所影响。

根据医生的建议，你得重新评估自己在过程中的补给，是的！你很重视营养的补充，不论是否感觉到口渴，平均每6英里，一定会尽量补充水分与食物，过去的训练量也达到一定的负荷程度。为了安全起见，医生建议你先以休息为主，至少一个星期以后再恢复跑步，期间，你努力的休息与放松。

一星期之后，你会想：「应该可以跑步了吧」于是兴高采烈地跑了不到15分钟，但小腿却又不停使唤的开始抽筋了，这到底是什么问题呢？难道你的身体要你停止长跑了吗？这还要不要参加年底的台北马拉松了？是该继续跑步练习？还是放弃？

原来是过度换气惹的祸

美国运动医学学院院长William O. Roberts (威廉·罗伯茨)博士表示，他通常将手臂、双脚和嘴唇发生刺痛称为过度换气综合症，该症状是由过快或者过深的呼吸所造成，导致身体排出过多的二氧化碳，引发呼吸性碱中毒，即使血液PH值过高，影响了神经系统的正常放电生理过程，部分患者会感到手、足、唇等部位感到麻痹或者有轻微的叮咬感、口齿不清、晕眩、胸痛、心跳加速、手脚冰冷、紧张地笑。患者越紧张，呼吸越快，会令症状出现恶性循环，严重者更会晕厥。

该症状可由生理或心理造成，跑者在跑步过程中误以为自己缺氧，加快呼吸，但其实动脉血管中的氧化量仍然正常，只是二氧化碳的含量过低，导致血管收缩，同时因为波尔效应的影响，让人体对重要器官的输氧量减少。

此外，也可能与焦虑有关，当一个人因为某些原因被迫停止锻炼后而产生的无形压力，不过这种压力和焦虑，一般人是无法从表面感受到的。

水份不是喝多少，而是需要多少

过度换气也与劳力性中暑和低钠血症有关。排出中暑和焦虑的可能性，还有一种可能就是喝了过量的水，导致身体无法脱水而造成所谓的稀释性低钠血症，主要原因是肾脏排泄功能障碍和心、肝、肾功能受损而导致水钠在体内滞留，所以治疗措施的话主要是限制水的摄入和利尿帮助排出水分。

其解决办法很简单，可以衡量自己跑步前后的汗水流失量。 （跑步后的体重+体液摄入量=流汗率）。这将有助于你帮助自己了解主要补充多少的水分。

补水最重要的不是你喝了多少的水而是你失去了多少的水。如果你在期间喝了很多水，可以试着减少这几天液体的摄取量，难看是否能改变痉挛的问题。虽然，你可能在日常饮食中摄取了足够的电解质，但如果你不知道你的流汗率而在口渴的时候喝水，也可能会降低低钠血症的风险。

了解自身情況，从根解决问题

虽然目前，没有人知道什么原因引起痉挛，但仍然有许多的争议。有人认为其原因可能是运动员在脱水的情况下过度使用肌肉，而博士也认可这个可能性，他强调：「身体脱水和天气过热，也可能使肌肉紧绷。」

过度换气而引起肌肉痉挛又被称为腕足痉挛，其中的原因较为复杂。因此，博士也建议经常痉挛的运动者前往医院评估自我的身体水分和营养习惯以及肾脏功能才能真正有效的解决发生的问题。

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