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在不管做什么运动前，适当的热身以及动态拉伸对运动者来说都是非常重要的，但在运动后拉伸也是非常重要的环节之一。立姿宽腿前弯式（Wide-Legged Forward Bend）对跑者来说是一项有效舒缓跑后紧绷双腿的瑜伽体位法，不仅能增加身体灵活度，还可以提升下次跑步表现，除此之外还有其它对身体的好处。

打开髋关节

髋关节是人体中能保持稳定、控制旋转的重要关节之一。对于许多运动员、爱跑步的运动者都必须要有稳定的髋关节才能让表现更出色，通过立姿宽腿前弯式能有效延展到髋关节，并且增加稳定度、平衡感。

伸展疲劳脊椎

脊椎主要的功能是要支撑身体、控制活动能力、保护神经组织等。由于现在生活压力、作息不正常、姿势不良等，可能会导致脊椎侧弯、脊椎周遭肌肉无力、驼背、腰酸背痛等，通过立姿宽腿前弯式都可以慢慢改善。

改善背部疼痛

立姿宽腿前弯式除了能伸展紧绷的后腿肌肉，还可以让长期疼痛的背部获得改善。现在许多人常常姿势不良、翘二郎腿，导致驼背、腰酸背痛，长期下来不仅体态会不佳，还会让健康衰退。

如何做立姿宽腿前弯式

步骤1：右脚向右跨一大步，双脚距离比肩膀略宽，脚掌与瑜伽垫保持平行，上半身挺胸缩背做准备。

步骤2：深吸一口气，双手向上伸直。

步骤3：背部保持挺直，吐气向前弯腰直到手掌接触地面，手掌往脚掌靠近，手掌抓住脚趾。

步骤4：维持3-5个呼吸后休息。

 

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