一般来说，婴儿的睡眠时间最长，一昼夜约需20小时。1～2岁的小孩约16小时，2～4岁约14小时,，4～7岁约12小时，7～12岁约9～11小时，16～20岁约8～9小时，成年人只要7～8小时。

我们的睡眠都是不断在深度和浅度睡眠中切换的。睡眠周期的这几个阶段，到底每个阶段对身体的哪方面有贡献、贡献有多大、贡献的“效率”如何，科学家们一直在奋战，但仍没有彻底搞明白。目前普遍的认为是：快速动眼期（浅睡眠）身体休息、非快速动眼期（深睡眠）巩固记忆。

慢波睡眠能修复神经行为功能（如巩固记忆等） ，慢波睡眠能降低II型糖尿病风险，快速动眼睡眠和非快速动眼睡眠-2阶段能促进先前习得的情感记忆。每个阶段都很重要，一个高质量的睡眠，应该是各个阶段的比例合理，并且不容易被打扰。所以，也并非深睡眠比例越高就代表睡眠质量越好。