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一不小心穿错跑鞋，加上日常工作生活的不当姿势和习惯，会令身体埋下受伤隐患，再加上各种强度与距离的训练，伤患便从此而来。

哪只脚掌是扁平足？相信结果显而易见吧！可确实有不少跑友对自己是不是扁平足一无所知。大家可以湿了脚掌后打个水脚印，看看自己的脚掌形状。

0：高足弓

3：扁平足

跑鞋并不是让人受伤的元凶，但当它与错误的跑姿或过度训练、欠缺休息叠加起来，再有最易被人忽略的日常生活不当姿势和习惯，例如：女士经常穿高跟鞋，导致小腿肌肉被过分挤压、脚跟骨被拉向上、连带足底筋膜被拉长，或者不当坐姿令膝关节软组织被磨损，伤患便会从此爆发。

穿着适当跑鞋不一定能确保你远离伤患，但至少能减低受伤风险。今天来说说扁平足或脚掌过度外翻与胫前肿痛的关系。

上图是典型的内旋过度的脚掌，需要选择稳定型或支撑型跑鞋。天生有扁平足，或者足弓强度不足的跑者，会导致跑步落脚时脚掌内旋过度（又称外翻）。如果跑鞋选错，每跑一步，脚掌都向内塌一下，脚掌舟骨连接小腿后肌的筋腱，就会日积月累被拉扯，积劳成疾，容易导致胫前肿痛、跟腱炎、足底筋膜炎。

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