流更多汗会帮助燃烧更多卡路里吗？ - 陪你跑

发布于 2017-12-12 08:47

楼主

每当我们在运动时汗水总是会不自觉的冒出来，而在做强度越强的训练时，更是稀里哗啦的流下来。不少人运动以爆汗为目标来当作瘦身目标，但是真的流汗越多代表运动量越足够且能燃烧更多卡路里吗？

其实并不是。流汗会和温度、湿度有关，而运动中消耗的热量最主要是跟摄入多少氧气有关，因为大部分在产生能量的过程都需要氧气的参与才能进行，所以都是以耗氧量来评估运动消耗的热量。

流更多汗水会帮助燃烧更多卡路里吗？

流汗是为了人体防止身体过热的一种表现方式，当人体在运动的时候身体温度会不断飙高，而流汗可以让体温降下并且冷却身体，但是每个人体质都不太一样，有的人容易流汗，有的人则不，一般情况下，容易出汗的人代表身体越健康，体温系统变化速度会越快。

但我们经常将出汗多和运动量联想在一起，甚至认为两者有相关联，但事实并非如此，就算流再多的汗都不会影响身体燃烧卡路里的量，因为流汗只会排出水份、盐份和老废物质以及矿物质、蛋白质、胺基酸、维生素等，这些营养物质也会随之丢失，所以大量流汗不代表大量消耗卡路里。

另外在大量流汗后的体重准确性并不高，因为都只是水分暂时流失而不是卡路里减少的关系，一旦适时的补充水分时，体重就会立刻回升。

运动过程中，如果需要越多的氧气，代表心跳必须跳动越快才能运送更多的氧气给周边的细胞，所以运动消耗多少热量跟喘不喘、心跳快不快是最有相关性的，反而和流汗多不多不是那么绝对相关，所以千万不可以有以为流汗就是甩掉卡路里的观念，假使你如果跑了30分钟身体没有出汗，但是你仍然已经燃烧快300卡路里了。

但是要怎么样才能消耗大量卡路里？运动持续的时间和强度才是消耗热量最重要的关键。针对有氧运动来消耗卡路里是最佳的选择，美国运动医学大学建议每周至少要有150分钟中等强度的训练，但是如果想要减肥，每周的运动量最少必须达到150至250分钟才有用，等于平均每日要持续运动30分钟的时间才可，随着时间增加，消耗脂肪的比例会逐渐提升。