你是否曾经有过这样的经验，当和一位经验不足的朋友一起跑步时，发现自己的速度比平时慢而内心觉得浪费了此刻的锻炼时间呢？

运动生理学家也是亚特兰大Running Strong总教练的Janet Hamilton认为「如果有一位可以一公里跑五分速的马拉松选手，但你却要他用9分速跑一公里的方式训练，这样并不会激起他任何生理上的变化，也不会使他成为一个为更好的选手，更不会从中得到任何好处，因为这样的方式并不适合他。」

但有些人却也认为跑得慢实际上是一种伤害。如果你发现当你将跑速减缓时而感到身体不适，甚至出现小腿抽筋或胫前疼痛等症状，那么，你可能需要配合较慢的速度来改变节奏（或是每分钟跑步的步数）。改变节奏就是改变身体的力量，从而把压力放在通常不应该或不会受到压力的肌肉上。

Hamilton说：「你可以透过每分钟减少一些步数来放慢步伐，这样可以增加与地面的接触时间，使你的双腿承受更多的震动。」

这并不是说你不能与跑友一起慢慢跑。期间，如果你能保持所有的律动或节奏都一如既往，但是每一步都要减少你离开地面的力量，换句话说：尽量想着如何跑得更轻，而不是如何跑得更慢。

Hamilton说：「对于已经跑了多年又有成就的跑者来说，在他们的大脑中已经建立了节奏。所以，如果他们和一个较慢的跑友一起跑，他们会用较少的技术重点来推进，以减少每步的基础，但仍保持着相同的节奏。」

也就是说，即使有了重点，你也很难在几公里的范围内以较慢的速度保持节奏，所以你可能会在更长的时间裡拖着脚步或回到那些坏习惯之中。因此，你应该让你的跑友来控制这次跑步的距离，毕竟这三公里的距离将需要比以前花费更长的时间完成。

但更重要的是，许多跑者的「简单」训练跑得太快，应该放慢速度，以提高耐力或帮助恢复的速度减慢速度。不过Hamilton 表示：大多数跑者在跑步时都会以中等难度的速度训练，而建立耐力的简单步伐要比实际上慢，所以真的没什么大不了的，不管快慢，你可以永远坚持下去。此外，恢复跑可以当作增加血液流动和刺激肌肉愈合的一种方法，亦可以更加悠闲。

有很多跑者开始时也许会不习惯将速度放慢，但这并不代表他们真的感到身体不舒服，而是对这个概念感到不舒服罢了！所以多适应、多尝试，你可以变得更强大。

——资料来源／MEN'S FITNESS

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