对于一位超过40岁的跑者来说，或许你会感觉自己不再像以前一样在艰苦的训练之后，不能快速地恢复过来。这种感觉就像有人在你的鞋底涂了胶水一样，失去弹性。

当然！这不仅仅是几十年来的经验，与20年前相比，生活一天比一天忙碌，能够训练的时间与里程也相对减少。我们将大部分非训练的时间都留在了电脑屏幕前或者在椅子上坐着，而不是拿这些时间打打篮球或在骑自行车，因此，我们的体能也比以前更弱了。

而在这个缓慢恢复的过程中，也许你会认为自己不能像以前那样努力训练，是因为自己老了。抑或是之所以恢复得慢，仅仅是因为自己没有像以前那样努力地训练，而不是因为真的老了？

这是一个很难回答的问题，因为人们过着生活各种不同型态的生活，每一个人的型态与生活方式也有所不同，所以无法用一种解答去判定到底是因为什么原因。不过，衰老不仅仅是一种错觉，现在已经有很好的证据表明，当你在60多岁的时候，在很多事情上，包括从艰苦的训练中恢复的速度，也都已经改变了。

由Jay Hoffman带领的佛罗里达大学的研究人员在《强度与调节研究》杂志上进行的一项新研究。人们在40多岁的时候，很多人开始体会到身体渐渐衰老的感觉，但是这份感觉与实际上生理衰退的研究证据来看，人们在40岁以后身体衰老的文献相当稀少，证据往往也都模棱两可。

这项研究比较了九位平均年龄为22岁至47岁的男性。其中重要的细节是，在这个研究中的每个人的训练都属于业余性质的训练(并非专业型)，在过去六个月的里，他们每周从事的阻力训练的时间至少要有150分钟。虽然，这并不能保证这两个年龄群体会同样的健康和活跃，但至少我们不把年轻运动员与老年人放在同一个天秤上比较。

过程中，受试者们平均每周都做一次高强度阻力训练，其中包括一个机器每次做10下，重复八组；在进行之前，他们首先做了一次腿部力量的评估，接着在机器上进行将身体伸直，然后反复屈膝以抵抗阻力的动作。48小时之后，他们再次进行腿部力量的评估以及利用监测仪器检测肌肉损伤和发炎的状况（这是肌肉修复过程中的一个关键部分）。虽然没有进行跑步训练（因为这与典型的重量训练方案也有很大的不同），但结果显示，两组的肌肉损伤、修复和恢复的基本路径在这个研究中是相似的。

结果很简单：两组之间没有差别。年轻组开始时强度更高，但两组的相对损失和恢复强度是相同的。压力和炎症标记在年轻人和老年人中也遵循相同的轨迹。

如果这项研究有1000个受试者，那么这种差异对于统计学来说是否有意义？答案是不肯定的，但即使是这样，仍然会留下非常细微的差别。换句话说，这里并没有确凿的证据来解释老化的影响。也许，我们觉得老了，是受到了传统思想学派的影响，好比传统的母亲都会与女儿说：「女人25岁开始走下坡」所以许多女人们便会认为自己25岁后便不再年轻了是一样的道理。

实际上，这个差别可能并不重要。不管我们是在对抗生物学还是生活方式，最终的结果是你需要让身体有更多的活动，并持续像以前那样努力工作。

在你的计划表上，当下一次在辛苦锻炼后感觉到心跳加速时，你需要提醒自己，当你20多岁的时候，并非每一次的结果都是快乐与欣喜的。翻翻那时的训练日志，或许你会发现好多过往的心得标注皆是非常疲劳、双腿好肿、跑慢一点吧…。但这些感觉并不是因为身体老化了，只是训练过程的其中一环，当你休息过后，这一切的一切，只会感觉更甜更值得。

——资料来源／Runners World

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