突然的受伤会然你对里程、速度训练和长距离的跑步目标望而生畏。根据统计，今年跑步受伤的比例竟然高达75%！高强度的训练容易让跑者忽略预防伤害的重要性。
如果可以预防更多的伤害，那么你就可以跑的更稳，跑量更多，也就更加具有挑战性，最终能够跑得更加快。
世界上很多青年运动员的训练量，并不是一般人可以承受的，他们经常一天之内必须完成2次训练，一周的跑量超过100英里也是家常便饭。在这样不断将身体推向极限的高压力下，就更加需要注意自己的身体状况。
当你在如此高的水平进行训练时，怎么同时将健康考虑进去呢？我们可以从这些训练有素的运动员身上吸取经验，这样就可以帮助我们更加聪明的训练，预防不必要的运动伤害。
1
增强肌力与放松是每天的必修功课
Amelia Boone是在世界最强悍泥人障碍赛获得连续三年冠军的好手。这个比赛是为了改良马拉松过程中单调和只能单打独斗的缺点，英国一群运动迷突发奇想，对照特种部队训练场地，加上障碍物，发明了挑战极高的泥巴炼狱。5公里赛道到处都是不同关卡，完成最多圈者就能获胜。
参赛者要是有超强的心里素质，体能与团队精神才能克服难关。所以Amelia不仅只是赢冠军，与其他更多障碍赛相比，她仍然是最强悍的女性，身为苹果公司专职律师的她，每次参赛都能击败99%的男性。
Boone着重保持健康的两个关键是：流动性和力量。以下是她对于预防受伤的建议：
1.对于跑步者来说，单腿的力量就是一切。Boone每周至少针对腿部稳定性进行2次的练习，以弓箭步、单腿蹲下、斜板平衡的平稳训练等。
2.每晚睡前10分钟，你可以针对身体某个特定部位进行训练。建议每天更换不同的位置，并且将重点放在肌肉放松上。
3.如果你和她一样，是以为长期坐在办公室的上班族，她建议至少一小时要让自己的身体活动一下。例如电话会议的时候，可以借机做深蹲训练，以及随时在桌子上放一颗高尔夫球，利用时间按摩脚底。
Boone着重日常生活保持放松，并增强恢复过程，她也专注于将双腿肌力的变得强壮。虽然她是一位难以置信的神人，但她的方法至少可以确定她在跑步过程中的姿势正确性。
2
使用滚筒让筋膜彻底放松
Ian Sharman 是Leadville Trail 100（100英里挑战赛）4次获胜者，而Leadville Trail 100其实是一个平均海拔超过10000英尺洛杉矶山脉的100英里比赛，不仅如此，他还拥有在美国100英里比赛中最快的时间记录（12小时44分钟），并且是一位世界顶尖的超跑者。
由于他大部分参加的赛事都是世界级艰难的赛事，所以他和Boone一样，着重保持健康的力量和流动性方面，而他则建议：
1.无论今天是否跑步，建议每天都做一个简单的动态伸展动作，以提高全身的力量，柔韧性和稳定性。包括双腿摆荡、下蹲和弓箭步。
即使在刷牙的时候，也可以利用单腿来保持平衡，提高核心力量和稳定性。这些和常见的泡沫滚筒结合却是有利于减少潜在的伤害，从而提高你的跑步能力。
所以从Boone和Sharman的建议中，我们可以获得些什么？
肌力训练至关重要：无力的肌肉更容易受伤，对跑步的攻击力弹性较小。专注于基础的肌力训练（不一定要上健身房），如果你没有进行肌力训练，那么你等于没有训练。
放松筋膜：运动能力或有效引动的全方位运动对健康相当重要。跑步会导致疤痕组织和肌肉沾粘形成，这会降低你的运动能力并对步幅产生负面影响。经常使用泡沫滚筒按摩，首先将重点放在那些特别紧的筋膜部位，让她们可以尽可能的保持松弛和柔软。
-End-
更多精彩内容，尽在【精选干货——伤痛】
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突然的受伤会然你对里程、速度训练和长距离的跑步目标望而生畏。根据统计，今年跑步受伤的比例竟然高达75%！高强度的训练容易让跑者忽略预防伤害的重要性。
如果可以预防更多的伤害，那么你就可以跑的更稳，跑量更多，也就更加具有挑战性，最终能够跑得更加快。
世界上很多青年运动员的训练量，并不是一般人可以承受的，他们经常一天之内必须完成2次训练，一周的跑量超过100英里也是家常便饭。在这样不断将身体推向极限的高压力下，就更加需要注意自己的身体状况。
当你在如此高的水平进行训练时，怎么同时将健康考虑进去呢？我们可以从这些训练有素的运动员身上吸取经验，这样就可以帮助我们更加聪明的训练，预防不必要的运动伤害。
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增强肌力与放松是每天的必修功课
Amelia Boone是在世界最强悍泥人障碍赛获得连续三年冠军的好手。这个比赛是为了改良马拉松过程中单调和只能单打独斗的缺点，英国一群运动迷突发奇想，对照特种部队训练场地，加上障碍物，发明了挑战极高的泥巴炼狱。5公里赛道到处都是不同关卡，完成最多圈者就能获胜。
参赛者要是有超强的心里素质，体能与团队精神才能克服难关。所以Amelia不仅只是赢冠军，与其他更多障碍赛相比，她仍然是最强悍的女性，身为苹果公司专职律师的她，每次参赛都能击败99%的男性。
Boone着重保持健康的两个关键是：流动性和力量。以下是她对于预防受伤的建议：
1.对于跑步者来说，单腿的力量就是一切。Boone每周至少针对腿部稳定性进行2次的练习，以弓箭步、单腿蹲下、斜板平衡的平稳训练等。
2.每晚睡前10分钟，你可以针对身体某个特定部位进行训练。建议每天更换不同的位置，并且将重点放在肌肉放松上。
3.如果你和她一样，是以为长期坐在办公室的上班族，她建议至少一小时要让自己的身体活动一下。例如电话会议的时候，可以借机做深蹲训练，以及随时在桌子上放一颗高尔夫球，利用时间按摩脚底。
Boone着重日常生活保持放松，并增强恢复过程，她也专注于将双腿肌力的变得强壮。虽然她是一位难以置信的神人，但她的方法至少可以确定她在跑步过程中的姿势正确性。
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使用滚筒让筋膜彻底放松
Ian Sharman 是Leadville Trail 100（100英里挑战赛）4次获胜者，而Leadville Trail 100其实是一个平均海拔超过10000英尺洛杉矶山脉的100英里比赛，不仅如此，他还拥有在美国100英里比赛中最快的时间记录（12小时44分钟），并且是一位世界顶尖的超跑者。
由于他大部分参加的赛事都是世界级艰难的赛事，所以他和Boone一样，着重保持健康的力量和流动性方面，而他则建议：
1.无论今天是否跑步，建议每天都做一个简单的动态伸展动作，以提高全身的力量，柔韧性和稳定性。包括双腿摆荡、下蹲和弓箭步。
即使在刷牙的时候，也可以利用单腿来保持平衡，提高核心力量和稳定性。这些和常见的泡沫滚筒结合却是有利于减少潜在的伤害，从而提高你的跑步能力。
所以从Boone和Sharman的建议中，我们可以获得些什么？
肌力训练至关重要：无力的肌肉更容易受伤，对跑步的攻击力弹性较小。专注于基础的肌力训练（不一定要上健身房），如果你没有进行肌力训练，那么你等于没有训练。
放松筋膜：运动能力或有效引动的全方位运动对健康相当重要。跑步会导致疤痕组织和肌肉沾粘形成，这会降低你的运动能力并对步幅产生负面影响。经常使用泡沫滚筒按摩，首先将重点放在那些特别紧的筋膜部位，让她们可以尽可能的保持松弛和柔软。
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