时常听到爱运动的朋友，在运动期间受伤了，或是平时关节或肌肉有些不舒服，他们常常会问一个问题：“请问我该冰敷还是热敷？”
在讨论该冰敷还是热敷之前，我们要先了解冰敷与热敷的原理，会对身体产生什么影响？然后才能进一步解释使用冰敷与热敷的时机。
冰敷
冰敷的效果在于使局部血管收缩、血液循环减慢，降低组织的新陈代谢速度，达到抑制发炎反应的作用。生理上，当肌肉温度降低到20度左右时，肌肉张力会减弱，低到10度时，痛觉神经的传导也会变慢或是暂时阻断，产生有效的止痛效果。
热敷
热敷则可以提升肌肉的温度，使局部血液循环增快，加速组织新陈代谢，有助于移除肌肉疲劳或伤后所产生的堆积或是炎症物质，所以有消炎作用。
因此，当急性运动伤害发生的时候，此时肌肉或是韧带受到剧烈的撞击，可能有撕裂、挫伤，并伴随着微血管出血、炎症等症状，这时就需要冰敷来抑制出血以及发炎的情况。
具体操作：以冰敷袋装冰块直接置于伤患部位上，或是用塑料袋装冰块，再以毛巾包与伤患部位，一次冰敷约15-20分钟，通常冰到患者有麻木感就可以停止，休息1-2小时候再重复一次。
冰敷的时间长短要看伤势的严重性而定，若是患者仍持续肿胀，冰敷就要继续进行。
当肿胀的情形已经减缓或停止，就可以开始进行热敷，促进血液循环、组织新陈代谢，让患者的发炎物质尽快移除。若受伤部位是末端肢体，例如：手腕、脚踝等，前臂与小腿部位可以同步热敷或按摩，目的是放松肌肉与韧带，让关节不要太紧绷。一次热敷大约是20-30分钟，温度大约在45度左右，不要过热，避免烫伤。
冰敷与热敷都是很方便且有效的物理治疗方式，也可以在同一时间对伤患部位交替使用。
冰敷与热敷的时间正确，伤势可以马上被缓和下来，促进有效地恢复。如果使用时机不当，反而会使伤势更加严重。建议急性的运动伤害要搭配“PRICE处理原则”（请参见：急性运动损伤的“价格”处理原则）。若是有时间，建议去咨询专业医师。
-End-
更多精彩内容，尽在【精选干货-伤痛】
{{el.itemTitle}}
{{el.itemStyleClassTitle}}
{{el.itemStyleClassTitle}} {{el.itemStyleClass2Titles}}
陪你跑
1353
时常听到爱运动的朋友，在运动期间受伤了，或是平时关节或肌肉有些不舒服，他们常常会问一个问题：“请问我该冰敷还是热敷？”
在讨论该冰敷还是热敷之前，我们要先了解冰敷与热敷的原理，会对身体产生什么影响？然后才能进一步解释使用冰敷与热敷的时机。
冰敷
冰敷的效果在于使局部血管收缩、血液循环减慢，降低组织的新陈代谢速度，达到抑制发炎反应的作用。生理上，当肌肉温度降低到20度左右时，肌肉张力会减弱，低到10度时，痛觉神经的传导也会变慢或是暂时阻断，产生有效的止痛效果。
热敷
热敷则可以提升肌肉的温度，使局部血液循环增快，加速组织新陈代谢，有助于移除肌肉疲劳或伤后所产生的堆积或是炎症物质，所以有消炎作用。
因此，当急性运动伤害发生的时候，此时肌肉或是韧带受到剧烈的撞击，可能有撕裂、挫伤，并伴随着微血管出血、炎症等症状，这时就需要冰敷来抑制出血以及发炎的情况。
具体操作：以冰敷袋装冰块直接置于伤患部位上，或是用塑料袋装冰块，再以毛巾包与伤患部位，一次冰敷约15-20分钟，通常冰到患者有麻木感就可以停止，休息1-2小时候再重复一次。
冰敷的时间长短要看伤势的严重性而定，若是患者仍持续肿胀，冰敷就要继续进行。
当肿胀的情形已经减缓或停止，就可以开始进行热敷，促进血液循环、组织新陈代谢，让患者的发炎物质尽快移除。若受伤部位是末端肢体，例如：手腕、脚踝等，前臂与小腿部位可以同步热敷或按摩，目的是放松肌肉与韧带，让关节不要太紧绷。一次热敷大约是20-30分钟，温度大约在45度左右，不要过热，避免烫伤。
冰敷与热敷都是很方便且有效的物理治疗方式，也可以在同一时间对伤患部位交替使用。
冰敷与热敷的时间正确，伤势可以马上被缓和下来，促进有效地恢复。如果使用时机不当，反而会使伤势更加严重。建议急性的运动伤害要搭配“PRICE处理原则”（请参见：急性运动损伤的“价格”处理原则）。若是有时间，建议去咨询专业医师。
-End-
更多精彩内容，尽在【精选干货-伤痛】