现代人开车多了，工作期间低头使用电脑，以及总是低着头看手机，或者坐姿、睡姿等不恰当的习惯都很容易使肩膀产生酸痛感，这时如果不及时解决问题，颈肩也会随之出现酸胀疼痛等毛病，长期放任不管很容易让肩膀处于病理状态。
四个方法帮你有效缓解
▼
生活中，我们经常用肩膀承受重担，所以常感觉肩膀紧张。“肩膀”的英文shoulder的拼法就像“应该”should+“急诊室“er。长期肩膀不适的人是否一直放不下他们“应该”做的事？这些“应该”做的事是否都很迫切，让人感受到强大的压力和紧张？
打个比方说，每个人都像杂耍艺人，手上拿着好几根棍子，棍子上还有不断转动的盘子，肩膀则负责不让盘子掉下来。浑身的精力都用来转盘子，而不是用来完成手边的工作。让盘子在空中旋转，你觉得筋疲力竭，因为肩膀永无休息的机会。
慢性肩膀紧张要当成全身的身体反应来处理，才会得到最好的效果。脊椎的排列恢复到了平衡，充满力量和灵活度，肩膀就能放松。再者，脊椎也依赖下背部和骨盆提供的基础。就整体而言，我们要有平衡的姿势，才能支撑起肩膀。
处理肩膀紧绷时别忘了下面几点：
‧ 做胸椎、腰椎和颈椎的练习和舒缓。
‧ 舒缓第一和第三肋骨，以及改善肋骨灵活度。
‧ 骨盆旋转的姿势练习。
‧ 如果你觉得“应该”做的事一直让你放不下心来，请排好优先顺序，集中注意力，完成一件事后，即刻告诉自己已经“完成”了。
肩膀的解剖结构
肩膀支撑手臂连到身体的地方，也负责手臂的活动。三块骨头聚合在一起构成肩膀关节：锁骨、肩胛骨和肱骨。锁骨连到胸骨，也是肩带和轴骼构成的唯一骨骼连结。复杂的肌肉群系统把手臂连到躯干上，支撑关节内手臂的活动。
肩膀感应点和舒缓姿势
构成肩膀的肌肉群让手臂能朝着几个不同的方向活动。由于肩膀的结构很复杂，一次只能处理一群肌肉。在骨骼与身体自我矫治的疗法中，有8个特定的肩膀位置能舒缓8个特定的感应点。感应点感到酸痛，舒缓时要针对相应的位置。用对应的姿势舒缓这8个点，就能舒缓肩膀所有的主要肌肉群。
这些舒缓位置做动作一定要缓慢，慢慢调整成最恰当的姿势。一般人常常太急于减缓疼痛，一不小心就跳过了舒缓姿势这一环节。所以动作要慢，把注意力集中在感受上，摸索出最能消解紧绷和疼痛的姿势。如果要知道自己的姿势到底对不对？有一个方法，那就是检查感应点是否酸痛。如果肩膀的舒缓姿势正确，那么感应点就不觉得酸痛。
如果从手肘朝着肩膀关节施压，姿势的效力将更强。可找一面墙靠上，当肩颈酸痛时，尝试按按下图几个感应点，会有意想不到的帮助呢。
1
肩膀感应点一（又称记忆点）
虽然肩胛骨在背上，却有一个鼻子般凸出的部位往身体前方伸出，它在锁骨下方，同时也在肱骨顶端旁边。这块凸出的地方叫做喙突，这也是第一个肩膀感应点的位置。这块骨头如果觉得紧绷或疼痛时，可用下面的舒缓位置放松对应的肌肉群。
这个感应点也叫作记忆点，考试或测验时可轻揉几秒钟，有助于活化记忆。其实，记忆点人人可用，特别是在准备考试的考生，利用这个方法更加能加深记忆！
● 肩膀感应点1的舒缓姿势：披肩
放松站立，弯曲手肘，将前臂抬起横放在面前，保持舒适。因动作像把披肩拉到肩膀上，所以常称这个姿势为“披肩”。
如果平躺做这个姿势，要保持舒适，并让手臂放松，维持这个姿势2分钟。要是用手肘对着肩膀关节稍微施压，则可更快地消除紧绷状态。这时，你需要用另一只手臂把手肘对着肩膀轻推。
把手肘靠在墙上，从手肘压向肩膀，如果站立的話，举起上臂横过前方，把那块想象中的披肩挂在面前。然后把手肘靠在墙上，感受从手肘向肩膀关节施压，稍微将肩膀向后推。可留心观察在过程中喙突处松弛、跳动或酸痛是否消失。
2
肩膀感应点二
这个姿势的感应点在锁骨和肩胛骨之间身体侧面V字（<）的狭窄区块内，即肩膀的最上面。
● 肩膀感应点二舒缓姿势
放松站立，身体侧面对着墙壁，将手臂举到与肩膀平齐的高度，上臂和躯干呈直角，将手肘靠在墙上。
感受到手肘轻压的力量穿过上臂达到肩膀关节时，记得靠墙时要放松肩膀和颈部下方所有肌肉。为达到最佳效果，可结合第一肋骨的舒缓姿势。
3
肩膀感应点三
肩膀感应点3实际上是肩胛骨顶端边缘下方的一连串感应点。如果觉得这块骨头边缘（肩胛棘）下方疼痛或酸痛，用下面的姿势来舒缓。
● 肩膀感应点三的舒缓姿势：鸡翅膀
放松站立，背对墙壁，直接把手肘向后弯（呈鸡翅膀状），将手肘靠在墙臂上。躯干保持笔直，让靠着的手肘对肩膀关节施加些许压力。
4
肩膀感应点四
肩膀感应点四位于肩胛骨中间。可以将拇指和食指放在别人肩膀骨头下方的V字上，找到肩胛骨的中心。感应点就在拇指和食指中间。
小贴士：可以用一侧的手臂穿过另一侧肩膀的上方或下方，找到肩胛骨的中心。
● 肩膀感应点四的舒缓姿势：火鸡翅
放松站立，背对墙壁，将手肘向后弯曲，稍微往侧边延生出去。做这个姿势时，注意手肘要打开一点，而不是直接往后向上抬起，我们称这个姿势为“火鸡翅”，这个需要和舒缓肩膀感应点三的“鸡翅膀”略做区分。将手肘靠到墙上。稳定躯干，让靠墙的手肘产生压力，推向肩膀关节。
— END —
参考书籍
《疼痛自疗全解（改版）：骨骼与身体自我矫治疗法唤醒身体自愈力》，商周文化出版，露恩．欧弗麦尔著。
更多精彩，尽在「精选干货-伤痛」
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陪你跑
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现代人开车多了，工作期间低头使用电脑，以及总是低着头看手机，或者坐姿、睡姿等不恰当的习惯都很容易使肩膀产生酸痛感，这时如果不及时解决问题，颈肩也会随之出现酸胀疼痛等毛病，长期放任不管很容易让肩膀处于病理状态。
四个方法帮你有效缓解
▼
生活中，我们经常用肩膀承受重担，所以常感觉肩膀紧张。“肩膀”的英文shoulder的拼法就像“应该”should+“急诊室“er。长期肩膀不适的人是否一直放不下他们“应该”做的事？这些“应该”做的事是否都很迫切，让人感受到强大的压力和紧张？
打个比方说，每个人都像杂耍艺人，手上拿着好几根棍子，棍子上还有不断转动的盘子，肩膀则负责不让盘子掉下来。浑身的精力都用来转盘子，而不是用来完成手边的工作。让盘子在空中旋转，你觉得筋疲力竭，因为肩膀永无休息的机会。
慢性肩膀紧张要当成全身的身体反应来处理，才会得到最好的效果。脊椎的排列恢复到了平衡，充满力量和灵活度，肩膀就能放松。再者，脊椎也依赖下背部和骨盆提供的基础。就整体而言，我们要有平衡的姿势，才能支撑起肩膀。
处理肩膀紧绷时别忘了下面几点：
‧ 做胸椎、腰椎和颈椎的练习和舒缓。
‧ 舒缓第一和第三肋骨，以及改善肋骨灵活度。
‧ 骨盆旋转的姿势练习。
‧ 如果你觉得“应该”做的事一直让你放不下心来，请排好优先顺序，集中注意力，完成一件事后，即刻告诉自己已经“完成”了。
肩膀的解剖结构
肩膀支撑手臂连到身体的地方，也负责手臂的活动。三块骨头聚合在一起构成肩膀关节：锁骨、肩胛骨和肱骨。锁骨连到胸骨，也是肩带和轴骼构成的唯一骨骼连结。复杂的肌肉群系统把手臂连到躯干上，支撑关节内手臂的活动。
肩膀感应点和舒缓姿势
构成肩膀的肌肉群让手臂能朝着几个不同的方向活动。由于肩膀的结构很复杂，一次只能处理一群肌肉。在骨骼与身体自我矫治的疗法中，有8个特定的肩膀位置能舒缓8个特定的感应点。感应点感到酸痛，舒缓时要针对相应的位置。用对应的姿势舒缓这8个点，就能舒缓肩膀所有的主要肌肉群。
这些舒缓位置做动作一定要缓慢，慢慢调整成最恰当的姿势。一般人常常太急于减缓疼痛，一不小心就跳过了舒缓姿势这一环节。所以动作要慢，把注意力集中在感受上，摸索出最能消解紧绷和疼痛的姿势。如果要知道自己的姿势到底对不对？有一个方法，那就是检查感应点是否酸痛。如果肩膀的舒缓姿势正确，那么感应点就不觉得酸痛。
如果从手肘朝着肩膀关节施压，姿势的效力将更强。可找一面墙靠上，当肩颈酸痛时，尝试按按下图几个感应点，会有意想不到的帮助呢。
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肩膀感应点一（又称记忆点）
虽然肩胛骨在背上，却有一个鼻子般凸出的部位往身体前方伸出，它在锁骨下方，同时也在肱骨顶端旁边。这块凸出的地方叫做喙突，这也是第一个肩膀感应点的位置。这块骨头如果觉得紧绷或疼痛时，可用下面的舒缓位置放松对应的肌肉群。
这个感应点也叫作记忆点，考试或测验时可轻揉几秒钟，有助于活化记忆。其实，记忆点人人可用，特别是在准备考试的考生，利用这个方法更加能加深记忆！
● 肩膀感应点1的舒缓姿势：披肩
放松站立，弯曲手肘，将前臂抬起横放在面前，保持舒适。因动作像把披肩拉到肩膀上，所以常称这个姿势为“披肩”。
如果平躺做这个姿势，要保持舒适，并让手臂放松，维持这个姿势2分钟。要是用手肘对着肩膀关节稍微施压，则可更快地消除紧绷状态。这时，你需要用另一只手臂把手肘对着肩膀轻推。
把手肘靠在墙上，从手肘压向肩膀，如果站立的話，举起上臂横过前方，把那块想象中的披肩挂在面前。然后把手肘靠在墙上，感受从手肘向肩膀关节施压，稍微将肩膀向后推。可留心观察在过程中喙突处松弛、跳动或酸痛是否消失。
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肩膀感应点二
这个姿势的感应点在锁骨和肩胛骨之间身体侧面V字（<）的狭窄区块内，即肩膀的最上面。
● 肩膀感应点二舒缓姿势
放松站立，身体侧面对着墙壁，将手臂举到与肩膀平齐的高度，上臂和躯干呈直角，将手肘靠在墙上。
感受到手肘轻压的力量穿过上臂达到肩膀关节时，记得靠墙时要放松肩膀和颈部下方所有肌肉。为达到最佳效果，可结合第一肋骨的舒缓姿势。
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肩膀感应点三
肩膀感应点3实际上是肩胛骨顶端边缘下方的一连串感应点。如果觉得这块骨头边缘（肩胛棘）下方疼痛或酸痛，用下面的姿势来舒缓。
● 肩膀感应点三的舒缓姿势：鸡翅膀
放松站立，背对墙壁，直接把手肘向后弯（呈鸡翅膀状），将手肘靠在墙臂上。躯干保持笔直，让靠着的手肘对肩膀关节施加些许压力。
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肩膀感应点四
肩膀感应点四位于肩胛骨中间。可以将拇指和食指放在别人肩膀骨头下方的V字上，找到肩胛骨的中心。感应点就在拇指和食指中间。
小贴士：可以用一侧的手臂穿过另一侧肩膀的上方或下方，找到肩胛骨的中心。
● 肩膀感应点四的舒缓姿势：火鸡翅
放松站立，背对墙壁，将手肘向后弯曲，稍微往侧边延生出去。做这个姿势时，注意手肘要打开一点，而不是直接往后向上抬起，我们称这个姿势为“火鸡翅”，这个需要和舒缓肩膀感应点三的“鸡翅膀”略做区分。将手肘靠到墙上。稳定躯干，让靠墙的手肘产生压力，推向肩膀关节。
— END —
参考书籍
《疼痛自疗全解（改版）：骨骼与身体自我矫治疗法唤醒身体自愈力》，商周文化出版，露恩．欧弗麦尔著。
更多精彩，尽在「精选干货-伤痛」