烧脂最理想的运动时间是早上 7 时左右，由于运动后身体还处于“后燃效应”状态，这种状态会持续长达8小时。而晚上运动后，因身体准备进入睡眠状态，后燃效应只能维持2小时左右。相比之下，早上运动能多消耗 200 - 300 卡路里。

一次运动后，身体需要1-2天做复修。过长的恢复期会让新陈代谢率回落至低水平。很多运动减肥失败，是因为不能掌握好恢复期。过度恢复令成效不佳，而恢复不足也会造成疲劳，甚至受伤。

 3 个复合式训练 

星期一： 特别针对核心肌群的8 个动作，可帮助改善身体中轴线、调整姿势及提升专项运动能力的稳定度。

• 50个抬腿卷腹

• 30个上举腿

• 左右腿各15次仰卧蹬车

• 左右侧各20个侧抬腿

• 25个反向卷腹

• 20个折叠卷腹
  

• 左右侧各10个剪刀腿

• 左右侧各15个侧板撑抬腿
  

每个动作间休息30秒，8个动作做完为1组，做1组。

星期三：特别针对臀部及下肢的 9 个动作，有效提升跑步、足球及篮球的运动表现。

A组：

• 20个标准深蹲

• 10个快速深蹲

• 30秒静止深蹲

B组：

• 左右腿各10个弓箭步

• 10个斯巴达深蹲
  

• 30秒静止弓箭步

C组：

• 左右腿各10个反向弓箭步

• 10个蹲跳

• 30秒相扑深蹲

依次完成A/B/C组动作为一轮，组间休息30秒，共做3轮。

星期五： 顾及全身、增强训练效果的 6 个动作，同时也大大节省训练的时间。

• 30个标准俯卧撑

• 25个波比跳

• 左右各20个单边提膝平板撑

• 20个两侧移动俯身触脚

• 50个标准深蹲

• 45个抬腿卷腹

每个动作间休息30秒，6个动作做完为1组，共做3组。

以上训练模式，想减脂的伙伴不妨试试。希望能带给大家一个运动新体验！

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