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这是一篇易效能跑步培训班学员的跑步日记：

“2小时40分半马训练计划”/第55次训练执行情况（2017年8月15日），7公里配速跑。

8月14日静息心率：61

8月15日静息心率：70

跑步距离：7.01公里

总用时：49:28

平均配速：7'04''/公里

平均心率：145bpm

平均步频：184spm

训练效果：有氧3.5，无氧0.3

平均垂直幅度：8.37厘米

平均垂直振幅比：10.9%

平均触地时间：246毫秒

平均触地平衡 49.9%（左），50.1%（右）

平均步幅：0.76米

今早起床时间4:38，上个周末参加GR5复训后，老师要求我们记录每天早上的静息心率。所以起身后坐在床上，一分钟深呼吸，然后看手表上的心率值，记录下来。

起床后，感觉到小腿、脚后跟有点酸痛，似乎血液还没有完全畅通地流到脚上。用泡沫滚轴按摩小腿的左侧和右侧，之前按摩的部位集中在小腿后部。参加这次GR5复训，才知道泡沫滚轴可以全方位地按摩大腿、小腿的各个方位。才发现自己小腿的左侧和右侧，比较酸痛，原来是拉伸没有做到位，表现出来就是足底筋膜炎。

到西湖边开始拉伸的时候是5:45。正在拉伸时，有一位跑者，衣服已经全部湿透了，让我帮他拍一张照片。他说，已经到杭州跑过三次全马了，但是在断桥边还没有拍过照片。我好奇地问他：“杭马”报名是需要抽签的，他说因为他的全马成绩是3小时30分，所以直通不需要抽签。原来跑得快，是可以有绿色通道的。

一起跑了一段儿，进一步了解到，这位跑者，是江苏常州人，今年58岁，已经跑步六年多，基本上每天要跑十公里以上。这几天来杭州参加培训，早上是从浙大华家池校区跑过来的，差不多六公里，沿着西湖北线跑一圈之后，还要再跑回去。

他还告诉我，跑步主要是要用腰部和胯部的力量。我问他，是怎么做到每天能跑十公里的？他说跑了一两年之后就停不下来了。是的，从他身上能够感受到开朗、乐观、积极、进取，关乎心态，和年龄没有太大的关系。

和这位“跑步达人”告别，我继续跑，仿佛受到感染，摆臂似乎更有力量了。跑完看数据，今天节拍器设定185，平均步频184，平均触地时间246，最大摄氧量41，乳酸阈值163bpm，真的是不知不觉地有进步了。

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