介绍 5 个有科学依据的简单步骤，让你快速达成瘦身目标：

（视频时长：4分15秒）

• 步骤一

暂时不要吃太多碳水化合物

碳水化合物会使胰岛素上升，胰岛素是一种能导致人体储存脂肪的荷尔蒙。胰岛素下降带来的好处包括：

1）促进脂肪燃烧；

2）帮助肾脏排出钠与水，降低因负重引起的体重增加。

当然，碳水化合物并不是坏东西，不要永久减除，这个方法仅用于快速瘦身期。

• 步骤二
  

吃大量蛋白质

蛋白质能加倍快速减肥的成效，因为：

1）它能让人产生饱腹感，降低60%的胃口，平均少吃441卡；

2）它能增加新陈代谢，每天多燃烧80-100卡。

鸡蛋、三文鱼、虾、大豆等食物中含有丰富的蛋白质，想要快速瘦身的人士需要重点补充。也可以购买蛋白粉，补充蛋白质的效果更直接。

• 步骤三

每天睡足7-9小时

睡眠可以促进稳定和持续的减肥，而缺乏睡眠容易：：

1）影响食欲荷尔蒙，比如：瘦素、生长激素，让人总是感到饥饿；

2）提升压力荷尔蒙和皮质醇的含量，令减肥受到影响。

• 步骤四

一周至少3次重量训练

这可以：

1）防止新陈代谢下降，因为减肥期间容易引起新陈代谢下降；

2）防止可能出现的突然暴肥。

• 步骤五

选择高品质的食物

请注重食物的高品质而不是食物的量，高品质的蛋白质，低卡蔬果，高品质的脂肪，这些能帮助你降低体重，不容易饥饿，身体感到舒适。

做到了以上这些，你就能够在一周内快速瘦下6-9斤哦！

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