“节奏是你拥有或没有的东西，但当你拥有它的时候，你就拥有了它。” 

——美国歌手Elvis Presley

身为乐团吉他手本身也是铁人运动员的That Beaty表示：每当他在铁人三项比赛的跑步冲刺中，总会不时地看看周围的跑者。因为每次看到一个优雅的跑者就像是看一个优雅的舞蹈演员一样，自身疲劳便能随之消除。相反，如果看到跑者痛苦歪扭地前行，就像听着某人弹着没有节奏的吉他一样令人崩溃。同时，它也是破坏你的身体和整体速度的最大因素之一。

跑步节奏是一种生活的流动

在运动等其它生活领域，节奏又叫做流动，所谓的流动是当你在没有常识的情况下，却能真正感觉到它是完全自然的。所以为了在比赛当天必须找到你的流动，而且需要在整个训练过程中不断流动。所有的元素都必须和睦相处，包含身体、心灵和精神。
 
我们在训练和比赛中所做的一切都是一样的，不只是身体的节奏，而是宏观或整体的训练观点，这也代表着在训练计划中追求节奏，然后还有休息、恢复和加油之类的细节，这些东西可以把你的训练和生活融合在一起。
 
如果你希望训练永远不会打乱你的生活是不太可能的，但只要你一次又一次地按照时间表训练，一直保持在节奏之中，最终你会变得更强。

从生活开始找到跑步节奏

• 宏观节奏：

这体现在日程安排上。跑步是铁人三项训练中最具刺激性的元素，因为我们大多数人不是天生的完美生物力学，我们需要坐着、站着、工作等等事项，所谓的长大，其实也就是生活赋予了我们各种不平衡。假设你一周跑步三天，却忽视这些不平衡，它所回馈给你的最终就是足底筋膜炎、IT综合症等经典运动伤害。然而，一致性是这里的关键，当你睡觉和起床时，可以练习找到你的节奏，如果你能减少形式上的波动，将会收获更多的回报。

• 微节奏：

我把适合初学者的节奏做成了一个音乐解说专辑【简爱跑步12周】，

在音乐的陪伴下从走到跑用12周时间爱上跑步，跑出快乐人生。

节奏越快 越降低冲击力

建议可以花些时间学习以更快的步频跑步。跑步节奏越慢，垂直起伏比就越大。这也就意味着对身体带来更多的冲击。每分钟160步的速度，与每分钟180步的人相比，会经受更大的冲击力。赛后，请问谁能恢复得更好呢？

不少选手比赛到最后，都拖着沉重的步伐走到终点甚至救护站，完赛之后，还必须休息好几个月。不管是无力也好，受伤也罢，在比赛的过程中，如果赛前对自己的能力有清楚的认知，一开始就规划好自身节奏，例如：以4分钟/1分钟的跑步/步行方式进行，相信一定能降低不少不必要的问题。

从现在起，从练习开始，忘掉速度，找到自己跑步的节奏，你会发现效率是最好的朋友。

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